zayıflama, hızlı zayıflama, zayıflama için diyet ve egzersizler

Diyet yapmayı gerektirmeyen, önce kilo almayı önleyen ö?ütler

1. Uyanır uyamaz bir bardak ?lık su için (Tercihen yarım limon suyuyla da karıştırabilirsiniz.)

2. Beslenme uzman larının tavsiye ettiği türden bir kahvaltı hazırlamayı deneyin! Çay ya da kahve, iki dilim kepek ekmeği ve üstüne 12 ila 15 gram aras? az miktarda ya?, 1 ka??k reçel ya da bal, taze sıkılmış meyve suyu ve bir kâse doğal yoğurt. Eğer gününüz hareketli ya da hiperaktif geçecekse, listeye küçük bir parça peynir ya
da bir adet yumurta da ekleyebilirsiniz.

3. Gönül rahatl??? ile doğal yoğurt ve beyaz peynir tüketebilirsiniz. Ya?sız olma larına ise gerek yok. Aradaki fark çok az ve kendinizi mahrum etmenize de?mez. Ya?sız yoğurt 50 ila 55 kalori içerirken; doğal yoğurt 60 kalori ve tam yağlı sütten yapılan yoğurtlar ise 80 kalori içeriyor. Ancak miktarı az tutun.

4. Gün boyunca çan tanızda gazsız maden suyu ya da bir termos yeşil çay bulundurmaya çalışın. Bu ünlü yıldızların da tercih ettiği bir yöntem. Test ettik, işe yarıyor!

5. Bir elma, birkaç üzüm tanesi ya da kuru meyve (incir ya da kayıs?) yiyerek, sabah 11:00 gibi ba?layan açlık krizlerinizin önüne geçebilirsiniz. Bu size canlılık kazandıracak ve daha yemeÄŸin başında ekmek sepetine uzanmanızı engelleyecek gayet akıllı bir yöntem…

6. Mönünüzde keyfinize göre patates (kızartması hariç), pilav ya da tam tahıllar gibi glüsit içeren bir besin
bulundurabilirsiniz. Bu öğleden sonra hissedebileceğiniz açl??? engeller, ya nında da kilonuzu tehlikeye sokmadan rahatlıkla et, balık ya da yeşil sebze tüketebilirsiniz.

7. Tavuk, hindi, ördek ya da balık yiyebilirsiniz. Bu hem daha sağlıklı hem de daha ekonomik olacaktır.
8. Tahıl ekmeği, esmer pirinç ya da yine esmer ve doğal unu tercih etmelisiniz. Baş?rsak larınız size minnettar olacak ve yal nızca, iyi besinleri vücudunuzda tutacak.

9. Tatlı olarak meyvelere odaklanmayı denemelisiniz. (Meyve salatası, komposto ve hafif tatlı bir ?erbet gibi). Kalori hesapları içinde kendinizi kaybetmenizin bir anlamı yok! Dondurma, pasta, creme brulee ya da fazla ya? ve şeker içeren, yani çok kalorili olan tehlikeli e?ilimlerinizi başka bir zamana ertelemelisiniz.

10. Gurme restoranlardan uzak durmalısınız. Göz kama?tırıcı bile olsalar minik kurabiyeler, drajeler ya da diğer
şekerlemeler oburları tuza?a düşürmekten başka bir i?e yaramaz!

11. Dirençli olun ve unutmayın! Ekmek ve ya?? kahvaltıda tüketebilirsiniz ama ö?le yemeÄŸinde deÄŸil. Ne turpla ne de peynirle… Sonuç olarak ya??n 100 gramı 800 kalori içeriyor. Bizden söylemesi!

12. Bir parça siyah çikolatayı kahvenizle birlikte tüketebilirsiniz. Hatta ikinci par çayı bile.

13. Çay tiryakisi olma nızda bir sakınca yok. Çay Diyeti kitab?nın yazarı Anne Dufour’a göre tedavi edici erdemleri d???nda bizi eritecek üç süper içeriÄŸi var; kalorileri uyaran ve yakarın kafein, yaÄŸları
yakarın kate?in ve açlık gidermede oldukça önemli olan EGCG. Çayın ya nında bir avuç fındık, ceviz ya da kuru meyve tüketin. Enerji kaynağı olarak mükemmel bir kaynak olu?turacaklar…

14. Çayı nızda, kahvenizde ya da yoğurdunuzda tatlandırıcı kullanmaktan uzak durun. ??tah mekanizmanızı sarsarak ve şeker iste?inizi artırarak, istediğiniz etkinin tam tersini yaratabilir.

15. EÄŸer size -hele en sevdi?iniz- bir tabak yemek sunulursa ‘Hayır, teÅŸekkür ederim’demelisiniz. Biraz yoksun kalacak sınız ama gereksiz kalori almaktan da kurtulacaksınız. Ayrıca, siluetinize karşı da çok büyük bir sayg? göstereceksiniz. Kısacas?, mükemmel olacaksınız.

16. Arkada?lar arasındaki atıştırmalar esn asında kırmızı ?arab?nızın ikinci kadehini yarıda bırakmayı deneyin. En küçük alkol kadehini dahi sistematik olarak reddederek partiyi mahvedenlerden biri olduğunuzu da dü?ünmeyin. Böylelikle yüz ila üç yüz kaloriden kurtulmu? olacaksınız.

17. Gardırobunuzda en güzel elbisenizin yanma, skinny jean’inizi ve kalem ete?inizi ölçü olarak asın. ?çlerine hâlâ sorunsuz s??abiliyor musunuzı Biraz ÅŸiÅŸman hissettiÄŸiniz an iki ya da üç günlüğüne hafif bir diyet ya da protein günü uygulayabilirsiniz.

18. Hiç tereddüt etmeden ?u üç tuzak soruyu cevaplayın; ‘Bir kolada kaç kalori vardır?’, ’100
gram mayonezde kaç kalori vardır?’ ve ’100 gram sucukta ne kadar kalori vardır?’ Kolada 450, mayonezde 765, sucukta ise 450 kalori vardır.

19. Selülit kar??tı alışkanlıklar edinmelisiniz. Her sabah ve her akşam kar nınız ile üst bacak ları nıza yapacağınız küçük bir masaj?n yerini hiçbir şey tutamaz. Bu nedenle performans? günden güne yükselen, son çıkarın inceltici kremlerden birini deneyebilirsiniz.

20. Kate Moss, Heidi Klum ya da Gisele Bündchen üzerine fazla odaklanmayın ve daha da çekici olan Stephanie Seymour taraf larına bakmayı deneyin. Haftalık yaptıraca??nız iyi bir masaj güzel kalmanızı sağlayabilir.