Spor yaparken yağ dokusunun kas dokusuna dönmesiyle vücut toparlanır ve incelir. Kilo dü?ü?ü görmüyorsanız fazla kalori alıyorsunuz demektir.
En iyi enerji kaynağı karbonhidrat m?dır?
Proteinlerin vücut için önemli görevlerinin olması onların enerji kaynağı olarak kullanılma larını önler. Eğer vücutta yeterli karbonhidrat yoksa ya?lar ve proteinler enerji olarak kullanılırlar. Ancak bu yorgunluğa ve bulantıya neden olacak atık maddeler olu?turur. Yani karbonhidratlar spor yaparken en iyi enerji kayna??dır.
Yüksek protein dü?ük karbonhidrat almak daha fazla yağ yaktırır m??
Hiçbir diyet vücudun egzersiz sır asında yağ yakm asını sağlamaz. Ya? ancak 20 dakikalık egzersiz sonr asında kullanılır. Ve çoğu kişi 15-20 dakika yapt??? egzersiz sır asında yağ yakamaz, daha uzun süre devam edilmelidir. Karbonhidrat yerine proteini arttırmakla değil egzersizin süresini 20 dakikayı geçirdi?iniz sürece ya?lar yanmaya ba?lar.
Vejeteryan diyetler sağlıklı m?dır, Sporu olumsuz etkiler mi?
Vejeteryan diyetler doğru beslenildi?i sürece sağlıklıdır. Vücut için gerekli olan proteinin bitkisel kaynaklardan sa?lanması ve doymuş yağ içeren et ve et ürünlerinin azaltılması sağlığı olumsuz etkilemez. Sadece B 12 vitamini kontrol edilmelidir.
Kas krampları yetersiz tuz tüketimine mi ba?lıdır?
Kramplar terleme ile fazla su kaybına bağlı olarak olu?maktadır. Egzersiz öncesi, sıras? ve sonrası su içmek su kaybını önler.
Kafeinin performansa etkisi nedir?
Kafeinin uyarıcı, dikkat ve koordinasyonu arttırıcı özelliği vardır. Performans? arttırıcı etkisi de vardır. Fakat bu olumlu etkilerinin ya nında diüretik özelliğiyle idrara çık??? arttırmaktadır. Kafeinin egzersiz öncesi karın b asınc?nı artırd??? da görülmü?tür bu nedenle karın b asıncı yüksek olan kişilerde dikkat edilmelidir. Çay ve kahve aynı zamanda demir emilimini azalttığı için çok içenler demir yetersizli?i olu?abilir. Bu anemi ve yorgunluğa neden olur.
Kas dokusunda art?? nasıl sa?lanır?
Kas dokusunu arttırmak için beslenmenizde protein miktarını arttırmak yerine egzersizi arttırmak gereklidir. Eğer yiyecek artar egzersiz artmazsa yağ dokusu artar. K asın artması için kuvvet antrenmanları yapılır ve diyete ek enerji eklenir. Ama bu a??rı protein yüklemesi ile değil!
Aminoasit suplemanları kullanılmalı m?dır?
Sporcuların yaygın bir şekilde kulland??? aminoasitler doğal olarak yiyeceklerden aldı?ımız aminoasitlerdir. Yiyeceklerle alınan, tablet veya toz olarak tüketilen aminoasitler vücutta aynı şekilde kullanılır. Yani d??arıdan alınan tablet ?eklindeki aminoasitlerin etkisi yiyeceklerden alınandan farklı değildir. Fazla miktarda alınırsa bu proteinler su kaybına, idrarla kalsiyum atılm asına neden olur.
Sporcuların sıvı gereksinimi ne kadardır?
Vücudumuzda önemli görevleri olan su spor yaparken de çok önemlidir. Su ihtiyacı ?s?, nem, aktivite yo?unlu?u ve ortama sa?lanan uyum gibi çeşitlere bağlı olarak değişir. S?cak ve nemli havalarda sporcular terleme ile sıvı kaybına ba?lı kilo kaybederler. ½ kg kayıp için 2 su bardağı su tüketilmelidir. Bu kadar zamanda yağ kaybı olmayaca?? için spor öncesi ve sonrası kiloya bakılarak sıvı kaybı saptanmalıdır.