Trigliserid; Bitkisel ve hayvansal yağların ana bileşenidir. Ya? ve ya? içeren tereyağ, margarin, mısır özü, canola ya?? tamamıyla trigliserid formatındadır. Ki?i ya?lı yiyorsa ve alkolü fazla miktarda tüketiyorsa trigliseridin yüksek çıkma olasıl??? çok yüksektir.
Trigliserid yüksekli?i, kolesterolden farklı olarak yediğimiz et ve ya?dan ziyade şeker, patates, pirinç, ni?asta, un gibi yiyeceklere, yani karbonhidrat grubuna ba?lıdır. Trigliserid seviyesindeki yükseklik, eğer genetik değil ise, iyi bir diyetle, birkaç günde normale dönebilir. Trigliserid seviyesini ölçtürürken bir gece önce alkol almam??, a??r yemek ve tatlı yememi? olmak gerekir.
Trigliserid nasıl açığa çıkar?
Çok fazla doymu? yağ, karaciğer tarafından kollestrol olu?turur ve kandaki kolestrol seviyesini yükselir. Üzerine çok fazla kalori alındığında ve alkol alındığında ise, karaciğer bunu trigliseride dönü?türür ve kandaki trigliserid seviyesini yükselttir.
Normal trigliserid seviyesi 150 mgr/dl. dır. 200 mgr/dl. üzerindeki kişilerin damar tıkanıkl???na ba?lı felç geçirme riski % 30 artar.
Trigliseridi düşürmek için ne yapmak lazım?
* Karbonhidratlı yiyeceklerden, özellikle şekerden uzak durun. Gazlı içecekler ve hazır meyve sularını kesin.
* Zayıflayın ve normal kilonuza inin.
* Margarinden uzak durun, yemeklerinizde zeytinyağ? kullanın.
+ Sebze ve meyve tüketiminizi artırın.
* Alkolü kesin.
* Oomega-3 ‘ün bulundu?u besinler alın.
* Cips ve kızartmalardan uzak durun.
* Mant?, pilav, hamur i?leri, börekler ve hatta ekmek tüketimini azaltın.
* Günde yarım saatten fazla spor ve egzersiz yapın.
* Diyet yapma nıza ra?men trigliserid seviyeniz dü?müyorsa doktora gitmenizde yarar var.
Trigliseridi dü?üren yiyecek ve bitkiler :
Somon bal???, ton balığı, uskumru.
Ceviz, badem, fındık.
Soya fasülyesi, kuru fasulye, nohut, mısır, mısır unu.
Patates, domates, havuç, pırasa sarmısak. soğan, lahana, semizotu, brokoli, marul ve diğer yeşil yapraklı sebzeler.
Kiraz, çilek, elma, erik, limon
Bira mayas?,
Ada çayı, Ard?ç, Ay Çiçe?i, Bu?day Çimi, Karaba? Otu, Kekik, Ku?dili, Nane, Çavdar.
Keten tohumu ya??, kanola ya??, soya ya??,Trigliserid seviyesini dü?ürür.