Günlük i?lerinizi yaparken hareketli olun ve gidece?iniz yerlere mümkün olduğu kadar yürüyerek gidin. Örneğin kuru temizlemeciye giderken canlı ve hızlı bir tempoyla 30 dakika yürüdü?ünüz zaman yaklaşık 120 kalori yakabilirsiniz. Bu, araba kullanmakla yakaca??nız kalori miktarının tam iki katına e?ittir.
Çok yağ yaktıran kaslarınızı çalıştırın.
Ne kadar çok k asınız çal???rsa, yaktı??nız kalori miktarı o kadar çok demektir, sadece oturuyor olsanız bile. Eğer amacını yağları nızdan kurtulmaksa, en çok yağ yakmanızı sağlayacak kaslarınızı çalıştırmanız gerekiyor ki; bunlar baldır, kalça ve göğüs kas ları nızdır.
Sık sık hareket edin.
Yapılan araştırmalar kendili?inden gerçekleşen fiziksel aktivitelerin de kalori harcamanızı sa?lad???nı gösteriyor. Örneğin ayak uç larını yere vurmak ve elleri hareket ettirmek günde ekstradan 800 kalori yakmanızı sağlıyor.
Aktif olun.
Pasif misyoner pozisyonundan vazgeçin. ?ehvetli bir sevi?me dakikada 4,5 kalori yakmanızı sağlar.
Gücünüzü arttırın.
Aerobik çal??ma nızda daha fazla kalori yakmak için ya yaptığınız egzersizin ?iddetini ya da hızınızı arttırın. Örneğin ko?u bandında çalışıyorsanız, yoku? çıkmak 50 kalori daha fazla yakmanızı sağlayacaktır.
Müzik dinleyin.
Müzik dinlemek, spor yaparken çok motive edici bir etkendir. Yapılan araştırmalar, müzikle egzersiz yapanların yüzde 25 daha uzun süre spor yaptık larını gösteriyor. BU da doğal olarak daha çok kalori yakmanız anlamına geliyor.
Isının ve gevşeyin.
En istekli insanlar bile i?, egzersiz öncesi ve sonrası yapılan 5 – 10 dakikalık ? sınma ve gevşeme hareketleri sır asında da kalori yakaca??nızı biliyor musunuzı Örneğin yüzmeyle uğraşan biri, bu sırada fazladan 90 kalori yakabilir.
Daha çok yiyin.
Kalorilere, onları yıkmak için ihtiyacınız olduğunu unutmayın. Eğer uzun süre yemek yemezseniz, vücudunuz açlık alarmı verir ve metabolizmanız daha az kalori harcamak için yavaşlar. Bu yüzden öğün ara larında bir şeyler atıştırmaktan çekinmeyin. Yalnız bu yediklerinizin, salatalık, yoğurt gibi kalorisi düşük besinler olm asına dikkat edin.
Erke?inize masaj yapın.
Bir saat süren uzun ve keyifli bir masaj yaparak 230 kalori yakabilirsiniz. Üstelik masaj sonrası geçirece?iniz tutkulu bir saat sır asında da 270 kalori yakabilirsiniz. Böylece hem e?lenceli birkaç saat geçirmi? hem de tam 500 kaloriden kurtulmu? olursunuz.
Doğru yöntemi kulla nın
yaptığınız egzersiz ne olursa olsun, iyi sonuç almak için doğru bir şekilde yapmalısınız. Örneğin, kardiyo makinesinde kulland???nız teknik zayıfsa, bu harcad???nız kalorinin de az olm asına yol açar. Yapılan en yaygın hatalardan biri de merdiven çıkarken parmaklıklara tutunmaktır. Bu şekilde bacak larınız yeteri kadar a??rlık ta??maz ve gereken eforu sarfedemezsiniz. Merdiven çıkarken dik durup, parmaklıklardan sadece denge sağlamak için yararlanmanız gerekir.
Du? öncesi egzersiz yapın.
Tuvaletin önünde durup, bir ayağınızı klozet kapa??nın üzerine koyun ve elinizle lavabodan destek alın. 15 kez oturup, kalkma egzersizi yapın. Daha sonra bacak değiştirip, hareketi tekrarlayın. Tek bacakla yapılan çömelme hareketi, iki bacakla yapılana göre daha çok kas yapar ve bu şekilde güz içinde daha çok kalori yakmış olursunuz.
Periyodik olarak yürüyün.
Sürekli yürüyenler ya? rezervlerini kullanırlar. Eğer sürekli yürümüyorsanız, hızlı tempolu yürüyüşünüz sır asında 5 dakikalık yürüme molası verin.günde sekiz saat yürürseniz, ekstradan 100 kalori yakabilirsiniz.
?ki?er iki?er çı kın.
Asansör yerine merdiven kullanmanın kalori yakmaktaki yararı bilinen bir gerçek. Ancak basamakları birer birer yerine iki?er iki?er çıkarsanız, yüzde 55 daha fazla yağ yakmanız mümkün.
Ç?lgınca öpü?ün.
Öpü?mek çok hoş bir kalori yakma yöntemi. Bir de i?in içine tüm vücudunuzu katarsanız, yaktı??nız kalori miktarı daha da artar.
Hızınızı arttırın.
Kardiyo çal??ma ları nıza kısa süreli, turbo çık??lar eklerseniz daha fazla kalori yakabilirsiniz. Örneğin bisiklete biniyorsanız, 10 kez bu tür çık??ları yapabilirsiniz. Böylece ekstradan 120 kalori yakabilirsiniz. Önce ko?u temponuzda 2 dakika ko?un. Sonra 1 dakika için hızınızı arttırın. 2 dakika için normal temponuza geri dönün, sonra yeniden hızlanın.Bu şekilde devam edebilirsiniz.
Kendi yemeğinizi kendiniz yapın.
D??arıdan sipari? etmek yerine kendi yaratıcıl???nız kullanmanız da yarar var. Mutfakta geçirdi?iniz bir saat yaklaşık 150 kalori yakmanızı sağlayacaktır. Blender yerine, el mikseri kullanabilirsiniz.
Farklı egzersizler deneyin.
Güçlendirici egzersizler ve kardiyovasküler egzersizi birleştirdi?inizde, normalden iki kat daha fazla kalori yakabilirsiniz. 5 dakika kardiyovasküler egzersizle ba?layıp, güç gerektiren egzersize geçebilirler, daha sonra birkaç dakika için tekrar kardiyovasküler agzersiz yapabilirsiniz. Bu şekilde değişiklikler yaparak devam edebilir, 5 dakika kardiyo egzersizle çal??manızı tamamlayabilirsiniz.
Ev i?inden kaçınmayın.
Ne kadar sıkıcı olsa da en azından yakaca??nız kalorileri dü?ünüp, temizlik yapabilirsiniz. Toz almak, yerleri silmek, süpürmek, yatakları toplamakla geçirece?iniz bir saat 200 kalori yakmanızı sağlayabilir.
Benzininizi kendiniz doldurun.
Görevlilerden rica edip, kendi i?inizi kendiniz yapabilirsiniz. Böylece 25 kalori yakabilirsiniz.
Günde iki kısa egzersiz yapın.
Sabah ve akşam saatlerinde 20’?er dakikalık iki kısa egzersiz yaparsanız, metabolizmanızın egzersizden sonraki birkaç saat içinde canlı kalm asını sağlarsınız. Bu şekilde takt???nız kalori miktarı da ikiye katlanır.
Susuz kalmayın.
Su ihtiyacını kar??lamak, daha uzun süre egzersiz yapma nızı, dolayısıyla kalori yakmanızı sağlar. Egzersiz sır asında vücut a??rl???nızın yüzde1’i ora nında su kaybederseniz, daha çabuk yorulup, pes edersiniz.
Aktiflikten vazgeçmeyin.
Erkek arkadaş? nızla bulu?tu?unuzda, size ne yapmak istediğinizi sorarsa, dans etmeye gitmek gibi aktivite seçin. Böylece saatte 180 kalori yakabilirsiniz. Ya da yüzmek, bowling oynamak gibi daha sportif faaliyetleri önerebilirsiniz.
Duru?unuzu düzeltin.
Oturabileceğiniz yerlerde asla yatmayın, ayakta durabileceğiniz yerlerde oturmayın ve dik durmaktan vazgeçmeyin. Çünkü bütün bunlar kas larınız çalıştıran aktivitelerdir ve kalori yakmanızı sağlar.