yağlardan kurtulmaGerçek anlamıyla kilo kaybı vücudumuzdaki yağları kaybetmekten geçer. Peki bunu nasıl başarabilirizı Doğru beslenme ve doğru egzersiz yaparak. Önce genel beslenme ilkelerinden başlayalım…
Bol su için: Su metabolizmanın düzenlenmesinde ve vücut reaksiyonlarında görevlidir. Gün içinde içilen iki litre su vücutta enerji oluşumunu artırır ve zayıflamaya yardımcı olur. Aç karna içilen su vücuttan toksik maddelerin atılm asına yardım eder; karaciğer, böbrek ve bağırsaklarda toksin birikimini önler ve yağ yakımına yardımcı olur.

Altı öğün yiyin: Öğün sayısı arttıkça metabolik hızınız artabilir. Üç ana öğün ya nında üç-dört ara öğün yapmak yağ yakılm asına yardımcı olur. Ara öğünler ana öğünlere açılan köprüdür. Vücuda sık aralıkla az miktarda yiyecek girerse metabolik hız artar, karın şekeri dengesi kurulur ve zayıflamaya yardımcı olur.

Aminoasit alımı: Proteinler kas yapımında ve doku tamiri için gereklidir. Karbonhidrat ya da yağ açısından kısıtlı diyetlerde vücut, proteini bir enerji kaynağı olarak kullanır. Bu gerçekleştiğinde, kaslarda ve zayıf dokularda kayıp meydana gelebilir. Protein kas oranının azalmasını engelleyebilir. Protein ağırlıklı beslenme metabolizmayı hızlandırır, yağların yakılm asını kolaylaştırır ve iştahı düzenler.

Salatasız kalmayın: Çiğ besin tüketimiyle vücuttan toksin atımı artar. Fazla yağlardan kurtulmak için salata ve çiğ besin tüketimi çok önemlidir. Salata tüketerek daha çok posa ve antioksidan alınır.

şeker-yağ ilişkisi
: şekerli besin alımıyla karın şekeri hızla yükselir ve pankreastan insülin hormonunun salgılanması uyarılır. İnsülin şekerin hücre içine girip enerjiye çevrilmesinde etkili bir hormondur. Enerjiye ihtiyacı olan hücreler gereksinimlerini insülin yardımıyla karşılarlar. Eğer alınan enerji gereksinimden fazla ise, insülin bu enerjiyi yağ dokusunda depolar.

Kaloriye dikkat: Diyet program larında amaç kalori yakılm asını artırmaktır. Egzersizle birlikte vücudun harcadığı enerji miktarı artar. Harcamanın artmasıyla günlük beslenmeden alınan kalori harcanır ve yağ yakılması başlar. Günlük diyet programının kalori içeriği kadar besin öğesi içeriği de önemlidir. Vitamin ve mineralden, andioksidan bileşiklerden, posadan yana yeterli bir diyetle yağ yakmayı hızlandırabilirsiniz.

Atıştırmayın: Yağlı cips, çikolata, tuzlu bisküvi, kuruyemiş gibi baştan çıkarıcı besinler vücut yağının miktarını ve kiloyu artırır. Kaçamak an larında yağsız, tuzsuz mısır patlağı, salatalık, yeşil erik gibi glisemik indeksi düşük besinleri tüketmek kilo vermeye yardımcı olabilir.

Doğru karbonhidratlar: Diyet yaparken kilo vermek ve yağ kaybını görebilmek için glisemik yükü az olan doğru karbonhidratlar seçilmelidir. Bu besinler vitamin, mineral ve posa açısından zengindir ve daha doyurucu olabilir. Düşük glisemik indeksli karbonhidratlarla kandaki insülin düzeyinizi düşük tutarak yemekten sonra vücutta yağ depolanmasını önleyebilirsiniz.

Lifli besinleri tercih edin: Vücuttaki yağ ora nını düşürmek için lif miktarı yüksek besinler tercih edilmeli. Posa, yiyeceklerle alınan ve bağırsakta emilmeyen bitkisel liflerdir. Sindirim yolunu takip ederek vücuda girdikleri gibi terk ederler. Lifli yani posalı yiyecekler hem diyet hem de sağlıklı beslenme için çok önemlidir.

Yemeğinizi yavaş yiyin: Kilo alınmasının nedenlerinden biri hızlı yemektir. Yenilen besinin beyne ulaşıp tokluk sinyali vermesi yaklaşık 10 dakika sürer. Bu nedenle yavaş ve lokmaları iyice çiğneyerek yemeniz kilo vermenize yardımcı olabilir.



Yazar:
Tarih:
Cuma, Haziran 6th, 2008 at 19:10
Kategori:
Zayıflama
Yorumlar:
Bu konuya yorum yazabilir, veya sitenizden bize link verebilirsiniz.
Navigasyon:

22 Responses to “yağlardan kurtulmanın yolları”

  1. esra kara Dediki:

    merhaba ben sezeryanla yeni doğum yaptım normalde çok kilolu değildim.Ama şimdi
    69 kilodayım ve kendimi çok kötü hissediyorum.sorunlu bir hamilelik geçirdim ve kızımın anne karnına kalbi durdu kızım emmiyo Şimdi aralığın birinde 5 aylık olcak szden ricam ?u Şimdi ben çalışmıyorum bilgisayar öğretmeniyim ve hareketli bir yaşamdan ev

  2. esra kara Dediki:

    merhaba ben sezeryanla yeni doğum yaptım normalde çok kilolu değildim.Ama şimdi
    69 kilodayım ve kendimi çok kötü hissediyorum.sorunlu bir hamilelik geçirdim ve kızımın anne karnına kalbi durdu kızım emmiyo Şimdi aralığın birinde 5 aylık olcak szden rcam Şimdi ben çalışmıyorum bilgisayar öğretmeniyim ve hareketli bir yaşamdan ev yaşamına geçtim evden dışarı çıkamıyorum.Yemek yeme?e çok düşkün değilim 78 kiodan 69 dü?tüm ama benim için çok zor oldu.Diyetisyene gidemiyorum kızım bende başkasından yemek yemiyo ve ailemde ankara dışında oturuyo bana önerebileceğiniz diyet,karnım ve basen için egzersiz önerebilirmisiniz çok bunalımdayım lütfen rica ediyorum cevabınızı bekliyorum

  3. Elif Dediki:

    ?yi günler.30 yasındayım.6 aylık bir kızım var.dogumum sezeryanla oldu.2.çocugum.84 kiloyum ve 175cm boyundaym.hamilelik öncesi 78kgdım.kilolarımdan biran evvel kurtulmak istiyorum.kızım emiyor ve ekgıda alıyor.emzirmeye devam ederek nasıl zayıflayabilirim. Tesekkürler

  4. yüksel Dediki:

    iyi günler ben 19 ya??nda 1.54 boyunda 70kiloyum ve akşam yemklerinde ne yiyebilirim ve satt en geç kaçta yiyebilirim acil cevap veririseniz sevinirim verdiğiniz bilgiler için teşekkür ederim

  5. tu?çe Dediki:

    ben 14 yaşındayım ve dier arkadılarıma ?öre çok ama çok şişmanım 1.60 kı 84 kilodayım be bunun çözümnü bulacağıma ve bu çözümün ban mutluk ?etirece?ini biliyorum in?allah herkes bu iğrenç durmdan kurtulur verdiğiniz bil?iler içn çok te?kkür ederim

  6. semra toprak Dediki:

    kalçanın biraz üstündeki ya?lardan çabucak kurtulmamın bir yolu varmı acaba

  7. kardelen Dediki:

    merhaba ben 15 yaşındayım ve boyum kısa ve yanlarımdaki yaglardan çok rahatsız oluyorum sizce neler yapmalıyım???

  8. fatma Dediki:

    Dört ay önce dogum yaptim. Kilo alan biri deyilim normalde. Ne kadar yersem ayni kilodaydim önceden.ama son birayda 5kilo aldim ve her gün artiyor. Bunun sebebi beslenmemi yoksa altinda baska nedenler aramalimiyim.(ikinci cocugum ve hala emiyor) Bana önerebileceyiniz bi sey var mi?

  9. hatice Dediki:

    merhaba benim sorunum karnımdaki yağlar ne yapsam na yesem göbeğimi eritemiyorum ayrıca kabızlık sorunu yaşıyorum sezeryanla doğum yaptım bana çok acil bi çare lazım artık bende kıyafetlerimin içine s??mak ist iyorum 68 kiloyum herkes beni hamile zannediyor lütfen biçare şuanda elma sirkesi içmeye ba?ladım

  10. ay?e Dediki:

    ben 2 çocuk annesiyim 27 yaşındayım 87 kilodayım kendimden nefret ediyorum lütfen bana yardım edin ne olur

  11. ?i?koooo Dediki:

    bennn 10 ya??nda??m boyum 1.50 kilom 93 neyapmam gerek başka şeyler söyleyin lütfen

  12. melek Dediki:

    merb.ben 15 yaşındayım boyum 1.56 kilomsa 50 biliorum çok fazla şişman deilim ama basenlerim beni çıldırt?o..çok ama çok şişman gösterio hem bacaklarımda çok kalın nolur bir 5 kg wersem yeter napmalıyım ???? yardım edin banaaaaa
    nolurrr :(:(:(:(

  13. duygu Dediki:

    bende zayıflamak istiyorum ama nasıl zayıflayaca??m bilmiyorum yasım 30

  14. aylin Dediki:

    oooooofffffffffffffffffffffffff çok şişmanm ay? gibiyimmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm

  15. iri yap? Dediki:

    merhabalar ben 22 yaşındayım bu ya?a kadar hep kilo problemi yaşadım çünkü kemiklerim çok iri ne kadar zayıflasamda yok çabuk kilo alıp zor verebilen bir yapım var….

  16. ÇILGIN Dediki:

    ben diyet yapsam 1 haftada zayıflarım ahhahahahaha bendeki fizik hiç kimsede yok

  17. nazl? Dediki:

    ac? cehre hiç bir işe yaramıyor hemde diyetle birlikte

  18. sefa Dediki:

    selam ben 19 yasındayım 160 boyum var ama 65 kiloyum hiç bir kıyafetım güzel olmuyor napcamı nasıl zayıflıcamı bilmiyorum cokta iştahlıyımdır

  19. eylül Dediki:

    4 ay içerisinde belimdeki aşırı yağlardan kurtulmam gerek yalvarırım bana yardım edin bildiğiniz bir yöntem varmıı ?????

  20. hawa Dediki:

    Slm doğru beslenme; hem sağlığımız açısından, hem de kilo kontrolü açısından çok önemli. Kilo vermekte insan metabolizmasına göre farklılık gösteriyor. Sağlık ve kilo verme ikisi bir arada zıt iki kelime gibi geliyor ilk başta, çünkü çok yöntem deneyen bir insan olarak sağlığımı zorladığım zamanlar oldu. Ama kesin çözüm bulduğum ve sağlıklı bir yöntemle 20 kilo vermiş bir insan olarak zayıflamanın hiç de zor olamadığını gördüm

  21. beren Dediki:

    slm ben 15 yasindayim 50 kiloyum ve 1.56 boyundayim yaglarimdan sikayetciyim nasil gider yaglarim

  22. elif Dediki:

    ben 13 yaşındayım 1.62 boyundayım ve 60 kilodayım bacaklarım çok kalın ve belimin etrafındaki yağlardan çok rahatsız oluyorum arkadaşlarım çok zayıf ve onların yanında kötü hissediyorum lütfen yardım edin ne yapmam gerekir hızlı nasıl kilo verebilirim

Bir yorum/soru yazmak istermisiniz?