Spor salonuna gitmeye vaktiniz veya naktiniz yok diye egzersiz yapmamaya bahaneniz olm asın. Evde yapabileceğiniz bazı egzersizlerle sıkı bir forma sahip olmanız mümkün. Nasıl m??
Öncelikle programlı bir şekilde gitmemiz lazım. Spor uzmanı alper ta?ç? kadınların en büyük şikayetlerinin karın, kalça ve basen olduğunu belirtiyor. Dolayısıyla egzersizlerimize bu bölgeler ağırlıklı olacak şekilde ba?lamamızı öneriyor. Bölgesel hareketleri uygulamaya ba?lamadan önce ise mutlaka yarım saat veya 40 dakika kardiyo (yürüyüş, bisiklet, vs) uygulamamız gerektiğini söylüyor.
Kardiyonun ardından karın ve kalça hareketlerine geçmek doÄŸru olacaktır… Yakla??k bir iki hafta bu bölgelerimizi çalıştırdıktan sonra, iste?e ve amaca yönelik ( sıkıla?ma veya kuvvet; kol veya göğüs gibi) göre temel kas grup larına uygun egzersiz ve tekrarlarla çal??maya devam edilebilir. Bunun için örnek egzersizleri uygulamalı videolarla yazının devamında bulabilirsiniz.
Sabah sporunun ve sporun bir yaşam tarzına dönüşmesinin de zayıflama konusundaki öneminin altını çizmek lazım. Spor uzmanı ayfer babagürsağlam sabah sporunu yaşamınızın bir parças? yaptıysa nız; kahvaltı düzeniniz, beslenme düzeniniz normalin üzerine çıkmıyorsa ekstra kalori harcıyorsanuz demektir.
Dolayısıyla sabah sporu yaparak rahatlıkla kilo verebilirsiniz. Ama sabah spor yapmayıp akşam yapıyor ve bunu bir yaşam tarzına dönü?türüyorsanız yine kilo vermeniz mümkün. Unutmayın; önemli olan sporu sürekli hale getirmek ve beslenmenizde art??a doğru gitmemektir.