Gerçek anlamıyla kilo kaybı vücudumuzdaki yaÄŸları kaybetmekten geçer. Peki bunu nasıl baÅŸarabiliriz? DoÄŸru beslenme ve doÄŸru egzersiz yaparak. Önce genel beslenme ilkelerinden baÅŸlayalım…
Bol su için: Su metabolizmanın düzenlenmesinde ve vücut reaksiyonlarında görevlidir. Gün içinde içilen iki litre su vücutta enerji oluşumunu artırır ve zayıflamaya yardımcı olur. Aç karna içilen su vücuttan toksik maddelerin atılmasına yardım eder; karaciğer, böbrek ve bağırsaklarda toksin birikimini önler ve yağ yakımına yardımcı olur.
Altı öğün yiyin: Öğün sayısı arttıkça metabolik hızınız artabilir. Üç ana öğün yanında üç-dört ara öğün yapmak yağ yakılmasına yardımcı olur. Ara öğünler ana öğünlere açılan köprüdür. Vücuda sık aralıkla az miktarda yiyecek girerse metabolik hız artar, kan şekeri dengesi kurulur ve zayıflamaya yardımcı olur.
Aminoasit alımı: Proteinler kas yapımında ve doku tamiri için gereklidir. Karbonhidrat ya da yağ açısından kısıtlı diyetlerde vücut, proteini bir enerji kaynağı olarak kullanır. Bu gerçekleştiğinde, kaslarda ve zayıf dokularda kayıp meydana gelebilir. Protein kas oranının azalmasını engelleyebilir. Protein ağırlıklı beslenme metabolizmayı hızlandırır, yağların yakılmasını kolaylaştırır ve iştahı düzenler.
Salatasız kalmayın: Çiğ besin tüketimiyle vücuttan toksin atımı artar. Fazla yağlardan kurtulmak için salata ve çiğ besin tüketimi çok önemlidir. Salata tüketerek daha çok posa ve antioksidan alınır.
Şeker-yağ ilişkisi: Şekerli besin alımıyla kan şekeri hızla yükselir ve pankreastan insülin hormonunun salgılanması uyarılır. İnsülin şekerin hücre içine girip enerjiye çevrilmesinde etkili bir hormondur. Enerjiye ihtiyacı olan hücreler gereksinimlerini insülin yardımıyla karşılarlar. Eğer alınan enerji gereksinimden fazla ise, insülin bu enerjiyi yağ dokusunda depolar.
Kaloriye dikkat: Diyet programlarında amaç kalori yakılmasını artırmaktır. Egzersizle birlikte vücudun harcadığı enerji miktarı artar. Harcamanın artmasıyla günlük beslenmeden alınan kalori harcanır ve yağ yakılması başlar. Günlük diyet programının kalori içeriği kadar besin öğesi içeriği de önemlidir. Vitamin ve mineralden, andioksidan bileşiklerden, posadan yana yeterli bir diyetle yağ yakmayı hızlandırabilirsiniz.
Atıştırmayın: Yağlı cips, çikolata, tuzlu bisküvi, kuruyemiş gibi baştan çıkarıcı besinler vücut yağının miktarını ve kiloyu artırır. Kaçamak anlarında yağsız, tuzsuz mısır patlağı, salatalık, yeşil erik gibi glisemik indeksi düşük besinleri tüketmek kilo vermeye yardımcı olabilir.
Doğru karbonhidratlar: Diyet yaparken kilo vermek ve yağ kaybını görebilmek için glisemik yükü az olan doğru karbonhidratlar seçilmelidir. Bu besinler vitamin, mineral ve posa açısından zengindir ve daha doyurucu olabilir. Düşük glisemik indeksli karbonhidratlarla kandaki insülin düzeyinizi düşük tutarak yemekten sonra vücutta yağ depolanmasını önleyebilirsiniz.
Lifli besinleri tercih edin: Vücuttaki yağ oranını düşürmek için lif miktarı yüksek besinler tercih edilmeli. Posa, yiyeceklerle alınan ve bağırsakta emilmeyen bitkisel liflerdir. Sindirim yolunu takip ederek vücuda girdikleri gibi terk ederler. Lifli yani posalı yiyecekler hem diyet hem de sağlıklı beslenme için çok önemlidir.
Yemeğinizi yavaş yiyin: Kilo alınmasının nedenlerinden biri hızlı yemektir. Yenilen besinin beyne ulaşıp tokluk sinyali vermesi yaklaşık 10 dakika sürer. Bu nedenle yavaş ve lokmaları iyice çiğneyerek yemeniz kilo vermenize yardımcı olabilir.
Kasım 19th, 2008 at 23:00
merhaba ben sezeryanla yeni doğum yaptım normalde çok kilolu değildim.Ama şimdi
69 kilodayım ve kendimi çok kötü hissediyorum.sorunlu bir hamilelik geçirdim ve kızımın anne karnına kalbi durdu kızım emmiyo şimdi aralığın birinde 5 aylık olcak szden ricam şu şimdi ben çalışmıyorum bilgisayar öğretmeniyim ve hareketli bir yaşamdan ev
Kasım 19th, 2008 at 23:06
merhaba ben sezeryanla yeni doğum yaptım normalde çok kilolu değildim.Ama şimdi
69 kilodayım ve kendimi çok kötü hissediyorum.sorunlu bir hamilelik geçirdim ve kızımın anne karnına kalbi durdu kızım emmiyo şimdi aralığın birinde 5 aylık olcak szden rcam şimdi ben çalışmıyorum bilgisayar öğretmeniyim ve hareketli bir yaşamdan ev yaşamına geçtim evden dışarı çıkamıyorum.Yemek yemeğe çok düşkün değilim 78 kiodan 69 düştüm ama benim için çok zor oldu.Diyetisyene gidemiyorum kızım bende başkasından yemek yemiyo ve ailemde ankara dışında oturuyo bana önerebileceğiniz diyet,karnım ve basen için egzersiz önerebilirmisiniz çok bunalımdayım lütfen rica ediyorum cevabınızı bekliyorum
Ocak 31st, 2009 at 22:30
İyi günler.30 yasındayım.6 aylık bir kızım var.dogumum sezeryanla oldu.2.çocugum.84 kiloyum ve 175cm boyundaym.hamilelik öncesi 78kgdım.kilolarımdan biran evvel kurtulmak istiyorum.kızım emiyor ve ekgıda alıyor.emzirmeye devam ederek nasıl zayıflayabilirim. Tesekkürler
Åžubat 16th, 2009 at 17:49
iyi günler ben 19 yaşında 1.54 boyunda 70kiloyum ve akşam yemklerinde ne yiyebilirim ve satt en geç kaçta yiyebilirim acil cevap veririseniz sevinirim verdiğiniz bilgiler için teşekkür ederim
Mart 20th, 2009 at 17:26
ben 14 yaşındayım ve dier arkadşlarıma ğöre çok ama çok şişmanım 1.60 kğ 84 kilodayım be bunun çözümnü bulacağıma ve bu çözümün ban mutluk ğetireceğini biliyorum inşallah herkes bu iğrenç durmdan kurtulur verdiğiniz bilğiler içn çok teşkkür ederim
Mart 30th, 2009 at 21:07
kalçanın biraz üstündeki yağlardan çabucak kurtulmamın bir yolu varmı acaba
Nisan 22nd, 2009 at 22:00
merhaba ben 15 yaşındayım ve boyum kısa ve yanlarımdaki yaglardan çok rahatsız oluyorum sizce neler yapmalıyım???
Ekim 12th, 2009 at 01:00
Dört ay önce dogum yaptim. Kilo alan biri deyilim normalde. Ne kadar yersem ayni kilodaydim önceden.ama son birayda 5kilo aldim ve her gün artiyor. Bunun sebebi beslenmemi yoksa altinda baska nedenler aramalimiyim.(ikinci cocugum ve hala emiyor) Bana önerebileceyiniz bi sey var mi?
Aralık 8th, 2009 at 14:12
merhaba benim sorunum karnımdaki yağlar ne yapsam na yesem göbeğimi eritemiyorum ayrıca kabızlık sorunu yaşıyorum sezeryanla doğum yaptım bana çok acil bi çare lazım artık bende kıyafetlerimin içine sığmak ist iyorum 68 kiloyum herkes beni hamile zannediyor lütfen biçare şuanda elma sirkesi içmeye başladım
Nisan 19th, 2010 at 11:17
ben 2 çocuk annesiyim 27 yaşındayım 87 kilodayım kendimden nefret ediyorum lütfen bana yardım edin ne olur
Mayıs 8th, 2010 at 20:03
bennn 10 yaşındaşım boyum 1.50 kilom 93 neyapmam gerek başka şeyler söyleyin lütfen
Mayıs 10th, 2010 at 20:55
merb.ben 15 yaşındayım boyum 1.56 kilomsa 50 biliorum çok fazla şişman deilim ama basenlerim beni çıldırtıo..çok ama çok şişman gösterio hem bacaklarımda çok kalın nolur bir 5 kg wersem yeter napmalıyım ???? yardım edin banaaaaa
:(:(:(
nolurrr
Temmuz 15th, 2010 at 23:25
bende zayıflamak istiyorum ama nasıl zayıflayacağım bilmiyorum yasım 30
Temmuz 16th, 2010 at 13:56
oooooofffffffffffffffffffffffff çok şişmanm ayı gibiyimmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm
Temmuz 19th, 2010 at 20:55
merhabalar ben 22 yaşındayım bu yaÅŸa kadar hep kilo problemi yaÅŸadım çünkü kemiklerim çok iri ne kadar zayıflasamda yok çabuk kilo alıp zor verebilen bir yapım var….