Kısa sürede zayıflatan veya tek tip beslenmeye yönlendiren diyetlerden hemen vazgeçin. 453.6gr ya? 3500 kaloriye e?ittir. Diyet ve egzersizle günde 500 kalori harcad??? nızda haftada yaklaşık 453.6gr ya? eritirsiniz.
Eğer ?imdiki kilonuzu korumak istiyorsanız, günde 100 kalori harcamanız yeterlidir, bu da her yıl ekstradan yarım ve bir kilo almanızı engeller. Diyete ba?vurmadan a?rısız ve acısız zayıflama stratejilerini kolayca uygulayabilir ve alışkanlık haline getirebilirsiniz.
Her gün kahvaltı yapın
Sabah kahvaltı etmeyerek zayıflamak birçok insanın ba?vurdu?u ortak yoldur. Ço?u insan kaloriyi azaltmak için kahvaltı yapmamanın en iyi yol olduğunu dü?ünür ancak günün sonunda daha çok yerler. Bun un yerine sağlıklı ve kilo aldırmayan yiyeceklerle kahvaltı etmeyi tercih edebilirsiniz.
Geceleri mutfa??nızı kapatın
Acıkmad???nız halde saedece sıkıld???nız için gece yarıs? atıştırma larını ya da TV karşı sında gece geç saatlere kadar birşeyler yiyerek oturmayı bıra kın. Bir fincan çay alın, ca nınız şekerli birşeyler istediğinde zor eriyen sert şekerlerden bir tane, ufak bir kaze veya külah light dondurma ya da dondurulmu? yoğurt yiyin. şekerli gıdalar tükettikten sonra dişlerinizi fırçalamayı ihmal etmeyin.
Tatlandırılmış içeceklerden uzak durun
Tatlandırılmış içecekler kalori doludur. Susad??? nızda, serinlemek istediğinizde sadece su, limonata, dü?ük ya?lı veya yağsız süt, ufak porsiyonlarda % 100 meyve suyu için..
Doğal besinleri tüketin
Yemek sır asında a çık büfeden uzak durun. Yiyecekleri istediğiniz kadar tabaşınıza koyun. Yemeklerden önce salata yiyin ve bir kase çorba için. Bu sizin iştahınızı azaltır. Mutfa?? nızda atıştırmak istediğinizde yiyebileceğiniz meyve ve sebzeler bulundurun.
Tahıl tüketin
Kek, beyaz ekmek, bisküvilerde kullanılan tahıllardan elde edilen un i?lenmi?, kepekleri alın mıştır. Tüketece?iniz tahıllar ya da kepekli yiyecekler sizin daha tok hissetmenizi sağlar. Bu nedenle kepekli ürünleri, yiyecekleri seçin.
Evinizde kalorili yiyecekleri bulundurmayın
Mideniz kazınd???nda şekerli ve yüksek kalorili yiyeceklere saldırırsınız. Bu nedenle yüksek kalorili yiyecekleri mutfakta bulundurmay?, almayın. Bu tür restoranlardan uzak durun. Ca nınız birşeyler yemnek istediğinde sağlıklı atıştırmalıkları tercih edin. Çok yemek yememek için büyük bir bardak su içtikten sonra en az 15 dakika bekleyin.
Porsiyonlarınızı küçültün
Eğer yemek tabaklarınızı küçültürseniz zayıflarsınız. Ço?u restoranda ihtiyacınızdan daha fazla yemek servis edilir. Fazla yemeyi tabak ları nızı, bardaklarınızı ve kaselerinizi küçülterek önleyebilirsiniz.
Her yemek ve ara öğün de protein içeren besinler yiyin
Protein içeren yiyecekler daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar. Düşük ya?lı yoğurt, ufak kase fındık, yumurtalar, kuru bakliyat ve yağsız et yiyin. Uzmanlar her 3-4 saatte bir ufak miktarda ara öğün olu?turarak karın şekerinizi yükseltmenizi öneriyor.
Di?er hafif alternatifleri de?erlendir
Düşük ya?lı salata sos larını, mayonez, süt ürünleri gibi yiyecek alternatiflerini tüketmeyi azaltın. Kayvenizde krema yerine yağsız süt, tatlı patates yerine beyaz patates, salatalı sandvici tercih edin.