Günde kaç saatinizi yemek yemeyi yada rejim yapmay?, rejimi bırakmay?, rejimi bozmayı dü?ünerek geçiriyorsunuz gözleyin ve kaydedin.
Günde 15 -18 saat ayakta olan birinin benim gözlemlerime göre günde 15 kez (neredeyse saatte 1 kez hatta ço?unlukla daha da yo?un bir şekilde) yemek yemeyi ya da yememeyi dü?ündü?ünü söyleyebilirim. Yemek yemeyi dü?ündü?ünüz anlarda iç sesinizi takip etmeye başlayın ve bunun için kendinize 3 hafta verin.
Dikkat etmeniz gerekenler:
* En çok bu iç sesin tonu, vurgulaması,
* Sen ya da ben hangi özne ile size hitap etti?i,
* Olumlu mu olumsuz mu?
* Uzakla?macı m?, yakla?macı m??
* Ele?tirici mi alaycı m??
* Kibar m?, motive edici mi, cesaret verici mi?
Bunları iyice takip edin ve dinleyin iç sesinizi
Böylece yemek yemek veya diyet yapmakla ilgili bu ses, acaba far kında olmadan sizi nasıl etkiliyor. Bunca zamandır iç sesiniz size nasıl davranm??? Sizi bazen uykuda bile rahat bırakmayıp, 24 saat konu?an bu ses nasıl?
İkinci adım: Yemek yemeye ba?lamadan önce, yeme?e ?öyle bir dikkatlice ba kın. Siz en çok çeken yönü ne?
* Kokusu mu, görüntüsü mü?
* Tadım?, bildik olu?u mu, hepsi mi?
* Farklı tatlar mı denemeyi seversiniz?
* Anneniz/e?iniz mi yemeklerinizi pişirir?
* Sadece kendi yemeklerinizi mi tercih edersiniz?
* Hangi lokantalara, tatlılara dayanamazsınızı
* ??, arkadaş, akraba ziyaretlerinde onları kırmamak için, ?srarlara dayanamad???nız için, yemek yediğiniz olur mu? Ne kadar sıklıkta?
* Öğün aras? atıştırd???nız, kuru yemi?ler, çikolatalar, ya?lı birçok besin takip ediyor musunuz?
* Akşam yemeği sonrası televizyonun karşı sında, far kında olmadan, artık otomatikle?en atıştırmalar, tı kınmalar var mı?
* Bunları gram gram, not alsaydınız nasıl olurdu?
Hiç denediniz mi? Eminim dü?ündünüz, bu konuda konu?tunuz… Hatta bir sürü diyet denemeleriniz de oldu. Ama tek tek, her yediğinizin gram larını 3 hafta boyunca not alırsanız, farklı bir durumla karşı karşıya kalırsınız. Beyniniz, artık otomatikle?en, yemek yeme davranış kal?b?nızın d???nda, farklı bir davranış kal?b? uygularsa, en azından 1 hafta ile 3 hafta arasında vücuduna neler girdi?ini, saniye saniye takip ederse, farklı bir bak?? aç?s? kazanabilir. Yakamayaca?ımız kadar kalorileri vücuda yüklemek, sadece sağlığımızı bozmakla kalmaz, estetik aç?dan ve psikolojik aç?dan da bizleri etkiler, yaşam kalitemizi bozar. Bir deyim vardır; “Bizler yediklerimizden ibaretiz ‘’derler. Ayrıca beynimiz ne yediğimizi unutsa bile, vücudumuz hepsini hatırlar.
Üçüncü adım; Daha çok üzülünce mi, sinirlenince mi, yoksa duygu durumunuz ne olursa olsun, mütemadiyen mi yemek yemek istiyorsunuz?
Bunu değiştirmek için, beyninizle ve vücudunuzla, bir takım olumlamalarla konu?maya ba?lamak nasıl olurdu? Kendinize sorular sorun.
* Yemek yemeden önce, yemek yerken, doyduktan sonra, yemek yemek hissiniz sürekli mi?
* Nereniz sizi yeme?e te?vik ediyor?
* Sürekli kar nınız mı kazınıyorı Mideniz mi aç?
* Beyninizde sürekli ‘’ye ya da yeme, yememelisin, diyet yapmalı sın, spor yapmadın yine’’ gibi konu?malar mı geçiyor?
Bütün bunları daha ya kından gözlemledi?inizde, dinledi?inizde, takip ettiğinizde gerçekten değiştirmek mi istediğinizi yoksa değiştirmek istiyor’mu?’ gibi mi yaptığınızı fark edeceksiniz. Evet, maalesef genelde kabullenmesi zor olsa da, kendisi için yemek yemekten başka bir şeyler yapmayan kişilerle kar??la??yoruz.
Şimdi bir kez daha dü?ünün. Sizin iç dünya nızda “yemek yemek” tanımı nedirı Yeryüzünde milyarlarca insa nın, kendine özgü özel bir tanımlaması olacaktır. Sizinki hangisi? Nasıl anlamlar yüklemi?siniz yemek yemeye? İçinizde hangi duygular beliriyor bu konudan bahsederkenı Kendinize sorar mı sınız acaba yemek yemekle ilgili olan bu duygularınızı değiştirme imkan larınız olsayd?, hangi duygularla değiştirirdinizı Ya da size benzer duyguları ya?atan, hangi davranış kalıp larını, hangi hobileri yemek yemek kadar isterdinizı Bunları daha önce hiç dü?ündünüz müş Ya da dü?ündünüz ama uygulamak için harekete geçtiniz mi? Harekete geçmek için önce fark etmek önemlidir. Sonra da, kendimizi olumlamalarla motive ederek, beynimizi, bedenimizi hazırlamak i?e yarayacaktır.
Dördüncü ve son adımda, her gün kendinizle randevulaşın.
En az günde 45 dakika ya da 1 saat telefonların fi?ini çekerek, bedeninizi ve beyninizi yata?? nıza uzanarak, en rahat pozisyonda dinleyin. Spor yapmak, kitap okumak, uyumak vs. buna dahil değil. Çünkü tamamen beynimizi, bedenimizi takip edelim.
Eğer mümkünse 30dakika uzanarak, diğer 30 dakika ayna karşı sında bedeninizi izleyerek ve kafa nızdan geçen dü?üncelerinizi, duygu ları nızı, bedeninizi inceleyen sizi takip edin. ?sterseniz ayna karşı sında mayolu egzersizde yapabilirsiniz. Daha da etkili olacaktır. Dü?üncelerinizi not aldı?? nızda, okuduk larınız sizi ?a??rtacaktır.
Diyelim ki, o anda aklı nıza yaz kıyafetleriz, bikiniler geldi ve sinirlendiniz… Çocuklar, taksitler, aileniz, i?ler, patronunuz gibi sorun larınız geldi. Hemen onlara başka bir saate randevu vererek, o zaman dilimini sadece kendinizle geçirin. Bunu 3 hafta uygulayın. Acaba günde sadece 1 saat bile kendinizi incelmi? olarak dü?ünüyor musunuzı Hayal ediyor musunuzı Görselle?tirebiliyor musunuzı Dü?ünüyorsanız olumlu dü?ünceler mi, yoksa olumsuzlar mış Bunları takip edin. Her seferinde olumsuz cümleleri en olumlu haliyle, hayal edip not alın. Di?er saatlerde artık, olumlu kay?tları tekrar edin.
Örneğin, “Evet artık öğün ara larında sürekli atıştırmamam lazım” cümlesi yerine, aynı anlama gelen olumlu bir cümleyi yerle?tirin. “Bugünden itibaren, her zaman atıştırmak yerine, sağlıklı ara öğün yemeye hazırım” ya da “Bir şeyler atıştırmak istiyorum ve bunun için meyve veya yoğurt tercih ediyorum” iyi fikir olabilir. “Bunları denemeyi seçiyorum. Ben incelmeyi seçiyorum ve sağlıklı beslenmeye hazırım” gibi cümleler bulmaya çalışın. Beyninizi yeni olumlu alternatiflere hazırlamaya başlayın.
Zorunluluk cümleleri –meli, -malı, -memeli, -mamalı yerine; olumlu ?imdiki yada geniş zaman cümleleri kullanarak, harekete geçin.