Merhabalar, uzun araştırmamız sonr asında sizin için kilo vermenin yollarını araştırdım, bir kaç siteden de derledi?im bilgilerle aslında kilo vermenin çok zor olmadığı sadece dikkat gerektiren bir konu olduğunu daha iyi gördük. A?a??da sizin için nasıl kilo verece?inizi listeledik. Sadece kilo vermek için değil daha sağlıklı bir yaşam için aslında bunlara dikkat etmek gerektiğini tüm ziyaretçilerimize bildirmekte fayda var.
Tamamen unutun
Sık yediğiniz, yağ oranı yüksek bir yiyeceği seçin ve onu 40 gün için tamamen unutun. Bu süre sonunda o yiyeceğin tadı a?zı nızdan silinecektir.
Aynı tadı verenler arasında her zaman daha düşük kalorilisini seçin
Örnek: Portakal suyu (l fincan 110 kalori) yerine domates suyu (l fincan 45 kalori) için. Yarım bardak vişne suyunu yarım bardak soda ile karıştırd??? nızda kalorisi yüzde 50 dü?er.
Su için
Daha fazla su içmeye ba?lamalısınız. Günde en az 8 bardak su içerek i?e ba?layabilirsiniz. Eğer böyle bir alışkanlığınız yoksa ya nı nızdan küçük bir su ?i?esini ayırmayın, bu ?i?eyi her gördü?ünüzde içmek aklı nıza gelecektir.
Sosları unutun
Sala tanıza bir miktar lezzet katmak için döktü?ünüz soslar kilo alma nıza neden olur. Bu nedenle salata sosu yerine biraz baharat ve bir tatlı kaşığı zeytinyağını sala tanıza ekleyebilirsiniz.
Yeme?in ardından yata?a girmeyin
Kilo almamak için özellikle akşam yemeğinden hemen sonra yatma alışkanlığından kurtulun, mümkünse akşam altıdan sonra meyve d???nda bir şey yemeyin. Gece atıştırma larından da kurtulun.
Sık yiyin
Kilo vermek isteyenlerin dü?tü?ü yanılgılardan biri de çok sık yemek yemenin kilo verdirmeyece?i inancıdır fakat bu yanl??tır. Çünkü be? altı saatte bir mideyi bo? bırakmamak metabolizmanızın hızlı çal??m asına neden olur. Bu nedenle az az ve sık sık yemelisiniz.
Süt için
Günde üç ya da dört defa süt ve yoğurt ya da peynir gibi süt ürünlerini tüketen kadınlar, tüketmeyenlere oranla yüzde 70 daha fazla yağ yakarlar. Çünkü kalsiyum metabolizmayı hızlandırırken vücuda daha fazla yağ yakması için komut vermi? olur. Bu ürünlerin light olanları ile zayıflama hızınızı arttırabilirsiniz.
Ä°yi bir uyku
Yapılan araştırmalara göre geceleri dört saatten az uyuyan kişiler daha çok uyuyanlara oranla kilo alırlar. Çünkü yorgun bir vücut, normal günde yakılan enerjiyi yakamaz ve metabolizması yavaşlar. Bunun için her gün uykunuzu düzenli almaya dikkat etmelisiniz.
Stresi yenin
Stresli bir yaşam kilo almanın nedenlerindendir çünkü stresli olduğunuz dönemlerde vücudunuz stres hormonları salgılar ve bu hormanlar karın bölgesindeki ya? depolanm asını sağlayan hücrelerin büyümesine neden olur. Stresi yenmek için sosyal aktivitelerde bulunmalı, kendinizi rahatlatmalısınız.
Hazır yemekleri unutun
Hızlı ve çabuk yemek yapmak için aldı??nız dondurulmu? gıdalar ya da hazır yemekler içerdikleri katkı maddeleri nedeniyle kilo aldırır. Bu nedenle taze sebzeleri pişirmeyi tercih etmelisiniz.
Lifli yiyecekleri tüketin
Çok lifli besinler doydu?unuz hissini verir ve çabuk acıkma nıza engel olur. Beyaz ekmek yerine kepeklisini, beyaz pirinç yerine esmerini tüketin. Lif oranı yüksek mercimek, kuru fasulye, nohut gibi gıdalara öncelik verin. Elbette sebzeleri unutmayın.
At??tırmayı bıra kın
Arabanın içinde atıştırıyor musunuzı Telefonla konu?urken bir ÅŸeyler yiyor musunuzı Vazgeçin…
Buzdolab? nıza bas kın yapın
Bu bas kın her zamanki gibi, bir şeyler atıştırmak için olm asın. Buzdolab?nın kıyı sında kösesinde kalmış bol kalorili yiyecekleri atın. Mutfak dolab? nızdaki ya?lı cipsleri, mısır gevreklerini ve kuru yemi?leri atın. Mutfa?? nızda sizin için kötü olan bütün yiyecekleri, önümüzdeki 30 gün için, belki de ebediyen yasaklayın.
Daha çok su ve soda
Alkolün yerine su ve soda içmeye özen gösterin. Vücudunuzdaki ya? parçacık larının kaybolduğunu göreceksiniz.
Çikolata yeme iste?inizi bastırın
Eğer adet öncesi dönemdeyseniz, çikolata yeme iste?inizi kesinlikle engelleyemiyorsanız, küçük mini barlardan alın veya şekersiz, sıcak kakao, yağsız puding kullanın.
??kolik olun
Gelecek ay ÅŸirketin yemekhanesine girmeme kararı alın. Kahve ve çay içmek için ya da kendi getirdi?iniz sandviçi yemenin d???nda… ÅŸirketteki do?umgünü ve partilerde ?erefe kaldırdığınız kadehin içinde soda olsun.
Kremayı kesin
Bir sinema yıldız?, içinde krema kelimesi olan hiçbir şeyi yemedi?ini söylüyor. Kremalı pasta, kremalı çorba gibi. Çünkü o, krema demenin ya? demek olduğunu biliyor. Bunun tek istisnas?, yağsız krem peynir demektir.
Kalorileri azaltın
Kalorileri azaltmayı bir oyun haline getirin. Bugün yediklerinizin kalori miktarını hesaplayın, yarın bundan 50 kalori dü?ün. Öbür gün bir 50 kalori daha dü?ün. Günde 1200 kalorinin altına dü?memeye dikkat edin.
Kahvaltı edin
Hiçbir zaman kahvaltıları atlamayın. Ya?sız yoğurdun içine muzu dilimleyin. Pi?mi? yulafın içine kuru üzüm koyup yemeyi deneyin.
Dans edin
Evde müzik dinleyin. Hareketli müzik tercih edin ve e?li?inde dans etmeyi ihmal etmeyin.
Asansöre binmeyin
Önünüze gelen her merdiveni egzersiz yapacağınız bir fırsat olarak dü?ünün, istediğiniz kiloya gelinceye kadar asansöre binmeyi aklı nıza bile getirmeyin.
Diyet içecekler
Diyet içeceklerden uzak durmalısınız. Bu tür içeceklerin içlerinde yapay tatlandırıcı bulunur. Onlar yerine portakal, elma gibi sağlıklı meyve sularından içmelisiniz. Hem sağlığınız açısından hem de kilo açısından birçok uzman diyet içeceklerin içilmemesini tavsiye ediyor.
Yava? yemek yiyin
Fazla kilolular, hızlı yemek yiyenlerdir. Arkada? ları nızla veya ailenizle ne zaman yemek yerseniz yiyin, yeme?i en son bitiren kişi siz olun.
Sıkı gelen giysilerinizi deneyin
Her sabah kalktığınızda ilk i?iniz üzerinize dar gelen pantolon veya ?ortları denemek olsun. Bu yiyeceğinize dikkat etmekte, sizi gün boyu motive edecektir.
Hayallerinizi kutulayın
İstediğiniz kiloya indi?inizde yapmayı planlad???nız her şeyi hatırlatacak bütün fotoğrafları, reklamları, yazıları kesip bir kutunun içine koyun. Bir şeyler atıştırmak istediğinizde ya da jimnastik yapmaya hevesli olmadığı nızda kutuyu aç?p ba kın.
Yatak od asını yiyece?e kapatın
Eğer sizde pek ço?unuz gibi yatak odas? dahil, evin her tarafında atıştırıyorsanız, bunu bir kere daha dü?ünün. Ne kadar çok yerde yemek yemek için kendinize izin veriyorsanız, o kadar çok yemek yiyorsunuz demektir. Bir süre için yemek saatlerinde, yemek odas? d???nda diğer yerlerde yemek yemeyi kendinize yasaklayın.
Kendinizi ödüllendirin
En çok sahip olmak istediğiniz 5 e?yanın listesini yapın. Her l kilo verdiğinizde ve bunu bir hafta korudu?unuzda, kendinize listedeki bir şeyi satın alın.
Tasarruf yapın
Gerçekten ihtiyacınız olmayan bir şeyi ne zaman yemek isterseniz, ona verece?iniz parayı bir kavanozun içine atın. Birkaç hafta sonra paraların çoklu?u size ne kadar çok şey yemedi?inizi hatırlatacak ve bu para ile kendinize bir hediye alabileceksiniz.
A?ka dair duygularınızı canlı tutun
Tutku, kiloları eritir. ?kiniz korkmadan restoranlara gitmeye ba?layabilirsiniz. Çünkü, a??kken kim yiyecekleri dü?ünebilir ki?
Abur cubur yemeyin
Verilecek 2-3 kilo bir yanda, kiloları nıza kilo katacak abur cuburlar diğer yanda ve siz bugüne kadar hiç aç kalmasanız da bunlardan bir türlü uzak kalamadı nız. Bütün gün yapacaklarınızı planlayın. Sinemaya gidin, yürüyün, kendinizi bir romanın içine gömün ve şekerleme yapın. Ne yaparsanız yapın, yeter ki buzdolab?ndan uzak durun.
Mayonuzu giyin
Y?lın hangi mevsimi olursa olsun, özellikle yaza yakla?t??ımız ?u günlerde her hafta birkaç kez mayonuzu giyerek boy aynasının karşı sına geçin. Bu daha fazla egzersiz yapmanız ve hedefe kilitlenmeniz için size ivme kazandırır.
Egzersiz yapın
Egzersiz yapmaya vakit ayırmak size zor gelse de kilo vermek için mutlaka hareket etmeniz gerektiÄŸini unutmamalısınız. Hiçbir ÅŸey yapamıyorsanız evdeki duvarlardan yardım alabilirsiniz. 5-10 dakika boyunca kalça nızla duvara çok sert olmadan vurun. Bu kolay ve basit bir egzersiz yöntemidir. Egzersiz yaptığınız sırada televizyon ya da CD’den evde spor yapma nıza yardımcı olacak program larını izleyebilirsiniz. Böylece neyi, nasıl yapacağınızı bilirsiniz.
Ev i?leri
Ev i?leriyle ne kadar me?gul olursanız o kadar çabuk kilo verirsiniz. Çama??r, bula??k, yemek, çocuklarla elinizden geldi?ince çok u?ra?maya ba kın. Böylece sürekli hareket halinde olursunuz.
Porsiyonlarınızı küçültün
Tabaşınıza konulan yemeğin hepsini bitirmek kötü bir alışkanlığı nızsa bundan kurtulmak için küçük tabaklarda yemek yiyerek i?e ba?lamalısınız. Bu göz kandırmacasıyla büyük tabaklarda yediğinizden daha az yemek yer ve taba?? nızdakilerin arka nızdan a?lamam asına da olanak tanırsınız. Ayrıca tabaşınıza ne kadar az yemek koyarsanız o kadar az yersiniz.
Kahvaltıyı atlamayın
Kahvaltı günün en önemli öğünüdür çünkü uyudu?unuz zaman yavaşlayan metabolizmanız tekrar bir şeyler yiyene kadar eski haline dönemez. Güne kahvaltı ile ba?layanlar kahvaltı yapmayanlara oranla çok daha fazla kalori yakarlar. Çünkü kahvaltı kasları çalıştırır ve çal??an kaslar kalori yakılm asını sağlar.
Meyve yiyin
Yemek yedikten bir ya da iki saat sonra tekrar acıkıyorsanız atıştırmak için meyve yiyebilirsiniz. Meyve bir sonraki öğüne kadar sizin tok hissetmenizi sağlayacaktır.
Etiketleri okuyun
Etiketleri okuma alışkanlığı kazanmalısınız. Hangi ürünün içinde hangi yararlı ve hangi kilo aldırıcı madde var, bunların bilgilerini okursanız daha sağlıklı beslenirsiniz.
Kola ve soda gibi asitli içecekleri tüketmekten vazgeçin
Bunun yerine taze sıkılmış meyve sularını içmeye gayret edin. Kırmızı etten uzak durun.
Kırmızı et tüketmeyin
Çok fazla kırmızı et tüketmek kilo vermenizi engeller bu nedenle tavuk, balık, hindi gibi beyaz et tüketmeye dikkat edin.
Kızartma yerine haşlama
Kızartarak yapılan yemekler yerine haşlanmış, ızgara yapılmış ya da fırında pişmiş yemekleri yemelisiniz.
Fast food
Modern ça??n yiyeceği olarak kabul edilen hamburger, patates kızartması gibi fast food tarzı yiyecekleri yememelisiniz. Bunlardan uzak kalırsanız daha kolay kilo verirsiniz.
Vücudunuzu tanıyın
Hangi yiyeceklerin metabolizma nıza zarar verdiğini hangilerinin hızlandırd???nı bilirseniz daha kolay kilo verebilirsiniz.
Yemek başlangıc?
Yeme?e çorba ya da salata ile ba?lamanız açlığınızın bastırılm asını sağlar. Böylece ana yemekten daha az yersiniz. Özellikle sebze çorbaları (domates, brokoli vs.) tok hissetmenizi sağlar.
Yemekten sonra
Yemekten sonra tatlı yeme alışkanlığınızın önüne meyve yiyerek geçebilirsiniz böylece tatlı yeme iste?inizi de azaltmış olursunuz.
Göz zevkine önem verin
Salata yemeyi sevmiyorsanız kendinize ??k bir salata taba?? alın ve salatalarınızı bu tabakta yiyin. Hem göz zevkiniz hem de kilolarınız için daha yararlı olacaktır.
ÅŸekeri unutun
şekerli besinler karın sekerinin kısa sürede artm asına ya da dü?mesine neden olur. Bu nedenle tatlı yedikten sonra tekrar tatlı yeme ihtiyacı duyarız. şekerin fazlası vücutta ya? olarak depolandığı için mümkün olduğunca az tüketilmelidir.
Tuzu kesin
Tuz, vücutta su tutulm asına neden olur ve şişkinlik hissi yaratır. Ayrıca tuzun iştah aç?cı bir özelliği olduğundan, sofrada tuz kullanmamak ve pişmiş yemeklere fazladan tuz eklememek gerekir.
D??arıda yemeyin
Restoranlarda ya da ev d???nda yenilen yemekler kilo aldırıcı olabilir. Bu nedenle d??arıda yemek zorunda kaldı??nız zamanlarda salata ya da ızgara yemekleri yiyin.
Alışverişte kendinizi kaybetmeyin
Market alışverişine çıkt??? nızda aç olmamaya dikkat edin çünkü aç olduğunuzda ca nınız her şeyi almak ister ve eve geldi?inizde dolab?nızın zararlı yiyeceklerle dolduğunu görürsünüz. Böyle bir dolaba karşı koymak ise zordur. Bu nedenle tok bir şekilde sağlıklı yiyecekler almaya ve bir liste yapıp o listeden d??arı çıkmamaya dikkat edin.
Sofraya oturun
Yemek vaktinde mutlaka sofraya oturun çünkü ayakta ya da televizyon karşı sında yemek yediğinizde doydu?unuzu anlamaz ve daha çok yersiniz.