Diyetisyen dilara koçak zayıflamak isteyenlerin hedeflerine ula?maları için uygulamaları gereken kuralları anlatıyor. Bu yöntemleri yaşam tarzı nıza dönü?türerek kolay bir şekilde kilo vermeniz mümkündür.
3 ana 3 ara öğün yapın daha çabuk zayıflayın
Günlük olarak tüketece?iniz miktarları 6 öğün olacak şekilde ayarlamaya çal??arak az ve sık beslenin. 3 saatten fazla aç kalmamaya özen gösterin ki karın şekerinizde dalgalanmalar yaşamayın. Ara öğünler tatlı krizlerinden uzak durmak, metabolizma hızınızı arttırmak ve kolay kilo vermek için yardımcıdır.
Geç yenen yemeklere dikkat
Günler daha uzun olduğu için akşam yemeği de daha geç saatlere kaymaktadır. Ancak bu dönemde geç saatlerde yapılan atıştırmalara dikkat etmemiz gerekmektedir çünkü özellikle gece yapılan atıştırmaları vücudumuz daha zor yakar bu nedenle de yediklerimizin yağa dönü?me ihtimali yüksektir.
Fiziksel aktivitenin en az olduğu gece saatlerinde atıştırma yapılacaksa tercihlerde enerjisi dü?ük ve bol lif içeren çeri domates, salatalık, havuç, kereviz sap? gibi besinlere yer vermek kalori alımı bakımından daha doğru olacaktır.
Hareket etmeye başlayın
Havaların sıcakl??? spor yapmamak için ya?murlu havaları bahane etme dönemini bitirdi! Bunun için a çık havada bol oksijen alarak yürüyüş yapabilirsiniz. Ya da size en uygun, zevk alaca??nız başka bir aktiviteye yönelebilirsiniz; yeter ki hareket edin.
Bizim önerimiz kardio tarzı egzersizlerinizi aç kar nı nıza yapmanız olacaktır ki; sabah kanda bulunan serbest ya? asidi miktarı daha yüksektir, yakılmaya hazır halde bulunur ve bu durumda daha fazla yağ yakmış olursunuz. Tabii yapılan aktivitenin süresi de önem ta??maktadır.
Normalde egzersize ba?ladıktan 18- 22 dk sonra yağ yakımı ba?lar çünkü büyük yağ depolarının ufak ya? asitleri haline gelmesi için bu süre geçmektedir. Sabah spor yapma imkanı olmayanların ise yemeklerden 1 saat kadar sonra spor yapmaları uygun olacaktır.
Hafiflemek için daha hafif beslenin
Tam tahıllı ürünleri tüketmeye özen gösterin. Ya? alımını sınırlamak için kızartma ya da kavurma yerine ızgara, bu?ulama, haşlama ya da fırında yöntemleri tercih edin. Antioksidan ve vitamin- mineral ihtiyacınızı kar??lamak farklı renklerde 5 -7 porsiyon kadar meyve ve sebze tüketin.
Süt, yoğurt ve peynirin az yağlı olan larını tüketmeye alışkanlık haline getirin. Et ve tavuğun görünür yağlarını ayırın, bu kısımları tüketmeyin. Sebze veya baklagil yemeklerini pişirirken 1 kilograma 2 yemek ka???? kadar sıvı yağ ilave edin. Öğle ve akşam ki öğünlerinize salata ekleyin ancak sos olarak sadece 1 tatlı kaşığı zeytinyağ?, limon ve sirke kullanın.
Su, su, su
Bu dönemlerde terlemeyle birlikte sıv?ya olan ihtiyacımız artmak tadır 2-2,5 lt kadar su tüketilmesi önem ta??maktadır. Aslında herkesin bildiÄŸi ancak ya geçi?tirdi?i ya da unuttu?u bir konu su tüketimi. Lütfen su tüketmek için susamayı beklemeyin, susama hissettiÄŸinizde vücudunuzda yüzde 1′lik su kaybı gerçekleÅŸmi? demektir. A??rı su kaybı konsantrasyon güçlü?ü ve haf?za bulanıkl??? yaratır.
Ara öğün seçenekleri
* 3 kuru kayısı, 2 parça ceviz
* Yarım paket diyet bisküvi+ 1 bardak süt ile kahve
* 1 kutu yoÄŸurt +10 -15 adet yaban mersini
* 1 kutu az yağlı süt, 1 adet taze meyve
* 2 adet grisini, 1 bardak ayran
* Yarım paket diyet çubuk kraker+ ayran
* ½ simit, peynir
* 1 -2 dilim ekmek, 1 dilim beyaz peynir
* Light kaşarlı kepekli tost, sö?ü? sebze
* 1 kutu meyveli yoğurt, 10 fındık
* Yarım paket mısır pirinç ç?tırı ve az yağlı kaşar ( fırınlanabilir)
* 1 su bardağı yağsız patlamış mısır, 1 avuç kuru üzüm
* Çi? sebzelerden oluşan salata taba??, 1 dilim peynir, diyet kraker
* 1 avuç beyaz leblebi, 1 bardak kefir
* 5 adet kuru erik, 10 badem
* Yarım yufkadan sebzeli yağsız gözleme, 1 bardak light ayran