zayıflama, hızlı zayıflama, zayıflama için diyet ve egzersizler

Bahar geldi kilo derdi herkesi gerdi. Doktor mehmet öz elle dergisinin temmuz sayıs? için özel bir kilo verme rehberi hazırlamış. İşte o rehberden çabuk zayıflama önerileri.

1- Öğün atlamak, vücudu ya? depolamaya yönelik kazınma moduna geçirir. Böylelikle kalori yakımı zorlaşır. 2- Sağlıklı seks, yediğiniz yeme?i kontrol altına alma nıza yardımcı olur. Üstelik harika bir egzersizdir.
3- Düzenli ve kaliteli uyuyun. Uyku eksikliği vücutta açl??? düzenleyen hormon seviyesini oynatacak ve iştahınızın artm asına sebep olacaktır.
4- Bir adımölçerle günde kaç adım attığınızı hesaplayın. Eğer günde 10 bin adım atmıyorsanız yeterince hareket etmiyorsunuz.
5- Hareket etmek için hiçbir fırsatı kaçırmayın. Araştırmalar kı pır kı pır insanların daha zayıf olduğunu gösteriyor.
6- Başlamakta zorluk mu çekiyorsunuzı ?lk adım olarak kendinize bir yemek yeme not defteri ya da yürüyüş ayakkab?s? alın. Bu tarz davranışlar, amaca ula?ma ba?arısını üç kat artırır.
7-Yemeğinizin ort asında durun, 30 saniye bekleyin. O anda ne kadar aç olduğunuzu gözden geçirin. Sonra yemeğinize geri dönün.

8-Kendinize kilo kaybetme hedefi koymayın. Amacı-nız belirli bir kıyafet bedeni ya da bel ölçüsü olsun.
9-Çok yemeye ba?ladıysanız bir önceki hafta açt???nız tüm bo? gıda paketlerini bir kavanoza doldurun. Neler yediğinizin kan?t larını görmek, sağlıksız alışkanlığınızı fark etmenize yardımcı olur.
10-Sandviçinizdeki mayonezi hardalla değiştirip 85 kalori tasarruf edin. 11. Yemek planlamayı otomatikle?tirin. Ne yiyeceğinizi vakitlice planlarsanız, son dakikada yapacağınız sağlıksız yemek seçimi riskini, en aza indirebilirsiniz.
12. Yulaf dosttur! Sabah bir fincan yulaf ezmesi yemek, öğleden sonra alelacele oburluk yapmanızı engelleyecektir.
13. Zeytin, somon ve ceviz gibi sağlıklı ya?lar içeren yiyecekler, tatmin olma nıza yardım edecektir.

14. Fındık bir mucizedir. Bir avuç fındıkla kendinizi tok hissedersiniz. Farklı bir doku için, fınd??? suda bekleterek yemeyi de deneyebilirsiniz.
15. Stres, midenizin kazınm asına ve yüksek kalori alaca??nız yiyeceklere yönlenmenize sebep olur.
16. Kızarmış besinlere al???k olabilirsiniz. Ama ızgara, bu?ulama, haşlama, fırınlama ve buharda pişirme gibi birçok sağlıklı yemek pişirme şekilleri de mevcut.

17. Market alışverişinizi kısıtlı bir zamanda yapın. Listeniz hazır olsun, böylece i?lenmi? gıdalar bölümüne sapma olasıl???nız az olacaktır.
18. Susuzlu?u açlıkla karıştırmayın. Açlık hissettiğinizde bir bardak su için ve gerçekten ne istediğinizi anlayın.
19. D??arıda yemek e?lenceli olabilir, garsona ekmeği, karışık atıştırmalıkları, cips ve sosları getirmemesini söyleyin.
20. Salatınızı tabakta yemekten sıkıldınız mış Tam buğdaydan bir pideye limonlu sala tanızı sararak dürüm yapıp yiyin.
21. Fındık, meyve ya da dilimlenmi? sebze gibi sağlıklı yiyeceklerden oluşan acil durum paketleri hazırlayın.
22. Günün erken saatlerinde yediğiniz kırmızı pul biber sizi tok tutacak ve günün kalan saatlerinde yiyeceğiniz miktarı azaltacaktır.

23. Yemek yerken sohbet etmeye özen gösterin, böylelikle tüm yeme?i aceleyle mideye indirmeden evvel, doydu?unuzun far kına varabilirsiniz.
24. Öğle ve akşam yemeklerinden önce, canlı bir yürüyüş yapın; hareket edin. Hem biraz egzersiz yapmış olursunuz, hem de hareket ettikten sonra sağlıksız bir yemek seçimi yapma olasıl???nız daha dü?ük olur.
25. Somonun faydalarını öğrenin.
26. Öğünlerinizde 22 santimetrelik tabaklar kullanın. Aslında çocuk yemek tabakları, bir yetişkini doyurabilecek ebatlardadır.

27. Hiçbir zaman atıştırmalık gıdaları, kendi kutusunun, paketinin veya poşetinin içinden yemeyin.
28. Yeşil çay ya da ?ili biberiyle metabolizmanızı hızlandırın.
29. Kas, ya??n en az dört katı kadar kalori yakar. Temel kaslara (bacak, karın ve üst vücut) odaklanarak bir güç egzersizi programına başlayın ve bunu haftada iki gün, yirmi?er dakika yapın.
30. Kafeinsiz sade kahve, düşük kalorili harika bir içecektir. Kremasız, şekersiz, siyah koyu bir kahve, açlığınızı bastırma etkisinin yanı sıra; aynı zamanda ciddi bir antioksidandır da.
31. Doğal meyve suyu miksleri ve dü?ük sodyumlu çorbalar gibi doğal su bazlı yiyecekler tok tutar.

32. Doğal elma sosu, muz ve kavun gibi meyveler için harika bir dip sostur.
33. Sizi sağlıksız hazır yiyecekleri yeme?e iten duygusal dürtünün sebebini arayın. Bunu bilmeniz, kilo verme hedefinizi kafa nızda netle?tirir.
34. Az yağlı değil, az kalorili sosları tercih edin. A??r ya?lı krema ya da hayvansal ürünlerden bir sos yerine, humus gibi sebzelerden yapılmış bir sos kullanın.
35. Kilosunu düzenli kontrol eden ve ilerlemesini bir yere not eden kişiler, kilo kaybetmede daha başarılı olurlar.
36. Muz ve kavun gibi meyvelere bir tutam tarçın ekleyin.

37. Protein besinlerine tatlı krema yerine, düşük kalorili bir lezzet ekleyin. Mesela salsa sosu ya da tur?u.
38. Televizyon karşı sında ya da sinema salonunda bir şeyler atıştırmaktan kaç? nın!
39. Gazlı içecekleri geçin! Bunların yerine sadece su içmeyi artırarak ne kadar kilo kaybedebileceğinizi görünce, ?a??rabilirsiniz.

40. Dikkatli olun: Özellikle de “yağsız” ya da “sıfır trans yağ” olarak etiketlenmi? ürünleri alırken. Çünkü ya? yerine çok fazla şeker veya sodyum satın alıyor olabilirsiniz.
41. Kahvaltıda meyve suyu yerine yağsız süt için. Aşırı kilolu kişiler, kahvaltıda yağsız süt içtikleri zaman, daha az kalorili besleniyorlar.
42. şekersiz sakızlar, bir nebze bile olsa açlığınızı bastırabilir.

43. ?nce pide üzerinde çilek veya armut deneyin.
44. Elinizin altında her zaman sebze bulunsun. De?i?ik bir lezzet için kırmızıbiber ve zerdeçal ekleyin. Tek yemelik porsiyonları bölerek, buzdolab?nda saklayın.
45. Soya fasulyesi dü?ük maliyetli harika bir atıştırmalıktır. Dondurulmu? gıdalar bölümünde arayıp bulun.
46. Çorbalar, hem doyurucu hem de rahatlatıcı yemek seçenekleridir. Az tuzlu sebze çorbas? hazırlayın ve küçük porsiyonlar halinde saklayın.

47. Hafta içi zaman ve paradan tasarruf yapın. Ya?sız bir protein olan tavuk gö?sünü çokça alıp, pazar akşamı pişirin. Tüm hafta iş yerinde yiyebilirsiniz.
48. Mutfaktaki ve yemek od asındaki masay?, sadece yemekleri hazırlamak ve yemek için kullanın.
49. Eğer hayatı nızdaki tek keyif kaynağı yemek yemekse, kendinize başka hobiler ya da u?ra?lar bulun. Örneğin spor yapmak, müzik dinlemek, sinema ya da gönüllü aktiviteler.
50. Her öğünde bir parça yağsız protein tüketmeyi deneyin. Protein, karbonhidrat ve yağlardan daha fazla sizi ba?arıya götürecektir.