Son yıllarda fazla kilolar toplumun her kesiminde daha fazla konu?ulur oldu. Aşırı kilolu olma nın, diyabet, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol ve safra kesesi hastalıkları, yüksek karın ya??, eklem ve kemik hastalık larının olu?umunda art?? gibi birçok rahatsızlığ? tetikledi?ini bilmeyenimiz kalmadı gibi.
Bu far kındal??a ra?men hâlâ kilo vermeyi estetik bak?? aç?s? ile düşünenler de yok değil. Hatta kilolu olmanın çirkin veya güzel olma noktasına ta??nması korkutucu ve anlamsız.
Zayıf olmak, sağlık ve güzellik göstergesi hiçbir zaman olmad?, olamaz da. Bu s?? dü?üncenin ötesinde fazla kilonun psikolojik ve fizyolojik etkilerini anlamaya çal??mak daha doğru bir bak?? aç?s? olacaktır.
Herkes ince olmak zorunda değil. Her bireyin kendini iyi hissettiği bir kilosu olabilir bu ideal ölçülerden farklı da olabilir, kalıplar herkese uymayabilir.
Aynen sizin kolesterol veya şeker tablonuzdaki küçük bir iyileşmenin diğer bir arkadaş? nızdan çok farklı ölçüde iyi veya kötü bir geli?me olarak algılanması gibi. ?yile?meyi bir ba?k asına bakarak göremezsiniz.
Başarılı bir kilo kontrolü ve yönetimi, uzun vadeli bir yaşam tarz?dır. Kilo, kişinin özgüvenini etkileyebilir. Fazla kilo birçok güçlü reaksiyonu harekete geçirebilir. Sa?l???nızı geliştirmek için vermeniz gereken kilo miktar?, vermek istediğiniz kilodan çok daha farklı olabilir.
Eğer size az gelebilecek belirli bir kilo hedefi önerilirse, lütfen vurgulanmak istenenin sağlığınız olduğu ve ba?lama kilonuzun yüzde 5-10’unu vermekle sağlığınızın önemli derecede geliştirebileceğini hatırlayın.
Bu sizin o noktada durmanız anlamına gelmez ama ba?lama kilonuzun yüzde 5 – 10’unu verme hedefi, hem gerçekçi hem de deÄŸerlidir.
KALOR? DÜNYASINDAK? EN ÖNEML? ?PUCU ‘M?KTAR’DIR
- Küçük dilim bir kek ortalama 210 kalori,
- Büyük bir dilim kek ise 500 kalori içerir.
Aradaki 290 kalorilik farkı yakmak için yaklaşık bir saat 30 dakika kadar ev süpürmeniz gerekir.
- Üç ufak köfte kadar kıyma ilave edilmi? 1 su bardağı domatesli makarna 500 kalori,
- Üç büyük köfte ile yapılan büyümüş porsiyon yani 2 su bardağı makarna ise 1025 kaloridir.
Aradaki 525 kalorilik farkı ortadan kaldırabilmeniz için yaklaşık iki saat 35 dakika ev temizlemeye ihtiyacınız var.
- Küçük boy patates kızartması yaklaşık 210 kalori içerir,
- Extra büyük boy patates kızartması ise yaklaşık 610 kaloridir.
Aradaki 400 kaloriyi yakmak için için bir saat 10 dakika orta tem-polu yürüyüş yapmalısınız.