Bayanlar bu öneriler ile özel diyet yiyecekleri alma nıza yüksek ücretli diyet grup larına üye olma nıza gerek yok. Sadece günlük yaşamı nızda basit değişiklikler yapacaksınız.
1- Kilo almanın en belirgin sebeblerinden biri bir diyete ba?lı olmadan yemek ara larında atıştırmaktır. Eğer bir diyete ba?lı değilseniz bu atıştırma larınız yerine su için.
2- Buzdolab?nızın içini bo?altın. Böylelikle hem para harcamanızı engelleyecek, hemde sizde atıştırma hissi meydana getiren yiyecekler gözünüzün önünden gidecek.
3- Uyku düzeninize çok dikkat edin. Sizi rahatlatacak kadar dinlenin. Bunu yaparsanız birşeyler atıştırarak alaca??nız enerjiyi uyuyarak toplamış olursunuz.
4- Ço?u diyet programında olduğu gibi alkol almaktan, ekmek yemekten kaç? nın, karbonhidratlı gıdalardan uzak durun.
5- Karanlık ortamlarda bulunmamaya çalışın. Akşamları film izleme gibi zevkleriniz varsa bunu karanlık değil, aydınlık bir ortamda yapın.
6- Kahvaltı yapmayı asla ihmal etmeyin. Kahvaltı gün içinde size yetecek kadar enerji verecektir ve böylece ö?len yemeğinde çok acıkmayacaksınız.
7- ?ki Öğün arasında acıkır ve yeme istedi duyarsanız onun yerine sevdi?iniz bir müzi?i dinleyin. Uzmanlar müzik dinledi?inizde’de sevdi?iniz bir yeme?i yediÄŸinizde de beyninizin aynı bölgesinin uyarıld???nı belirtiyor.
8- Ayakta yemek yemekten vazgeçin.
9- Yeşil çay tüketin. Yeşil çay içmek vücuttaki mevcut kalorilerin yakılm asında çok etkili. Günde 3 bardak kadar tüketlemeye çalışın.
10- Yemek yerken yeme?e odaklanın. Televizyon karşı sında, kitap vs. okurken ya da başka birşeylerde u?ra??rken yemek yemeyin.
11- Günde en az 20 – 25 dakika gündüz yürüyüşü yapmaya özen gösterin. Gün ????? yeme iste?inizi kontrol etmenize yardım eder.
12- Sağlıklı ?eyler yiyin. Abur cubur yemekden kaç? nın, D??arıda yemek zorunda kaldığınızda ise çocuk menülerini tercih edin ya da sossuz salata yiyin.
13- Kendinizi zorlamayın. Sağlıklı zayıflama programınızı yaparken 1200 kalorinin altına dü?memeye çalışın.
14- Bahçe ve toprak i?leriyle u?ra??n. 1 saat bahçe ve toprak i?iyle uğraşmak 500 kalori harcamanızı sağlar.
15- Apartmanlara girdi?inizde asansör yerine merdivenleri kullanın.
16- Ev i?leri ile de u?ra?arak kalori yakabilirsiniz. Ev i?leri ile u?ra??n.
17- ?p atlayın. Çok muhte?em bir egzersizdir ve e?lencesi ya nında cabasıdır.
18- Azar azar olmak kaydı ile sık yiyin.
19- Çikolatayı çok mu seviyorsunuz ? Her akşam küçük bir parça çikolata yiyin. Size mutluluk verecek kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacaktır.
20- En önemli nokta Kendinizi asla ve asla s? kıntıya sokmayın, her şey beyinde biter. Bunu hiç unutmayın.
Sağlıklı zayıflama o kadar zor birşey değildir. Diyet program larına yüklenmeden önce mutlaka böyle basit uyarıları göz önünde bulundurun.