zayıflama, hızlı zayıflama, zayıflama için diyet ve egzersizler

Diyet yaparken zararlı sayılan gıdaları hiç tüketmemek, sonunda farklı bir şekilde geri teper. Yasaklı lezzetleri daha da fazla istemeye ba?larsınız. Bu nedenle diyet yaparken kendinizi kontrollü bir şekilde ödüllendirmeniz ve çeşitleri değil, miktarı sınırlamanız gerekir.

Mesela dondurmayı ele alalım. Dondurma satın alırken, porsiyondaki kalori miktarına mutlaka ba kın. Tükettiğiniz besin düşük kalorili olsun ama tadı hiç de dondurmaya benzemeyen, sıfır ya?lı veya şekersiz bir şey olm asın.

Hiç değil, az!

Burada önemli olan bir kerede ne kadar yediğinizdir. Her seferinde sadece yarım bardak yeter. Bu kurala ba?lı kaldı??nız sürece, buzdolab? nızda dondurma bulundurma nızda hiçbir sakınca yoktur. Ancak sınırı a?t???nızı fark ederseniz, bir süre dondurma satın almayın. Evde bulunanları da bitirmeleri için çocuklara verin.

Çikolatada da aynı kuralları uygulayın. Daha kontrollü ve sağlıklı olması için, çikolata kaplı fındık veya bademli türleri deneyin. Günlük çikolata tüketiminizi 4-5 adetle sınırlayın. Bu arada her gün birkaç siyah çikola tanın kanı sulandırma özelliğiyle kalp damar hastalık larına iyi geldi?ini de hatırlatayım.

Yasak koymayın!

Çocukların beslenmesi de hiç farklı değildir. Onlara sevdikleri bir şeyi yemeyi yasaklarsanız, d??arıda bir yerde onu bulur ve fazlasıyla yerler. Onlara hiçbir besin için yasak koymayın ama her şeyi de evde hazır bulundurmayın. Seçimler farklı yapılabilir. Mesela kolalı içecekler, şeker ve cips almayın.

Arada sırada d??arıdaki yemeklerde veya çocu?unuz arkadaşlarıyla birlikteyken, onun ne yiyeceğine kendisinin karar vermesine izin verin. Onlar için zararlı olduğunu dü?ündü?ünüz yiyecekleri kendi harçlıklarıyla alma larını isteyin. Unutmayın ki, küçük ya?larda edinilen sağlıklı beslenme alışkanlıkları çok daha kalıcı olur.

Birçok hastam a çık büfelerde, gittikleri davetlerde ve Ramazan- da çok zorlandık larını, kilo aldık larını söyler. Bu durumlarda ?öyle bir taktik kullanabilirsiniz. Yemek sır asına girerek her şeyden sırayla almak yerine, önce bir servis edilenleri gözlemleyin. Bu şekilde hem ca nınızın en çok istediklerini alırsınız, hem de diyet kural ları nıza uyabilirsiniz.

Zevk alın!

Mesela tabaşınıza öncelikle bolca salata koyun. Böylece diğer çeşitlere daha az yer kalacaktır. Tatlılara gelince; yemeye eğer size sunulanlar arasında meyve varsa önce meyveyle başlayın.

Tatlı ihtiyacınızı böylece törpüledikten sonra, eğer hala ca nınız istiyorsa diğer tatlılardan alın. Her gün kalori saymayın veya yediklerinizin listesini yapmayın. Yediklerinizden zevk almalısınız.

İyi yemek yaşamın önde gelen tat larından biridir. Sevdi?iniz her şeyden yiyin ama nefsinizi tatmin edecek miktarda olsun. Buna ra?men kilo almaya ba?larsanız porsiyonlarınızı küçültün. Diyet kavramınız kısıtlama olsun yasaklama değil.