Dumansız hava ba?lad?. Aktif içicilerin sigarayı bırakma larına, pasif içicilerin de gördükleri zarardan kurtulma larına yol açan dumansız havalı bugünlerde sigara bırakanların beslenmesine dikkat çekmek istedik.
Çünkü bir boğluk içinde olan birey o zamana dek sürdürdü?ü davranışın yerine bir şeyler koymak istemektedir. Bu yöntemlerin en başında aşırı yağlı ve kalorili yiyecekleri atıştırmak gelmektedir.
Halbuki bireyi bu davranışa sürükleyen ba?lıca nedenler ?unlardır;
Var olan el al??kanl???
Sigarasız sürelerde bir şeyler yapma iste?i
Sigarayı bırakmış olmanın verdiği stres
A?zın bo? kalmış olm asına ba?lı devamlı yeme iste?i
Bir rahatlama yöntemi haline gelmi? olan sigara yerine yeni çareler arama
Konsantrasyon güçlü?ü ile mücadele
Çevreden sıkça gelen sorular ve bunların yaratt??? bask?
Bütün bu nedenlerden dolayı atıştırma, sigarayı bırakarın bireylerin ilk ba?vurdu?u rahatlama yöntemlerinden biri olmu?tur. Fakat bu sağlıklı bir çözüm yolu değildir. Geçici süre için ba?layan ve stresle ba? etme gibi bir nedenden dolayı gün içi sıkça tekrarlanan bu davranış, zamanla yaşamın bir parças? haline gelmektedir. Bunun sonucunda ise sağlıksız beslenme alışkanlığı olan bir birey ortaya çıkmaktadır. Aynı sigarada olduğu gibi, sağlıksız beslenme alışkanlık larının da olumsuz etkileri 2-3 gün gibi kısa bir dönemde olu?mamaktadır.
Sağlıksız beslenmenin ve atıştırma nın, alışkanlık haline dönüşmesi tehlikeli bir durumdur. Beraberinde getirdi?i vücut a??rl???ndaki art?? ise koroner kalp rahatsızlıkları, kolesterol, damar sertli?i, hipertansiyon, diyabet, gut, kanser karaciğerde ya?lanma, nefes darl???, eklemlerde zorlanma ve buna ba?lı rahatsızlıklar gibi pek çok hastal??a neden olacaktır.
Bütün bu hastalık larından korunmak ve beslenme alışkanlığı mızın sağlıklı hale getirebilmemiz için yapmamız gerekenler ise ?unlardır;
Sigarayı bıraktıktan sonra başta tatlılar olmak üzere, abur, cubur alışkanlığı kazanmayın.
Yüksek kalorili ve aşırı yağlı, cips, çikolata, gofret, şekerlemelerden uzak durun.
Özellikle çiklet tüketiminin art?? gösterdiği bu dönemde şekerli çikletler yerine, şekersiz olanları tercih edin.
El alışkanlığını baskılamak için kuruyemiş tüketiminizi arttırmayın.
Genellikle bo? kalınan zamanlarda artacak atıştırma iste?inizi hobiler edinerek engelleyin.
Tek tip beslenmekten kaç?nın.
Öğünlerinizde besin çeşitlili?i sağlayın.
Bir öğünde a??rı miktarlarda besin tüketmeyin.
A??r ve ya?lı yiyecekler yemekten kaç?nın.
Gün içinde sık sık ve az beslenin.Böylelikle atıştırma ihtiyacı duydu?unuzda gün içi enerji tüketiminiz çok artmamış olacaktır.
Bu atıştırmalarda işlem görmüş gıdalar yerine meyve tercih edin.
Posa tüketiminizi arttırın.
Öğünlerde sebze ve salata tüketmeyi ihmal etmeyin. Böylelikle acıkma süreniz düzenlenecek ve atıştırma ihtiyacı duymayacaksınız.
Sadece ana öğünlerle değil, ara öğünleri de tüketerek beslenin.
Ana yemeklerde ve ara öğünlerde süt ve yoğurt tüketimini ihmal etmeyin.
Öğünlerini düzenli olarak aynı saatlerde tüketmeye özen gösterin.
Her bireyin metabolizması nın, beslenme alışkanlık ları nın, yaşam tarzının farklı olduğunu unutmayın. Bireye özgü beslenme programınız için mutlaka bir beslenme ve diyet uzmanın ile görü?ün.