zayıflama, hızlı zayıflama, zayıflama için diyet ve egzersizler

10 kilo vermek zor i?. Ama burada yazan 10 temel kuralı uygulamak bu sürecin daha hızlanm asına ve daha sağlıklı olm asına yardımcı olacak. Hiçbir şeyi gözünüzde büyütmeyin, bir an önce motive olun, kararlıl???nızı koruyun ve bu yazıyı mutlaka okuyun.

Birbirinizi destekleyin
Motivasyon diyetin yüzde 70’idir. Gerekirse ya kın bir arkadaşınızı seçin ve onu bu konuda ‘koçun’ yapın. Mesela ona diyetinizi nasıl uyguladığınızı anlatın. Böylece o sizi bir yandan kontrol ederken, bir yandan da motive etmi? olur. Veya sizin gibi kilo vermek isteyen arkadaş ları nızla birlikte bu diyeti grup diyetine dönü?türün ve birbirinizi sürekli takip edin ve destekleyin.

Süreci kabullenin
10 kilo bir haftada verilmez, öncelikle bunu kabullenelim. Bu nedenle bir anda a??rı bir diyet programına girmek ve bir anda bir sürü kilo verilece?ine inanmak pek de doğru olmayacaktır. Öncelikle belli bir zamana yayılm??, dengeli bir beslenme programı olu?turulması konusunda anla?alım. Burada diyetin etki sürecini kabullenmek önemli bir adım olacaktır.

Diyetisyen kontrolü
10 kilo vermek kolay bir i? değil. Bu nedenle bunu mutlaka bir diyetisyen kontrolünde yapmanız çok daha güvenli ve sağlıklı olacaktır. “Ben 10 kilo vereceğim” kararını kesin olarak aldıktan sonra hemen bir diyetisyenden randevu almayı unutmayın. Emin olun, diyetisyende kat ettiğiniz yolları birebir görecek ve daha da motive olacaksınız.

şekerli ve ya?lı yiyeceklerle vedalaşın
Kilo vermek isteyen herkesin bildiği bir şeydir ama biz yine de hatırlatmak istedik. şekerli ve ya?lı gıdaları hayatı nızdan çıkarın derken demek istediğimi tüm ya?lı yiyecekleri çıkarın değil! Sala tanıza bir ka??k zeytinyağ? gayet sağlıklı olacaktır.

Bal??a ‘merhaba’
Diyetin en iyi arkadaş? balıktır. Az kalorili, bol Omega3’lü, sebzelerle daha da lezzetlenen, sağlık için ideal bir besin balık… Bu nedenle balık bu kararlı diyet sürecinde sizin en sık kar??la?t???nız yiyecek olacak.

Hareket ?art
Kilo vermenin sadece diyetlerle mümkün olmadığın?, ekstradan spor yapma mızın ?art olduğunu biliyoruz. Sporu yaşam tarzı mızın bir parças? haline getirmemiz gereklidir. Haftada en az 4 gün yürüyüş, bisiklet gibi egzersizleri uygulamamız sağlıklı olacaktır. Ayrıca her zaman asansör yerine merdiven, kısa mesafelerde otobüs yerine yürümeyi tercih etmemiz yardımcı olacaktır.

Buzdolab?nı kontrol edin
?rade bazen yetisini kaybeder. Buzdolab?nızı açt??? nızda karşı nızda duran ton balığı yerine eliniz bir koca bir dilim çikolatalı pastaya gidebilir. Bu gibi irademizi kaybetme anları yaşamamamız için biz ‘ne olur ne olmaz’ deyip, buzdolab?mızı abur cubur tarzı yiyeceklerden arındırmalıyız. Böylece dolab? açt??? mızda kar??la?t??ımız ?eyler her zaman sağlıklı besinler olur.

Öğün atlamayın
Ne kadar az yersem o kadar çok kilo veririm kesinlikle yanlış bir inan??tır. Bunu dü?ünerek, ö?le veya akşam fark etmez; herhangi bir öğün atlanırsa, bu diyet kilo verememekten ziyade çok sağlıksız bir beslenme sistemine dönü?ür. Bu nedenle önemli olan diyet programınızın gün içerisinde öğünlere da??tılmış olan ?ekliyle, önerilen porsiyonlarda yemenizdir.

Öğün piramidi
Öğün piramidini diyetinizin temeline yerle?tirin. Kuralınız hep aynı olsun: kahvaltı ve ö?le öğünlerinde iyi beslenmeli, akşam yemeklerinde bunu hafifletmeliyiz. Unutmayın sabah ve ö?le yemeklerinde alınan gıdalar günlük enerjinizi sağlar. Akşam yenilen yemeğin hafif olması ise güzel bir uyku çekmenize yardımcı olur.

İçeceklere de dikkat edin
Öncelikle alkolün kesinlikle hayatı nızdan çıkarılması gerekir. Tabi burada kısıtlanan bir kadeh şarap değil; bol şekerli alkollü içeceklerin aşırı tüketimidir. Ayrıca kola, gazoz gibi asitli içeceklerden de uzak durun. Bol su içmeye özen gösterin.

Meyve ve sebzelerden bol bol
Sebzeler sağlık ve diyet için ideal besinlerdir. Hem az kalori içerirler, hem de vitamin deposudurlar. Aynı şekilde meyveler de… Günde en az 2-3 kez tüketilmesi gerekir. Zaten diyetisyeniniz size hazırlad??? beslenme programında meyve ve sebze a??rlık larına ve dengelerine dikkat edecektir.

Bilinçli tüketin
Her zaman ambalajların ark asını okuyun. Alaca??nız yiyeceklerin içeriğinde neler olduğunu bilmeyi, dolayısıyla daha bilinçli bir alışveriş yapmayı alışkanlık haline getirin. Bunu yapmad??? nızda hiç ummad???nız sürprizlerle kar??la?aca??nızı unutmayın.