Hızlı diyetlere güvenmek. Bir haftada 10 kilo zayıflayaca??nızı vadeden hiç birşey yemedi?iniz sadece greyfurt ya da lahana içeren diyetlere aldanmayın.
?lk önce yemedi?iniz için zayıflıyor gibi görünseniz de gerçekte sadece birkaç kalori ile beslendi?iniz için metabolizmanız yavaş çal??maya ba?lar.
Diyet bitti?inde vücudunuz kalorileri az yakar ve verdiğinizden daha kısa sürede kilo alırsınız. Kahvaltı etmemek. Sabah kahvaltı etmemek birkaç kalori az almanızı sağlıyor gibi görünebilir ancak bu sebeple gün boyunca hep aç hissedersiniz.
Bu nedenle sürekli ofiste ya da evde kalorili ?eyler atıştırırsınız. Ancak yüksek protein ve lif içeren iyi bir kahvaltı gün boyu aç hissetmenizi engelleyebilir. Araştırmalara göre her sabah kahvaltı eden insanlar diğerlerine göre daha sağlıklı.
Sık atıştırmak. Her öğününüzde yediklerinize dikkat ediyor olabilirsiniz ancak ara öğünlerde gereksiz ?eyler yiyor olabilirsiniz. Masanızın üstünde koca bir dilim ekler varsa çubuk dondurmadan vazgeçmiyorsanız ya da ofis partilerinde ikram edilen kekten mutlaka bir dilim kek yiyorsanız zararlı çıkarın siz olursunuz. Beslenmenize bir bütün olarak dikkat etmelisiniz.
Çok fazla çerez yemek. Dikkat etmeden yediğiniz cips gibi kızartılmış atıştırmalıklar bel çevrenizin kalınla?m asına neden olur. Bazı insanlar açlık larını bastırmak için çok fazla yer.
Bu tür yiyeceklerin yerine özellikle protein bakımından zengin fındık badem ceviz gibi kuruyemişler tüketmek metabolizmanızın hızlı çal??m asını sağlar. Araştırmalarda bunları tüketenlenlerin diğer cips gibi şeyleri yiyenlere göre daha zayıf oldukları da belirlenmi?.
Çok fazla az yağlı yiyecek yemek. Düşük ya?lı yiyecekler diyette önemli bir yere sahiptir ancak dü?ük ya?lı demek düşük kalorili demek değildir. Eğer taba?? nızda dü?ük ya?lı bir kek varsa düşük kalorili olduğu anlamına gelmez. En iyisi yediğinizin ne kadar ya? kalori ve şeker içerdiğine de dikkat etmektir.
Çok az su içmek. Bu en çok yapılan en basit diyet hatasıdır. Su özellikle kalorilerin yakılması için gereklidir. Eğer suyunuzu kurutursanız metabolizmanız çalışmaz yani daha yavaş zayıflarsınız. Her yemekten veya atıştırmalıklardan sonra mutlaka bol su için.
Süt ürünleri tüketmeme. Süt peynir dondurma yoğurt çoğu diyet yapan kişi için tabudur ancak aslında yararlıdır. Bazı araştırmalara göre vücut yeterince kalsiyum aldı??nda yağ yakmaya başlar. Vücut kalsiyumdan yoksunsa vücut ya? depolamaya ba?lar. Kalsiyum vitaminleri yerine süt ve süt ürünleri tüketilmesi daha yararlıdır. Ço?u diyetisyen yağsız ya da yarım yağlı süt peynir ve yoğurt öneriyor.
Araçta yiyip içmek. Yiyeceklerinizi aracı nızda yiyecekseniz mutlaka salata türü sağlıklı yiyecekleri tercih edin. Bol kalorili menülerden uzak durun. Eğer bir kere aracı nızda yiyip içerseniz bu alışkanlık haline gelebilir bu yüzden asla denemeyin.
Her gün tartılmak. Her gün tartılmak sizi diyetiniz konusunda umutsuzla?tırabilir. En iyisi haftada bir tartılmak ya da uzun bir diyet döneminden sonra tatılmak olabilir. Tartıda başlangıçtan daha az bir de?er gördü?ünüzde daha mutlu hissedeceksiniz.
Gerçekçi olmayan hedefler koymak. ?lk haftada 5 kilo zayıflamaya çalışıyorsanız hafta sonunda umutsuzlu?a kapılarak beslenmenize dikkat etmeyebilirsiniz. Kendinizi cesaretlendirmek ve motive etmek adına gerçekleştirebileceğiniz hedefler koyun. Ne kadar zamanda ne kadar zayıflayaca??nızı bilemiyorsanız diyetisyeninizle konu?abilirsiniz.
Egzersiz yapmamak. Egzersiz yapmazsanız verdiğiniz kilolaları almanız daha kolay hale gelir. Eğer egzersiz yaparsanız sevdi?iniz ?eyleri daha çok yiyebilirsiniz ve hala zayıflamaya devam edersiniz. Düzenli egzersiz yapmanın anahtarı ise sevdi?iniz egzersize karar vermek ve ba?lamak.