Kilo vermeye engel olan nedenler ve kilo vermenizi kolaylaştıracak beslenme yöntemleri.
1. Popüler Diyetler
Etraf? nızda aynı saç, aynı göz, aynı boy veya aynı özellikleri ta??yan birden fazla birey gördünüz müş Peki dünyada neden tek tip antibiyotik, kanser ilacı ya da tansiyon ilacı yokı Neden bazı insanlar mutlu veya diğerleri değilı Bireysel farklılıklar yüzünden. Bir diyet programının her insanda aynı sonucu vermesını beklemek bir rüyadan öte olamazd?. Genetik ve çevresel faktorler, beslenme biçimi, ya?, tat duyusu ve kültür farklılıkları insanları birbirinden ayırır. Diyet programları da mutlaka bireye özgü olmalıdır.
2. Kansızlık
Özellikle kadınlarda görülen ve çok da önemsemedikleri bir problemdir. Demir, B12, folat eksiklikleri ciddi diyet ba?arısızl???na neden olur. Kansız kalan bir vücut iki nedenden ötürü kilo veremez. Birincisi enerji metabolizmasının dü?üklü?ü nedeniyle hasta enerji veren gıdalara ihtiyaç duyar. Çay ve kahve tüketir, tatlı iste?i artar. Bu da kansızl??? hem derinle?tirir hem de gereksiz kalori yükü nedeniyle ya?lanmayı artırır. İkinci ve önemli neden ise kansız vucut diyetle kar??la?t???nda bir direnç gösterir. Bu direnç kendini sağlıksız ve enerjisiz bulan vücudun daha da kalori kısıtlanması karşı sında ya?ad??? stresten gelir. Stres ise her zaman adrenerjik sistemi hareketlendirerek vücuda enerji depolamaya çal??acaktır.
3. İnsülin Direnci
şeker molekülünün i?lenmesi için yeterli miktarda insüline ihtiyaç vardır. Farklı nedenlerle insülin fazlal???, kortizon benzeri etkilerle iştah değişiklikleri, karın şekeri dü?mesi ve tatlı ihtiyacı, vücutta tuz ve su da??lımında değişiklikler, ödem, adet düzensizlikleri, tiroid hastalıkları gibi diğer hormon bozukluk larını tetikleyebilir. İnsülin miktar larının abartılı olduğu durumlarda has tanın diyetle kilo vermesi zordur.
4. Tiroid Bozuklukları
Ne kadar u?ra??rsanız u?ra??n, tiroid bozuklu?unuz varsa yani metabolizma yavaşl??? ile bo?u?uyorsanız kilo vermeniz çok zordur. Tiroid hormonları vücudun tüm metabolizm asını düzenleyen hormonlardır. Vücudun ?s? düzenlenmesi, yağ yakması, enerji ve depolama durumu, su dengesi, cilt ve diğer sistemlerin sağlıklı çalışması ancak iyi çal??an bir tiroid beziyle mümkündür.
5. Yanl?? ?laç Kullanım?
Fazla yağlardan kurtulmak için yağ yakıcı, enerji depolamak için multivitamin, haf?zanızı kuvvetlendirmek için haf?za kuvvetlendirici, eklem şikâyetleriniz için bitkisel takviyeler, hastal??a yakalanmamak için bağışıklık sistemi güçlendiricileri, son zamanda bozulan moraliniz için antidepresan, ka nınız sulan sın diye aspirin, altta yatan hastalığınız için tansiyon, şeker veya astım ilacınız, boğazınız a?rıd???nda antibiyotik, kom?unuzun kulland??? iştah kesici, internette gördü?ünüz A ilacı, gazetede gördü?ünüz X ilacı vs.
Yukarıdakilerden birkaç tanesini kulland??? nıza eminsiniz. Eğer kullanmıyorsanız çok ?anslısınız. Bu kadar ilac?n birbiriyle etkile?memesi ve vücudunuza zarar vermemesi mucize olsa gerek. ?laçlar ister reçeteli ister bitkisel olsun mutlaka karaciğerinize u?ruyor. Etkileri ya nında yan etkileri de var. Di?er ilaçlarla alındık larında etkileri artıyor veya azalıyor ya da yan etkileri çıkıyor. Biri şekerinizi çıkarırken diğeri ya?lanmanızı artıyor, diğeri enerji verirken tansiyonunuzu etkiliyor, öteki iştahınızı kapatırken kalbi etkiliyor. Metabolizmanızı hızlandıranı veya yavaşlatan var. Fazka ilaç kullanımı önce sağlığınızı sonra da sağlıklı olmak için yaptığınız diyet programlarınızı bozm asın.
6. Di?er Hormon Bozuklukları
Aldesteron, progesteron, prolaktin, kortizol, testosteron, östrojen, ACTH, Growth hormon bozuklukları sık görülen hormon bozuklukları arasındadır. Diyet çabas? içindeki birinin, vücudun çoğu sistemini düzenleyen bu hormon bozukluk larından birine sahip olması diyet ba?arısızl???nın altında bir etken olarak yatar. Bu hormonlar ya?, su ve diğer metabolizma sistemlerini bozarak anormal iştah art???, adet düzensizlikleri, garip bölgelerde ya?lanmalar, kıllanmalar, tansiyon değişiklikleri, uyku bozuklukları, ?i?likler ve vücut ağrılarına neden olur.
7. Egzersiz Olmadan Diyet Yapmak
Diyetlerden mucize bekleyen hastalarla sık kar??la??yoruz. Bir diyetin ba?arıs?, kilo kontrolünün hayat tarzı değişikli?i ve uzun süreli kilo kontrolü yaratmasıyla ölçülür. Diyetin başarılı olabilmesi için ise altta yatan bir hastalık olmaması ön ?arttır. Di?er bir ko?ul ise diyetlerin egzersiz ile mutlaka ve mutlaka kombine edilmesidir. Hızlı ve çok miktarda kilo kaybı ba?arı gibi görünse de, birçok yan etkisi olabilir, bu durum ölümlere dahi yol açabilir. Geri verilen kilololarınızı almak istemiyorsanız tabana egzersizi yaymalısınız.
8. Psikolojik Problemler
Psikolojik yeme problemleri d???nda; depresyon, anksiyete, panik atak, uyku problemleri, ?izofreni manik bozukluklar, alkol ve keyif verici maddelere ba??mlılık, klostrofobi gibi daha nicesi sayılabilecek problemlerle u?ra??, diyetleri olumsuz etkiler. Stres faktörü bile ba?lı ba??na hormonsal bozukluklara neden olarak iştah düzensizliği yaratır. Diyetlerin bireye ayrı bir stres daha getirdi?i dü?ünülürse karmakarışık bir durum ortaya çıkar.
9. Mide BaÅŸ?rsak Sistemi Problemleri
Mide ülseri, gastrit, reflü gibi sindirim rahatsızlıkları mide asit salgı bozukluklarıyla beraberdir. Asit salgı bozuklu?u ise mide bağırsak hızının artm asına neden olur. Mide bağırsak hızının artması çabuk acıkma, sık sık yeme iste?i ve besin seçimine neden olur. Midesinde problem yasayan birinin sebze ve meyve ağırlıklı bir diyet benimsedi?inde a??rı bağırsak gazıyla karşı karşıya kalması, tek yönlü beslenmeyle sonuçlanabilir. Baş?rsakların stres kökenli a??rı reaksiyon göstermesi spastik kolon veya ?BS denilen hastalık tanıs? alır. Bu durumda has tanın a??rı ?i?kin hissetmesi, kilosunun bir türlü de?i?memesi, besinlerin bazı larının kısıtlanması diyet programına uyum problemi yaratarak ba?arısızlıkların temelinde rol oynayabilir.
10. Besin Seçimleri
Besin endüstrisi, bilim ilerledikçe ilerliyor. Domates görünümlü karpuz veya elma-armut bile?imi bir meyveye al???r olduk. Geneti?i oynanmış ürünler raflarda yer almaya ba?lad?. Katkı maddeleri oldukça fazla kullanılıyor. Her mevsim her yiyeceÄŸi bulabiliyoruz. Hormonlu gıdalar, hormonlu kümes hayvan larını, bu da onların tüketilen ürünlerini hormonlu hale getiriyor. Ço?umuz eski besinlerin tat larını bulamıyoruz ama giderek de al???yoruz. “Bilim ne kadar besinleri deÄŸiÅŸtirmeli, her deÄŸiÅŸim yararlı m?dır, zararları ne zaman ortaya çıkıyor?”
Kafa mızda çeşitli sorular var. Batı beslenme tarzıyla hastalıkların artması, Akdeniz beslenme tarzıyla daha uzun ya?ayan insanların gözlenmesi i?lenmi? ürünlerin çok da masum olmadık larını gösteriyor. Az kalorisi olan besin ürünleriyle beslenmeyi dengelemek temel prensip olmalıdır. İçtiğiniz kahvenin içinde ne olduğunu sorgulayın. Size masum görünen, tatlandırılmış ve moda olmu? kahve türevi hiç yoktan 300-400 kalori alma nıza neden olabilir. Bu konuda son derece bilinçli ve dikkatli davranılması gerekir.