zayıflama, hızlı zayıflama, zayıflama için diyet ve egzersizler

Zayıflamaya karar verdiğimizde hep yaptığımız bir yanlış var. Fazla olan enerjimizi harcamak için kendimize zaman ayırmaya karar veririz. Zayıflama, hereketle ba?lar deyip bir spor merkezinde spor yapmaya veya yürümeye ba?larız. Nasıl olsa spor yapıyoruz veya yürüyoruz diye de bütün gün hareketsiz kalıp o iki saati bekleriz. O iki saatte yapabildiğimiz hareketin maksimumunu yapar hatta kulland??ımız aletlerde kaç kalori harcad???mızı kontrol ederiz. Tüm sporumuzu yaptıktan sonra da aletlerde yazan, harcanan kalori miktarını be?enmez, hadi canım bu kadar yorgunluğa bu kadar az kalori mi harcanırm??, yanlış bunlar deyip inanmayız bile.

Yanl?? bunun neresinde derseniz, genelinde derim. Günde sadece 2 veya 3 saat spor yaparak zayıflar sınız ama yeteri kadar değil. Bunun çok daha kolayı var, zayıflayabilmek için günlük harcamaları mızın ya nında mutlaka ekstra spor yapmamız lazım ki fazladan enerji harcayabilelim. Aynı ilkokulda öğrendi?imiz havuz problemi gibi. Harcanan enerjinin, daima alınan enerjiden fazla olması gereklidir. Zayıflamaya karar verdiğimizde eğer alınan enerji ile harcanan enerji birbirine e?itse , o zaman kilo veremeyiz.

Mutlaka hacanan enerjinin, alınan enerjiden fazla olması gereklidir. O zaman ne yapıyoruz, önce alınan enerjiyi azaltıyoruz, bunu diyet yaparak gerçekleştiriyoruz. Sonra da harcanan enerjiyi arttırıyoruz. Bunu da spor veya yürüyüşle sağlıyoruz. Günde en az on bin adım atmamız gerekiyor, eğer zayıflamak istiyorsak. Buda a?a?? yukarı 7-8 kilometre eder. Demekki günde ortalama bu kadar adım atmamız gerekli. İşte tüm yanlış burada ba?lıyor. Biz çok sabırsız olduğumuz için bu 10.000 adımı hemen bir seferde yürüyüp bitirmek istiyoruz. Nede olsa görevimizi harfiyen yerine getirmi? olaca??z ve on bin adımı att??ımız için fizik kural larına göre kilo verece?iz.

Ne kadar yanlış dü?ünce. Aslında bu söylenen on bin adım olayı bizim sürekli olarak metabolizmamızı çalıştırmamız için söylendi. Yoksa günde 2 saatte on bin adım at sonra bütün gün yat. Siz günde 8-10 saat büroda çalışıyorsunuz, masa ba??nda veya bilgisayar başında, sonra tamam benim saatim geldi deyip 2 saatte deliler gibi spor yapıyorsunuz. Oh ne ala, fizik kuralları da size kilo verdiriyor. Yok öyle bir şey. Fizik kuralı falan dinlemiyor bu kilolar, durdu?u yerde duruyor.

Hepimiz ,motorlu ta??tları tanırız. Åžimdi dü?ünün, bir araba düz yolda saatte 90 kilometre hızla 100 kilometre giderse mi daha çok benzin harcar yoksa 100 kilometre ?ehir içi trafikte dur, kalk, kırmızı ???k vs diye giderse mi daha çok benzin harcar. şüphesiz ki ?ehiriçi trafikte… Åžimdi dü?ünelim biz günde 2 saat a??r spor yaparak mı daha çok enerji harcarız yoksa gün içinde sürekli hafif hareketlerle mi ? Ä°ÅŸte Åžimdi konu ba?l???nı tekrar okuyalım. 2 saat a??r spor yapmak yerine bütün günboyunca kiloları mıza el sallarsak daha çok enerji harcarız ve daha kolay zayıflarız.

Ne demek istediğimi anlad??? mıza göre , bütün gün el sallamak yerine daha gerçekçi hareketler dü?ünelim. Şimdi hep birlikte masa ba??nda bir kişinin hangi hareketleri yaparak daha çok enerji harcayabileceğini dü?ünelim.

• Her aklına geldi?inde kol larını yukarıya kaldırıp ensende birleÅŸtirebilirsin sonra tekrar a?a??ya alıp tekrar yukarı kaldırıp ensende birleÅŸtirebilirsin hatta bunu üç sefer üst üste yapabilirsin.
• Ara sıra her iki ayağını hafifçe yukarıya doÄŸru kaldırır sın sonra bırakıp tekrar kaldırır sın.
• Her iki dizini kıvırıp, hafifçe dizlerini karnına doÄŸru çeker ve bacak larını tutabildiÄŸi kadar havada tutmaya çal???r sın bunu her seferinde 3 kez tekrarlayabilirsin.
• Otururken karın kaslarını kasıp tutabildiÄŸi kadar o ÅŸekilde tutar sın, bunu da be? kez arka arkaya yapar sın.
• Aynı hareketi sırt kas larını da kasarak tekrarlayabilirsin.
• Masandan kalkıp yandaki masaya kadar gidip gelebilirsin. ( ba kın bu çok büyük bir enerji kaybı olur bunu gün içinde 10 defa yaparsanız yaklaşık her def asında 15-16 adım atmış ama harekete hep sıfırdan ba?lad???nız için kısa bir mesafe olsa bile 3 kat enerji harcarsınız, aynı taksimetre açıl??? gibi. )
• Su içmek için sık, sık su sebilinin yanına gidebilirsiniz, hem su içmi? ve yaÄŸlarınızı yakmış olursunuz, hemde hareket etmi? olursunuz
• Asansör yerine merdivenleri kullanabilirsiniz. Hatta sırf hareket etmek için, eÄŸer müsaitse bir üst kattaki akada??nızı ziyaret edip tekrar masa nıza dönebilirsiniz.
• Arabanızı daha uza?a park edip yürüyebilirsiniz. Hatta ya kın mesafelerde hiç araba kullanmayıp yürüyüşü tercih edebilirsiniz. Her adımı nızda nekadar çok enerji harcad???nızı dü?ünün ve bu sizi mutlu etsin.Çünkü fazladan yediÄŸiniz tatlı veya bir kurabiye bu adımlarla yavaÅŸ, yavaÅŸ vücudunuzdan d??arıya atılıyor.

Aslında daha birçok haraket ve egzersizleri siz kendi çal??ma ortamı nızda dü?ünebilirsiniz. Böylece yapabildiklerinizi çeşitlendirirsiniz.