Televizyon karşı sında maksimum 2 saat vakit geçirerek, günde 3 ana 2 ara öğün tüketerek, her gün 60 dakika yürüyerek, en fazla 70 gram ya? tüketerek, bel çevrenizi 90 santimetrede tutmaya özen göstererek ve her gün 100 kalori daha az alarak kiloları nızdan kurtulup formunuzu koruyabileceğinizi biliyor muydunuz. İşte rakamlar ve altında yatanlar.
Televizyon karşı sında geçirece?iniz maksimum saat süresi
68 bin kadın üzerinde yapılan bir deney 2 saatten fazla televizyon izleyen kadınların obez olma ihtimalinin yüzde 23, diyabet hastalığına yakalanma ihtimalininse yüzde 14 daha fazla olduğunu ortaya çıkarmış.
Televizyon karşı sında sürekli oturma, hareketsizlik ve atıştırma gibi etkenler kilo alma mıza neden oluyor. Dolayısıyla televizyon karşı sında geçirilecek vakti minimumda tutmak, illa atıştırılacaksa meyvelerin tercih edilmesi sağlıklı olacaktır.
Bir günde tüketilmesi gereken öğün adedi
Uzmanlar günde 3 ana öğün ve en az 2 ara öğün tüketilmesi gerektiğinin altını sürekli çiziyorlar. Ne kadar az yersem o kadar çok kilo veririm kesinlikle yanlış bir inan??tır.
Bunu dü?ünerek, ö?le veya akşam fark etmez. Herhangi bir öğün atlanırsa bu diyet kilo verememekten ziyade kilo almaya bile dönü?ür. Unutmayın atlanan öğün, insanı karın şekerinde düzensizli?e ve çabuk acıkm asına neden olur. Böylece bir sonraki öğünde daha çok besin tüketilir ve kilo alımı burada devreye girmeye ba?lar.
Bir günde yapmanız gereken yürüyüş dakikas?
Uzmanlar en az yarım saatlik bir yürüyüşün genel saÄŸlık açısından oldukça faydalı olduÄŸunu söylüyor. Fakat kilo vermek istiyorsanız tüm diyetlerin ya nında yapmanız gereken bir ÅŸey varsa, o da en az 1 saatlik tempolu yürüyüşlerdir. Amerika’da bu konuyla ilgili yapılmış bir araÅŸtırma her gün düzenli olarak bir saat tempolu yürüyüş yapan kadınların obez olma ihtimallerinin yüzde 24, diyabet hastalığına yakalanma ihtimallerinin ise yüzde 34 azaldı??nı ortaya çıkarmış. Dikkat etmeniz gereken konu ise a??r yemeÄŸin hemen ardından yürümemek ve ya nı nızda daima su bulundurmak.
Günde alınması gereken maksimum ya? gram?
Aldı??nız ya?? kontrol altına almak artık çok kolay. Çünkü raftan aldı??nız her ambalaj?n ark asına bakt??? nızda içeriğini oranlarıyla görebilmeniz mümkün. Bu şekilde bilinçli ya? tüketimine özen göstermeniz formunuzu korumanız açısından oldukça faydal?. Eğer ortalama kilo ve boyda bir insansanız 70 gram bir günde almanız gereken maksimum gram miktarıdır. Eğer kilo verme a?am asındaysanız tüketece?iniz ya? miktarı maksimum 50 gram olmal?.
Bel çevrenizin santimetre olarak maksimum ölçüsü
Bel çevrenizin kalınl???nın nelere yol açt???nı biliyor muydunuzı Bölgedeki ya? perdesi büyümeye ba?lar, böbreklere baskı yapar, tansiyonu yükseltir, karaciğeri zehirler, yüksek kolesterol yaratır, şeker hastalığını ortaya çıkarır, safra ta?ları yapar, bağırsaklarda tehlikeli durumlar yaratır. Görüldü?ü üzere bel çevresinin ölçüsü sağlık açısından oldukça önemli bir konu. Hatta doktor Mehmet Öz, tartılmak yerine belimiz ölçmenin daha önemli olduğunu söylüyor ve kadınların 93, erkeklerin 101 santimetreyi geçmeleri durumunda sağlık riskinin artt???nı belirtiyor.
Her gün eksik almanız gereken kalori miktar?
Fazladan 3.500 kalorinin 450 gr almak anlamına geldi?ini hatırlatalım. Bu da yılda 35 bin kalori, yani 4.5 kilo anlamına geliyor. Bunu her gün 100 kalori daha az alarak önleyebilirsiniz. Nasıl mış Bir dilim ekmek daha az alarak, iki ızgara sosis yerine bir haşlanmış sosis yiyerek, iki bardak portakal suyu yerine iki portakal tüketerek, iki ya?lı yoğurt yerine iki az yağlı yoğurt seçerek veya mayonez yerine az yağlı salata sos larında tercih ederek.