Gerçek anlamıyla kilo kaybı vücudumuzdaki yaÄŸları kaybetmekten geçer. Peki bunu nasıl baÅŸarabilirizı DoÄŸru beslenme ve doÄŸru egzersiz yaparak. Önce genel beslenme ilkelerinden baÅŸlayalım…
Bol su için: Su metabolizmanın düzenlenmesinde ve vücut reaksiyonlarında görevlidir. Gün içinde içilen iki litre su vücutta enerji olu?umunu artırır ve zayıflamaya yardımcı olur. Aç karna içilen su vücuttan toksik maddelerin atılm asına yardım eder; karaciğer, böbrek ve bağırsaklarda toksin birikimini önler ve yağ yakımına yardımcı olur.
Altı öğün yiyin: Öğün sayıs? arttıkça metabolik hızınız artabilir. Üç ana öğün ya nında üç-dört ara öğün yapmak yağ yakılm asına yardımcı olur. Ara öğünler ana öğünlere açılan köprüdür. Vücuda sık aralıkla az miktarda yiyecek girerse metabolik hız artar, karın şekeri dengesi kurulur ve zayıflamaya yardımcı olur.
Aminoasit alım?: Proteinler kas yapımında ve doku tamiri için gereklidir. Karbonhidrat ya da ya? açısından kısıtlı diyetlerde vücut, proteini bir enerji kaynağı olarak kullanır. Bu gerçekleştiğinde, kaslarda ve zayıf dokularda kayıp meydana gelebilir. Protein kas oranının azalmasını engelleyebilir. Protein ağırlıklı beslenme metabolizmayı hızlandırır, yağların yakılm asını kolaylaştırır ve iştahı düzenler.
Salatasız kalmayın: Çiğ besin tüketimiyle vücuttan toksin atımı artar. Fazla yağlardan kurtulmak için salata ve çiğ besin tüketimi çok önemlidir. Salata tüketerek daha çok posa ve antioksidan alınır.
şeker-ya? ilişkisi: şekerli besin alımıyla karın şekeri hızla yükselir ve pankreastan insülin hormonunun salgılanması uyarılır. İnsülin şekerin hücre içine girip enerjiye çevrilmesinde etkili bir hormondur. Enerjiye ihtiyacı olan hücreler gereksinimlerini insülin yardımıyla kar??larlar. Eğer alınan enerji gereksinimden fazla ise, insülin bu enerjiyi yağ dokusunda depolar.
Kaloriye dikkat: Diyet program larında amaç kalori yakılm asını artırmaktır. Egzersizle birlikte vücudun harcadığı enerji miktarı artar. Harcamanın artmasıyla günlük beslenmeden alınan kalori harcanır ve yağ yakılması ba?lar. Günlük diyet programının kalori içeriği kadar besin öğesi içeriği de önemlidir. Vitamin ve mineralden, andioksidan bile?iklerden, posadan yana yeterli bir diyetle yağ yakmayı hızlandırabilirsiniz.
Atıştırmayın: Yağlı cips, çikolata, tuzlu bisküvi, kuruyemiş gibi ba?tan çıkarıcı besinler vücut yağının miktarını ve kiloyu artırır. Kaçamak an larında yağsız, tuzsuz mısır patlağı, salatalık, yeşil erik gibi glisemik indeksi düşük besinleri tüketmek kilo vermeye yardımcı olabilir.
Doğru karbonhidratlar: Diyet yaparken kilo vermek ve yağ kaybını görebilmek için glisemik yükü az olan doğru karbonhidratlar seçilmelidir. Bu besinler vitamin, mineral ve posa açısından zengindir ve daha doyurucu olabilir. Düşük glisemik indeksli karbonhidratlarla kandaki insülin düzeyinizi dü?ük tutarak yemekten sonra vücutta ya? depolanm asını önleyebilirsiniz.
Lifli besinleri tercih edin: Vücuttaki yağ ora nını düşürmek için lif miktarı yüksek besinler tercih edilmeli. Posa, yiyeceklerle alınan ve bağırsakta emilmeyen bitkisel liflerdir. Sindirim yolunu takip ederek vücuda girdikleri gibi terk ederler. Lifli yani posalı yiyecekler hem diyet hem de sağlıklı beslenme için çok önemlidir.
Yemeğinizi yavaş yiyin: Kilo alınmasının nedenlerinden biri hızlı yemektir. Yenilen besinin beyne ula??p tokluk sinyali vermesi yaklaşık 10 dakika sürer. Bu nedenle yavaş ve lokmaları iyice çiğneyerek yemeniz kilo vermenize yardımcı olabilir.
Kasım 19th, 2008 at 23:00
merhaba ben sezeryanla yeni doğum yaptım normalde çok kilolu de?ildim.Ama ?imdi
69 kilodayım ve kendimi çok kötü hissediyorum.sorunlu bir hamilelik geçirdim ve kızım?n anne karnına kalbi durdu kızım emmiyo Şimdi aral???n birinde 5 aylık olcak szden ricam ?u Şimdi ben çal??mıyorum bilgisayar öğretmeniyim ve hareketli bir yaşamdan ev
Kasım 19th, 2008 at 23:06
merhaba ben sezeryanla yeni doğum yaptım normalde çok kilolu de?ildim.Ama ?imdi
69 kilodayım ve kendimi çok kötü hissediyorum.sorunlu bir hamilelik geçirdim ve kızım?n anne karnına kalbi durdu kızım emmiyo Şimdi aral???n birinde 5 aylık olcak szden rcam Şimdi ben çal??mıyorum bilgisayar öğretmeniyim ve hareketli bir yaşamdan ev yaşam?na geçtim evden d??arı çıkamıyorum.Yemek yeme?e çok dü?kün de?ilim 78 kiodan 69 dü?tüm ama benim için çok zor oldu.Diyetisyene gidemiyorum kızım bende başkasından yemek yemiyo ve ailemde ankara d???nda oturuyo bana önerebilece?iniz diyet,karnım ve basen için egzersiz önerebilirmisiniz çok bunalımdayım lütfen rica ediyorum cevab?nızı bekliyorum
Ocak 31st, 2009 at 22:30
?yi günler.30 yasındayım.6 aylık bir kızım var.dogumum sezeryanla oldu.2.çocugum.84 kiloyum ve 175cm boyundaym.hamilelik öncesi 78kgdım.kilolarımdan biran evvel kurtulmak istiyorum.kızım emiyor ve ekgıda alıyor.emzirmeye devam ederek nasıl zayıflayabilirim. Tesekkürler
Åžubat 16th, 2009 at 17:49
iyi günler ben 19 ya??nda 1.54 boyunda 70kiloyum ve ak?am yemklerinde ne yiyebilirim ve satt en geç kaçta yiyebilirim acil cevap veririseniz sevinirim verdiğiniz bilgiler için teşekkür ederim
Mart 20th, 2009 at 17:26
ben 14 yaşındayım ve dier arkadılarıma ?öre çok ama çok şişmanım 1.60 kı 84 kilodayım be bunun çözümnü bulaca??ma ve bu çözümün ban mutluk ?etirece?ini biliyorum in?allah herkes bu i?renç durmdan kurtulur verdiğiniz bil?iler içn çok te?kkür ederim
Mart 30th, 2009 at 21:07
kalçanın biraz üstündeki ya?lardan çabucak kurtulmam?n bir yolu varm? acaba
Nisan 22nd, 2009 at 22:00
merhaba ben 15 yaşındayım ve boyum kısa ve yanlarımdaki yaglardan çok rahatsız oluyorum sizce neler yapmalıyım???
Ekim 12th, 2009 at 01:00
Dört ay önce dogum yaptim. Kilo alan biri deyilim normalde. Ne kadar yersem ayni kilodaydim önceden.ama son birayda 5kilo aldim ve her gün artiyor. Bunun sebebi beslenmemi yoksa altinda baska nedenler aramalimiyim.(ikinci cocugum ve hala emiyor) Bana önerebileceyiniz bi sey var mi?
Aralık 8th, 2009 at 14:12
merhaba benim sorunum karnımdaki ya?lar ne yapsam na yesem göbeğimi eritemiyorum ayrıca kabızlık sorunu yaşıyorum sezeryanla doğum yaptım bana çok acil bi çare lazım artık bende kıyafetlerimin içine s??mak ist iyorum 68 kiloyum herkes beni hamile zannediyor lütfen biçare ?uanda elma sirkesi içmeye ba?ladım
Nisan 19th, 2010 at 11:17
ben 2 çocuk annesiyim 27 yaşındayım 87 kilodayım kendimden nefret ediyorum lütfen bana yardım edin ne olur
Mayıs 8th, 2010 at 20:03
bennn 10 ya??nda??m boyum 1.50 kilom 93 neyapmam gerek başka ?eyler söyleyin lütfen
Mayıs 10th, 2010 at 20:55
merb.ben 15 yaşındayım boyum 1.56 kilomsa 50 biliorum çok fazla şişman deilim ama basenlerim beni çıldırt?o..çok ama çok şişman gösterio hem bacaklarımda çok kalın nolur bir 5 kg wersem yeter napmalıyım ???? yardım edin banaaaaa
:(:(:(
nolurrr
Temmuz 15th, 2010 at 23:25
bende zayıflamak istiyorum ama nasıl zayıflayaca??m bilmiyorum yasım 30
Temmuz 16th, 2010 at 13:56
oooooofffffffffffffffffffffffff çok şişmanm ay? gibiyimmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm
Temmuz 19th, 2010 at 20:55
merhabalar ben 22 yaşındayım bu ya?a kadar hep kilo problemi ya?adım çünkü kemiklerim çok iri ne kadar zayıflasamda yok çabuk kilo al?p zor verebilen bir yapım var….
Ekim 16th, 2010 at 00:53
ben diyet yapsam 1 haftada zayıflarım ahhahahahaha bendeki fizik hiç kimsede yok
Ocak 15th, 2011 at 18:35
ac? cehre hiç bir i?e yaramıyor hemde diyetle birlikte
Ekim 25th, 2011 at 13:46
selam ben 19 yasındayım 160 boyum var ama 65 kiloyum hiç bir kıyafetım güzel olmuyor napcamı nasıl zayıflıcamı bilmiyorum cokta iştahlıyımdır