Zayıflamak istediğiniz halde bir türlü zayıflayamıyormusunuz. İşte size zayıflamanın kap?sını aralayan öneriler.
1. Kar??tırın
Sevdi?iniz meyve suyunu maden suyuyla karıştırın. Bunu yaparken, normalde içtiğiniz meyve suyunun yarısını kullanaca??nız için, aldı??nız kaloriyi önemli miktarda azaltmış olursunuz.
2. Telsiz telefon kulla nın
En ya kın arkadaş? nıza günün sıcak dedikodu larını verirken, aynı zamanda da kalori yakmaya ne dersinizı Çama??rları yıkayın (68 kalori), masayı hazırlayın (85 kalori), ya da çiçekleri sulayın (102 kalori). (Bu de?erler, 68 kiloluk bir kişi ve yarım saat üzerinden geçerlidir.)
3. Sakız çiğneyin
Ya kın zamanda yapılan bazı araştırmalara göre, tüm gün şekersiz (tatlandırıcıl?/damla sakızl?) sakız çiğnemek metabolizma hızınızı yüzde 20 ora nında artırıyormu?. Biz araştırmacıların yalancısıyız!
4. Abur cuburların kar??l???nı nakit ödeyin
Ne zaman biri size abur cubur, ya da yememeniz gereken bir şey önerdi?inde kabul ederseniz, kenara 1 lira koyup, bunu çocu?unuza, karde?inize, ya da dilencilere verin. Paracıklar cebinizden eksilmeye ba?lad???nda, hayır demeyi de öğreneceksiniz.
5. Ambalaja dikkat edin
Ambalajların üzerlerini iyice okuyun. Çünkü kalori de?erleri genellikle 100 gram üzerinden bildirilir. Oysa yediğiniz ?ey, 100 gramdan fazlaysa çok daha fazla kalori alıyorsunuz demektir. www.kadincazayiflama.com
6. Yürüyüşe çıkmadan önce yeşil çay için
Kafein ya? asitlerinin açığa çıkm asını sağlar. Böylece daha kolay yağ yakarsınız. Ayrıca yeşil çayda bulunan polifenoller (antioksidan bile?ikler), kafeinle birle?erek yakılan kalori miktarını artırırlar. Ancak eğer yüksek tansiyonunuz varsa, bu öneriyi dikkate almayı nız.
7. YemeÄŸinizi evden getirin
D??arıda yemek genellikle daha çok kalori alma nıza neden olur. D??arıda bulmanın zor olduğu ?eyleri evde hazırlayıp ya nı nızda getirebilirsiniz.
8. Kendi salata sosunuzu yapın
?lle da salata sosu istiyorsanız, kendi salata sosunuzu yapın.
9. Kan testi yaptırın
Yakla??k 12 kadından birinin tiroid bezleri yeterince iyi çal??mıyor ve bu da metabolizmayı yavaşlatan etkenlerden.
10. Suyu tercih edin
Me?rubat tercihinizi sudan yana kullanın. Ya nı nızda ?i?e bulundurmak faydalı olabilir.
11. Tat alma duyunuzu yanıltın
Öksürük için olan mentollü drajelerden bir taneyi a?zı nızda eritmek, ca nınız bir şey çekti?inde, bu duyguyu köreltebilir.
12. Baharatları kulla nın
Örneğin yediklerinize acı eklemek, daha uzun bir zamanda acıkma nıza yardımcı olabilir.
13. ?çtiniz mi beyaz için
Su gibi, az yağlı sütün de doyurucu etkisi vardır. Üstelik kalsiyum açısından da zengindir ve tok tutar.
14. Salata malzemelerini do?ramayın, dilimleyin
Sala tanız, sadece yeşil liklerden olu?mak zorunda değil. Havuç, kereviz, kabak ve diğer sebzeler de kullanılabilir. Ama bunları ince ince do?ramak yerine, büyük parçalar halinde kesin. Hem yemesi daha uzun sürer, hem de daha çok çiğnersiniz. Bu da daha çabuk doymanızı ve ana yemekten daha az yemenizi sağlar. www.kadincazayiflama.com
15. Bir dostunuzu arayın
Kendinizi yalnız hissediyorsanız, kendinizi yeme?e vurmak yerine telefonu elinize alın.
16. Yediklerinizi yazın
Bu, neyi ne kadar yediğinizi bildiğiniz için, kendinizi kontrol etmenize yardımcı olur.
17. Uzaktan kumandayı emekliye ayırın
Uzaktan kumanda gibi aletler i?inizi kolaylaştırmakla beraber, sizleri hareketsizle?tirir.
18. Sprey yağları tercih edin
Böylece normalde kulland??? nızdan çok daha az ya? kulland???nızı fark edeceksiniz.
19. Alırken küçü?ünü tercih edin
Örneğin çikolata mı satın aldınız, bir bar yerine, bir paket almak demek, yüzde 44 daha fazla yemeniz demek. Riske girmeye gerek yok, küçü?ünü alın, kaloriyi azaltın.
20. Yeme?i pişirmeden önce ölçün
Makarna, pilav gibi besinleri yerken, miktarı kaçırıp daha çok yiyebilirsiniz. Oysa ba?tan yemeniz gereken kadarını ölçüp pişirirseniz, bu sorun ortadan kalkmış olur. ?öyle söyleyelim, 4 ka??k makarna ya da pilav, 1 dilim ekme?e e?ittir.
21. Aynasız yemek olmaz
Yemek yerken kendinize aynada bakmak, yüzde 22-32 daha az yemenizi sağlar.
22. Kutuyu açmadan önce bekleyin
Dondurma kutusunu açmadan önce, 10 mekikle, 10 ??nav çekin. Bu hem atıştırma arzunuzu öldürebilir, hem de vücudunuzla sizi tekrar ileti?ime sokarak, amaçlarınızı size hatırlatabilir.
23. Çorbanız koyusundan olsun
İçinde büyük sebze parçaları olan çorba içen kişilere bakılacak olursa, hem daha çabuk doyuluyormu?, hem de yüzde 20 daha az yeniliyormu?.
24. Balık yemeyi ihmal etmeyin
Balık, son derece sağlıklı bir ya? tipi olan Omega-3 ya? asitlerini içerir. Omega-3 açısından zengin balıklar, tonbal???, uskumru, somon ve morina bal???dır. Diyet yapan kişilere bakılacak olursa, her gün balık tüketenler, diyetlerinde balık olmayanlara oranla yüzde 20 daha fazla kilo kaybetmi?ler.
25. Biraz da ilhama ihtiyacınız var
Bazen ihtiyacınız olan motivasyonu yine ancak kendiniz sağlayabilirsiniz. Bu nedenle hazırlıklı olun ve buzdolab?, mutfak kapıs?, bisküvilerin durdu?u dolap ya da bilgisayar gibi yerlere sizi motive edecek yazılar yap??tırın. Örneğin; Bir gofrete yenilmeyeceksin değil mi? Ne de olsa uzun bir yol kat ettin ve çok başarılı oldun.