zayıflama, hızlı zayıflama, zayıflama için diyet ve egzersizler

Günde hem 6 öğün yiyip hemde zayıflamak mümkün! Daha sık yiyin ve zayıflayın

Eğer spor salonuna gidiyorsanız veya oradan birini tanıyorsanız muhtemelen sık ve az yeme alışkanlığını duymu?sunuzdur. Hala çok genel bir uygulama olmasa da küçük topluluklar tarafından uygulanmakta.

Gerçekten böyle bir diyet kilo verdirir mi?

Büyürken, ço?umuza 3 büyük öğün yememiz öğretildi. Kahvaltıda, küçük bir şeyler yedik, ö?le yemeğinde sandviç gibi yanı mızda ta??yabileceğimiz bir şey, akşam yemeği ise tüm ailenin topland??? bir ziyafetti.

Neye inanaca??z?

Cevap, uzmanların sizin inanmanızı istediği ?ey 3 büyük öğün yememeniz. 3 büyük öğün yemek yerine . Az miktarda ve sık yemek diyetisyenlerde destekledikleri ve iyi sonuçlara ula?tıkları için popüler oldu. Az yendi?i zaman besinlerin emilimi daha kolay oluyor ve zayıflanıyor. ‘Tek seferde çok fazla kalori alındığında, vücut bununla ba?a çıkmak için besinleri yok etmiyor veya fazla besinleri depolamıyor. Aynı kaloriyi gün içinde alaca?ımız 4-6 öğüne bölersek, vücudun termik etkisi artıyor, %10 daha fazla kalori yakılıyor’ diyor. Pittsburgh Medical Center spor beslenme direktörü Lesli Bonci.

Kan?t:

St. Michael’s Hospital Ontario, Kanada’da yapılan araÅŸtırmada iki ayrı grup incelendi. Bir grup al???lmış 3 öğün yeme?i yerken, diÄŸer gruptan gün içinde 12′den fazla ve az yemeleri istendi. Az yiyenlerde daha dü?ük seviyede LDL (kötü kolesterol) çıktı. Limburg Ãœniversitesinde yapılan diÄŸer araÅŸtırmada az yiyenlerin karbonhidrat ve ya? oksidasyon seviyesi daha istikrarlı çıktı.

Faydaları

Yukarıda da belirtildi?i gibi az yemek besin oksidasyon seviyesini düzenliyor, vücudun daha fazla besin yakm asını sağlıyor. Dolayısıyla zayıflamak isteyen kişilerin bu diyeti seçmeleri gerekiyor. Kandaki kolesterol ora nını dü?ürüyor. Sık sık yemek, uzun açlık sürelerinin oluşmasını engelliyor. Öğlenden saat 18.00’e kadar hiçbir şey yemedi?inizi dü?ünün, bu genelde akşam yemeğinde çok fazla yemekle sonuçlanıyor. Bu çok kötü bir yeme al??kanl???, çünkü metabolizmamız her yeme?e oturu?umuzda belli bir miktarda kalori, karbonhidrat, ya? ve protein yakabiliyor.

Az ve sık yemek gelenekten nasıl ayr???r?

Genellikle çal??an kesim 3 öğün yemeye ko?ullan mıştır. Kahvaltı, ö?le ve akşam yemeği. Bu rutin insan sağlığından çok iş yerindeki verimlilik için böyle belirlenmi?tir.

Hepimiz 9-5 aras? çalışıyoruz ve sadece ö?le aras? veriyoruz. Bu da küçük birkaç bölünme d???nda baya bir çal??ma zamanı yaratıyor. Sabah kahvaltıs? ve akÅŸam yemeÄŸinin de çal??ma saatlerine denk gelmedi?ini dü?ünecek olursak. Öğlenden saat 6′ya kadar aç kalmak saÄŸlınızı bozuyor. Oksidasyon seviyesini istikrarsızla?tırıyor, ve akÅŸam yemeÄŸine saldırıyor.

Mini-öğün diyeti

Düzgün bir şekilde bölün

Öncelikle günde daha fazla öğün yemek, daha fazla besin tüketmek anlamına gelmiyor. Mini öğünün temeli, günlük alınan kalori miktarını değiştirmeden öğünlere yeniden da??tması. Ortalama bir erkek, günde 2500 kalori tüketmeli. Bunu 6 öğüne böldü?ümüz zaman, bir mini-öğün 50 gram karbonhidrat, 25 gr protein ve 8 gram ya? içermelidir. Bu beslenme bol kalorili yiyen biri için çok da kolay olmayacaktır.

Ta??nması kolay yapın

Yiyecek saklama kab?na koyabileceğiniz, her yerde ve her zaman yiyebileceğiniz yemekler yapın.

Al??ması için midenize zaman tanıyın

Bugüne kadar 4-6 öğün alışkanlığını edinmediyseniz, mideniz bu yeni öğretiye al??ana kadar zor zamanlar ya?ayacak. Mide kastır ve kullanıldıkça büyür. Tek öğünde çok fazla tüketmeye alışanlar ilk başta aç kalacaklar. Merak etmeyin, mideniz zamanla küçülecektir. Vücudunuz al??ana kadar çok su için özellikle mideniz sürekli gurluyorsa. Bana güvenin günde 4-6 öğün almak doğru yol. ?imdiden al???n, pi?man olmayacaksınız.

Kaynak:http://askmen.mynet.com