Ramazanda diyet yaparak kilo verme. Sahura kalktınız kahvaltı yapmak yerine. Ya?sız olmak ?artı ile kepekli ekmek tostu iki dilim kepekli light ekme arasına bir kibrit kutusu kadar peynir koyarak yapılan.
1 su bardağı süt yada ayran için, ya nında ise süt, domates, salatalık veya maydanoz gibi sebzeler tüketebilirsiniz. Yatmadan öncede biraz meyve yemenizi tavsiye ederiz. Muz, incir, kavun ile üzüm hariç.
İstediğiniz kadar 1 yemek ka???? sıvı yağ kullanılarak yapılmış sebze yemekleri salata ile 200 gram diyet yoğurdu ile bir dilim kepek ekmeği yiyebilirsiniz. 6 yemek ka??p? kadar pilav, makarna ile salata 200 gram diyet yoğurt. Bu menüyü hafta içerisinde 2 kez uygulayabilirsiniz.
Ramazanda diyet yaparak kilo verme için sahurda uygulanacak diyet programını sizlere sunduk sağlıklı bir zayıfla yöntemi olup sizlere tavsiye ederiz.
?ftar saati geldi?inde: ?lk olarak iftar saati geldi?inde 1 bardak su içerek orucunuzu aç? nız. 1 tane orta boy pide sekiz e?it parçaya bölerek bir dilimini alın. 1 tane kibrit kutusu büyüklü?ünde peynir, iki dilim kadar hindi pastırması ve bir tanede zeytin yenebilir.
Bunları takiben 1 kase çorba henüz doyamadıysanız bir kase daha çorba içebilirsiniz. Eğer iftar saatinde d??ardaysanız ufak porsiyonlar ile sunulan yemeklerden yiyebilirsiniz.
2 saat sonra:
1. Hafta: İstediğiniz kadar etli, etsiz sebze yemekleri ve ya nında 200 gram yoğurt yiyebilirsiniz.
2. Hafta:
1 Gün: yumurtalı menem ile ıspanak içerikli omlet yapıp yiyebilirsiniz, ya nında ise 100 gram diyet yoğurdu. 1 diğer gün 8 yemek ka???? kadar barbunya yeme?i, yeşil mercimek çorbas?, nohut yada kuru fasülye yemekleri gibi yemeklerin birini seçerek ya nında salata ile 100 gram diyet yo?ur yiyebilirsiniz.
2 Gün: Doyana kadar sebze yemekleri ile 200 gram diyet yoğurdu yenebilir.
3 Gün: 100 gram ızgarada et, köfte, ton balığı ile tavuk seçebilir ya nındada salata seçebilirsiniz.
3. Hafta: 2. Hafta yaptığınız zayıflama ile kilo verme diyet yöntemini uygulayı nız.
4. Hafta: 2. Hafta yaptığınız zayıflama ile kilo verme diyet yöntemini uygulayı nız. ?ftardan 2 saat kadar sonra yarım paket bisküvi çeşitleri ile bir tabak meyve ile bir adet diyet bisküvisi yenebilir.
Bunların ya nında hafif tatlılarda tercih edilebilir
Elma tatlıs?: 1 tane elmanın kabuk larını soyun ve ortadan ikiye ayırın. Elmanın üzerini tarçın ile süsleyip fırına verin. Pi?irdikten sonra üzerlerine ceviz içi serperek ya nınada bir top kadar diyet dondurması koyun ve afiyetle yiyin.
Diyet sütü içeren güllaç: Diyet sütünü önce ?sıtmalı sonra bir ekmek dilimi kadar kesip güllaç? yiyebilirsiniz.
Ramazanda diyet yaparak kilo verme anlamında sizlere yardımcı olabilmek için araştırd??ımız programları uygulayıp kendinize sağlıklı bir yaşam sürerek ideal kilolara kavuşabilirsiniz.