Fazla kilolarından kurtulmak isteyenler uzmanların verdiği basit tavsiyelerle yağlarından kurtuluyor. Formda ve sağlıklı vücuda sahip olmak için bol egzersiz, yürüyüş ve ev i?leri yapmayı tavsiye eden uzmanlar bir saat ko?arak 650 kalori, ip atlayarak 590, kayak yaparak 470 kalori verebilirsiniz. İşte yağ yaktıran formüller:
Canla nın: Günlük i?lerinizi yaparken hareketli olun ve gidece?iniz yerlere mümkün olduğu kadar yürüyerek gidin. Örneğin kuru temizlemeciye giderken canlı ve hızlı bir tempoyla 30 dakika yürüdü?ünüz zaman yaklaşık 120 kalori yakabilirsiniz. Bu, araba kullanmakla yakaca??nız kalori miktarının tam iki katına e?ittir.
Çok yağ yaktıran kaslarınızı çalıştırın: Ne kadar çok k asınız çal???rsa, yaktı??nız kalori miktarı o kadar çok demektir, sadece oturuyor olsanız bile. Eğer amacını yağları nızdan kurtulmaksa, en çok yağ yakmanızı sağlayacak kaslarınızı çalıştırmanız gerekiyor.
Sık sık hareket edin: Yapılan araştırmalar kendili?inden gerçekleşen fiziksel aktivitelerin de kalori harcamanızı sa?lad???nı gösteriyor. Örneğin ayak uç larını yere vurmak ve elleri hareket ettirmek günde ekstradan 800 kalori yakmanızı sağlıyor.
Gücünüzü arttırın: Aerobik çal??ma nızda daha fazla kalori yakmak için ya yaptığınız egzersizin ?iddetini ya da hızınızı arttırın. Örneğin ko?u bandında çalışıyorsanız, yoku? çıkmak 50 kalori daha fazla yakmanızı sağlayacaktır.
Daha çok yiyin: Kalorilere, onları yıkmak için ihtiyacınız olduğunu unutmayın. Eğer uzun süre yemek yemezseniz, vücudunuz açlık alarmı verir ve metabolizmanız daha az kalori harcamak için yavaşlar. Bu yüzden öğün ara larında bir şeyler atıştırmaktan çekinmeyin. Yalnız bu yediklerinizin, salatalık, yoğurt gibi kalorisi düşük besinler olm asına dikkat edin.
Du? öncesi egzersiz yapın: Tuvaletin önünde durup, bir ayağınızı klozet kapa??nın üzerine koyun ve elinizle lavabodan destek alın. 15 kez oturup, kalkma egzersizi yapın. Daha sonra bacak değiştirip, hareketi tekrarlayın. Tek bacakla yapılan çömelme hareketi, iki bacakla yapılana göre daha çok kas yapar ve bu şekilde güz içinde daha çok kalori yakmış olursunuz.
Merdivenleri iki?er iki?er çı kın: Asansör yerine merdiven kullanmanın kalori yakmaktaki yararı bilinen bir gerçek. Ancak basamakları birer birer yerine iki?er iki?er çıkarsanız, yüzde 55 daha fazla yağ yakmanız mümkün.
Farklı egzersizler deneyin: Güçlendirici egzersizler ve kardiyovasküler egzersizi birleştirdi?inizde, normalden iki kat daha fazla kalori yakabilirsiniz. 5 dakika kardiyovasküler egzersizle ba?layıp, güç gerektiren egzersize geçebilirler, daha sonra birkaç dakika için tekrar kardiyovasküler agzersiz yapabilirsiniz. Bu şekilde değişiklikler yaparak devam edebilir, 5 dakika kardiyo egzersizle çal??manızı tamamlayabilirsiniz.
Duru?unuzu düzeltin : Oturabileceğiniz yerlerde asla yatmayın, ayakta durabileceğiniz yerlerde oturmayın ve dik durmaktan vazgeçmeyin. Çünkü bütün bunlar kas larınız çalıştıran aktivitelerdir ve kalori yakmanızı sağlar.
En çok yağ yaktıran 5 egzersizi deneyin: Eğer bütün bu tavsiyelerin hangisini yapacağınız konusunda kararsızsanız, en çok yağ yakmanızı sağlayacak 5 egzersizden birini seçebilirsiniz.1. Kardiyo kikboks (saatte yaklaşık 700 kalori) 2. Ko?ma (saatte yaklaşık 650 kalori) 3. ?p atlama (saatte yaklaşık 590 kalori) 4. Karate (saatte yaklaşık 590 kalori) 5. Kayak (saatte yaklaşık 470 kalori).