Bu diyetin güzel tarafı, kalorileri saymak ya da küçük parçacıklar halinde yemek zorunda olmamak. Bikini diyeti ile kilo vermek, standart diyetlerden çok daha kolay. Düşük GI glisemik indeks de?erine sahip olması durumunda istediğiniz her şeyi yiyerek kilo verebiliyorsunuz.
İşte bikini diyetine göre incelmenin, zayıflamanın 11 sırrı
1- Doyurucu kahvaltı
Ekmek, reçel, mısır gevre?i, süt ve şeker gibi yüksek GI de?erine sahip kahvaltıdan uzak durun, çünkü onlar insülin salgılama nıza neden olur. Günde maksimum 1-2 dilim ekmek yiyin. Kahvaltı sofranızı yumurta kaynatılm??, kızartılm??, omlet ?eklinde salam, peynir, yumurta, lezzetli ev yapımı meyve suları, krep, yulaf ezmesi ya da doğal yoğurtlu taze meyvelerle renklendirin.
2- Öğle yeme?i
Düşük GI (Glisemik ?ndeks) diyetine uygun ö?le yeme?i seçenekleri fazladır. Farklı insanların farklı yaşam stilleri vardır: Paket mönüler, restoranda yemek ve bunun d???nda evde yemek. Sağlıklı bir ö?le yeme?i yiyin.
3- Ana yemekler
Daha doyurucu ö?le yemekleri ya da akşam yemekleri neredeyse sonsuz sayıda olasılık sunar. Yemeklerinizi ni?asta içeren gıdalar üzerine temellendirmeyin. Bunun yerine lezzetli soslarla tamamlanmış et, balık, kümes hayvanları ve sebzeler gibi besleyici gıdalar tercih edin.
4- Güvenilir atıştırmalar
Öğünler arasında atıştırmak bu diyette, diğer diyetlere nazaran daha az sorun te?kil eder. Eğer bir şeyler atıştıracaksanız, ne yiyeceğiniz konusunda dikkatli olun. Bunun için en iyi yol fındıktır. Di?er atıştırmalıklar ise ?öyle:
* Günde birden fazla meyve fakat muz, ananas ya da mango değil.
* Yo?urt, şekersiz ve az yağlı
* Taze sebzeler (dilimlenmi? havuç, kereviz, salatalık)
* Az yağlı ve şekersiz dondurma
5- Alışveriş
?u ürünleri her zaman evde bulundurun:
Baharatlar: Tat vermekle kalmaz, yo?un antioksidan özellikleriyle yaşamsal önem ta??r. Sarımsak: Bilinen en sağlıklı gıdalardandır, yüksek dereceli vitamin ve mineral deposudur.
Taze sebzeler: Özellikle biberler (kırmızı, yeşil ve sar?, çünkü onlar yüksek vitamin konsantrasyonuna sahiptir), havuç, brokoli ve yeşil soğan satın alın.
Domates: Likopen adlı güçlü bir antioksidan içerdiği için mümkün olduğunca fazla tüketmeye çalışın.
6- Geni? bir mönü
Diyete uygun gıdaları bulmak kolaydır çünkü çok geniş bir gıda çeşitlili?i içinden seçim yapabilirsiniz. Yasaklanmış gıdalarla u?ra?madan hemen hemen her gıdayı tüketebilirsiniz. S?nırlayaca??nız tek ?ey bazı gıdaların miktarı olacak. Herhangi bir meyve ya da sebzeden günde 5 porsiyon tüketebilirsiniz.
7- Vok tava
Eğer yağları nızdan kurtulmayı ciddi olarak istiyorsanız, bir vok (derin tava) satın almalısınız. Besleyici gıdalarınızı hızlı ve tatları bozulmadan pişirmenizde bu gereç çok işinize yarayacak. Vok tavayla farklı gıda ürünlerini birlikte pişirebilirsiniz.
8- Egzersiz
Düzenli egzersiz, diyetinizi tamamlar. Yal nızca vücut hatlarınızı düzeltmek için değil, kendinizi daha iyi hissetmeniz için de önemlidir. Bir spor salonuna üye olup uzun saatler boyunca çal??manız gerekmez. Evinizde de egzersiz yapabilirsiniz. Her gün sadece 5 dakika ayırarak kaslarınızı geliştirebilir, ya? tabakasının yok edebilir ve selülitlerinizden kurtulabilirsiniz. Eğer haftada 3 kez 15’er dakikalık yürüyüşlere çıkarsanız kalp sağlığınızı korursunuz. Elbette tüm egzersiz program larına ba?lamadan önce doktor onayı alınmalıdır.
9- Vücut ölçünüz
Diyete ba?lamadan önce vücut ölçülerinizi not edin. Bu diyette temel amaç, kilo vermekten daha çok vücut ?eklinizdeki değişiklikler olacak. Nispeten hızlı bir şekilde kilo vereceksiniz fakat daha çok vücut hat ları nızda farklıla?malar göreceksiniz. ‘Bikini Diyeti’ ile böyle sadece kilo vermekle kalmayacak, giysilerin içinde daha iyi görünecek ve bikininizi gururla giyeceksiniz.
10- Her gün 4 bardak su
Kabızlık, eğer yeterince su almazsanız olabilir. Günde en az dört büyük bardak su için. Diyetinize uygun diğer içecekleri almayı da ihmal etmeyin.
11- Çoklu vitaminler
Özellikle C vitamini takviyesi sizin kendinizi daha zinde hissetmenizi sağlayacaktır. Eğer portakal ya da limon tüketiyorsanız buna ihtiyacınız olmaz fakat siz yine de rutin bir şekilde vitamin kompleksleri alabilirsiniz.
Doktor charles clark kimdir?
Edinburg Üniversitesi’nde ilaç, cerrahi ve tıp biliminde çok az kişinin başarabildiği doktoralar yaptı. Londra ve Edinburg’da klinikleri bulunan Clark, zayıflama ve selülit tedavisinde dünyanın sayılı doktor larından.