zayıflama, hızlı zayıflama, zayıflama için diyet ve egzersizler

Hareketsizlik aşırı kilonun en ya kın arkadaşıdır. Zaten tüm gün iş yerinde hareketsiz kalan vücudunuzu bir de eve geldi?inizde televizyon karşı sında mayıştırırsanız vücudunuz fazla kiloları ve yağları depolamaya meyilli olacaktır. Bu nedenle evinizde en ufak bir fırsatta bile hareket alanı yaratın. Örneğin televizyonunuzun kumand asını saklayın; kanalı değiştirmek veya sesi kısmak istediğinizde kalkıp hareket ediyor olun.

Tabak çanağınızı küçük alın

Porsiyonlarınızın büyüklü?ü kilolarınızın fazlalığı ile tamamen paralel olarak artar veya azalır. Kocaman bir tabağın içinde porsiyonun küçüklü?ünü ayarlamak tahmin edebileceğinizden çok daha zordur. Siz far kında olmadan az yediğinizi zannedip gere?inden fazla yiyecek tüketiyor olabilirsiniz. Bu nedenle işi garantiye almak adına tabak, çanak, bardak, kap gibi mutfak malzemelerinizin boyut larını küçük olarak almanız, porsiyonlarınızın da küçülmesine yardımcı olacaktır.

Acı yiyin

Hem lezzetli bir yemek yemeyi, hem de çabuk doymayı kim istemez ki? Yemeğinizi hazırlarken içine otlar veya baharatlar katmak ekstra lezzet ve aroma sağlayacaktır. Ayrıca daha hızlı bir şekilde doyma nıza ve bu şekilde çok fazla yiyecek tüketmemenize yardımcı olacaktır. Bu konularda yapılan araştırmalarda baharatlı, özellikle acılı yiyeceklerin, yendikten 3 saat sonra, metabolizma ora nını yüzde 5 ila 8 arasında arttırdığını ortaya çıkarmış.

Otobüste ayakta gidin

Ü?engeçlik de aynı hareketsizlik gibi kilo alma yolundaki en büyük etkenlerdendir. Örneğin otobüs yolculukları… Hepimiz isteriz elbet kendimize oturacak bir yer bulup, rahat rahat yolculuk etmeyi; ayakta kalmaya üşeniriz. Ama eğer gerçekten kilo vermek ve formunuzu korumak istiyorsanız bazı disiplinlere ihtiyacınız olacak. Otobüste yerinizi başka larına vermek ve yolculu?unu ayakta yaparak 1 saatte 15 kalori yakmak gibi…

Suyunuzu buzlu için

Kış günü sizi hasta etmek istemeyiz, o yüzden bu önerimizi biraz dikkatli uygulama nızda fayda var. Peki neden buzlu su? Çünkü soğuk su, midenizde ?sıtılmak ister ve bu şekilde vücudunuzun ekstra kalori yakm asına yardımcı olur. Bu durum sadece 16 fl oz’de 17.5 kaloriye denk gelir. Ama sağlığımız için bolca su içmemiz gerektiği dü?ünülürse bu yakılan kalori miktarı hiç de küçümsenmeyecek bir boyuta ula??r.