zayıflama, hızlı zayıflama, zayıflama için diyet ve egzersizler

Diyet yapan bir kişinin 6 ay-1 yıl içerisinde a??rl???nın %10’unu kaybetmesi yada ayda 2-4 kilo kaybı ideal olanıdır. Kilo verme ba?arısızlıkla sonuçlanm??sa yada kilo kaybı artık durma noktasına gelmi?se bunun nedenlerini araştırmak gerekir.

Ä°ÅŸte 10 sebep;

1. Fazla kiloya sebep olabilen altta yatan bir hastalık bulunması
Kilolu kişilerin sık yapt??? hatalardan biridir. Bir doktora dan??madan , muayene olmadan ve tetkik yaptırmadan kendi kendine yapılan diyetler belli bir süre sonra ba?arısızlıkla sonuçlanabilir.Bunu a kıntıya karşı kürek çekmek olarak de?erlendirebiliriz.

Far kında olmadığınız bir tiroid hastalığı, gizli şeker yada insülin direnci, böbreküstü bezlerinin fazla çalışması , polikistik over sendromu gibi durumlar kilo verememenizin t?bbi sebeplerin olabilir.Bu tür hastalıklar her yaşta ortaya çıkabileceği için kilo vermekte zorland??? nızda ya da kilo vermeniz durdu?unda bu hastalıkların bir uzman hekim tarafından araştırılması gerekir.Eğer altta yatan sebep bulunursa kilo vermeniz çok daha kolay olacaktır.

2. Doğru olmayan beslenme uygulamaları
Bir diyet sizi aç bırakıyorsa o diyet doğru diyet değildir.Çok düşük kalorili diyetler vucudumuzdan yağ dokusu ile beraber fazla miktarda kas dokusu kaybına yol açarlar.Bizim gün içerisinde enerjiyi en fazla harcayan kasları mızdır.Kas kaybı ile beraber metabolizma hızınız yavaşlar ve kilo kaybına karşı bir direnç oluşur.Hatta eskisinden fazla kilo almanızın da sebebi olabilir.

3. Psikolojik problemler bulunması ve a??rı stress hali
Psikolojik problemleriniz yada a??rı stresli bir haliniz varsa ba?arısız olma ihtimaliniz artar.Kullanılan bazı ilaçlarda yan etki olarak kilo artışına yol açabilir.Sorun larınız varsa zayıflama tedavisine ba?larken bir psikiyatri uzmanı yada psikolog tarafından de?erlendirilmeniz daha uygun olur.

4. Ki?inin düzenli uygun bir egzersiz yapmaması

Kilo kaybı kişinin günlük aldı?? kaloriden daha fazla kalori yakmasıyla olur.Bunuda uygun bir beslenme programına ilave edilen egzersizlerle daha kolay sağlarız.En basitinden kişinin günlük 45 dk hızlı tempolu düzenli yürüyüş yapması 200 kcal eneji yakımı sağlar ve metabolizma hızı nıza göre 200-300 kcal(kalori) daha dü?ük diyet verilmesi sizin haftada en az 0.5 kg ayda 4 kg kilo kaybına yol açar.Aynı zamanda yapılan egzersizler kas kitlenizin korunm asına yol açar ve metabolizma hızınızın azalması engellenmi? olur.

5. Aileniz ve çevrenizden yeterli deste?i alamamak
Kilo vermeye karar vermek sizin için en önemli adımdır.Bu adımı atarken ailenize ve çevrenizde beraber olduğunuz herkese söylemelisiniz.Onlardan size destek olma larını ve gerektiğinde sizi uyarma larını söyleyin.

6. Öğünleri atlamak
Metabolizmanın düzenli çalışması için günde 3 ana 3 ara öğün yapılması bilimsel olarak kan?tlan mıştır. Sabah kahvaltıs? erken saatte yapılmalı,öğün atlanmamalıdır.Özellikle akşam yemeğini saat 19.00 dan önce yemeye çalış? nız.Ana öğünlerden 2,5-3 saat sonra mutlaka ara öğün yapmanız metabolizmanızın hızını arttıran en önemli faktördür.

7. Yeterli uyku uyunmaması ve dinlenilmemesi
Metabolizma mızın en yavaş olduğu gece saatlerinde mutlaka uyumalı, en hızlı olduğu sabah saatlerinde de mutlaka ayakta olmalıyız.Uykusuzluk stres hormon larını arttırır ve bu hormonlar kilo artışına yol açabilir.Bu yüzden mutlaka günde 7-8 saat uyumanız gerekir.

8. Bol su içmemek
Metabolizma mızın uygun çalışması için günde 2.5-3 lt su içmeyi bir alışkanlık haline getirmeliyiz.

9. Zararlı alışkanlıkları bırakmamak
Sigara ve alkol gibi maddeleri tüketenlerin zayıflama program larında daha az başarılı oldukları bilimsel çalışmalarda görülmü?tür. Bu kişilerin diyet ve egzersiz program larına daha zor uyum sa?ladıkları görülmü?tür.

10. Ümitsizli?e kapılmak

Belli miktarda kilo verdikten sonra,vucut yeni durumuna karşı bir denge sağlamaya çal???r ve kilo kaybı azalır,bazen de durabilir.Bu dönemde ümitsizli?e kapılmamalı ,mevcut kilonuzu korumaya çal??malı ve egzersiz miktarını arttırmaya çal??malısınız.Ümitsizli?e kapıld???nız durumlarda bir uzmandan yardım istemekten çekinmeyin,teknolojinin ilerlemesi ile artık doktor ları nızda bir mail uza?? nızda.