zayıflama, hızlı zayıflama, zayıflama için diyet ve egzersizler

Z?er siz de kilo vermek ve inceli?inizi her zaman korumak istiyorsanız, buna engel olan psikolojinizi değiştirmelisiniz.

Doydu?unuz an yeme?i bıra kın:

Beslenme davranışlarınız hak kında karar vermek ve yanlış olanları değiştirmek, aslında yal nızca size kalm??. Bu konuda mutlaka bilinçli davranmaya çalışın. ?unu aklı nızdan çıkarmayın, doyduktan sonra yediğiniz her lokma vücudunuza kilo olarak yerle?ir. Doydu?unuzda çatalı elinizden bırakmayı alışkanlık haline getirin. Tabaşınıza yemeklerinizi küçük porsiyonlar ?eklinde alın. Zamanla aldı??nız küçük porsiyonlarla doymaya ba?layacak ve ikinci bir porsiyonu almaya gerek duymayacaksınız. Artan yemeklerse bıra kın bir sonraki öğüne kal sın.

Üzüntüden kendinizi yeme?e vermeyin:

Özellikle biz kadınlar kayg?, stres ve üzüntü karşı sında kendimizi yemekle avutmaya çal???rız. Aslında biliriz ki, bu sonu kötü olan bir alışkanlık. Çünkü zaten var olan s? kıntı mızın üzerine bir de fazla kiloların s? kıntısını eklemi? oluruz. Böyle durumlarda kendimize engel olmanın bir yolu var aslında.

Size tavsiyemiz buzdolab? veya çikolatalara yönelmek yerine, d??arı çıkıp temiz hava almak en güzeli. Hayal kırıkl??? ve öfkenizi, yürüyüşle, bisiklete binerek veya ko?arak atlatabilirsiniz. Ya da bir arkadaş? nıza gidin ve s? kıntınızı onunla payla??n. Bunlar yemek yemenin bırakaca?? suçluluk duygusundan çok daha iyi gelecektir size.

Kendinizi ödüllendirin ama doğru şekilde:

Zor bir i?i ba?ardınız ya da çok yoruldunuz. Kendinizi böyle durumlarda yiyerek ödüllendiriyorsanız, neden eski kilolarınızı bu kadar çabuk geri aldı?? nıza ?a??rmamalısınız. Aslında bu şekilde kendinizi ödüllendirmek değil cezalandırıyorsunuz. Daha farklı ve faydalı ödüllendirme yöntemlerini deneyebilirsiniz. Örneğin peeling yaparak ya da aromalı du? jelleriyle harika bir banyo keyfini ya?ayarak. Üstelik bu ödüller size güzelliğiniz olarak geri dönecektir.

Tela?a kapılmayın, sakin olun:

??lerin yo?unlu?undan yemek yemeye vakit bulamadıysanız, abur cubur atıştırmak yerine kalorisi düşük besinler yemeye çalışın. Böyle durumlar için her zaman ya nı nızda meyve suyu ta??yın. Yemeklerinizi normal öğün zaman larında, küçük porsiyonlar halinde ve yavaş yiyin. Böylece beyniniz yemek yediğinizi, siz çok fazla kalori almış olmadan algılayacaktır. Özellikle stresli zamanlarda hafif yiyecekleri tercih etmeye dikkat edin ki vücudunuzu sindirimi güç gıdalarla iyice yormayın.

Tatlı yemekten vazgeçemiyorsa nız:

Bu hepimizin kabul etmesi gereken acı bir gerçek! Çok fazla tüketilen tatlılar maalesef kalçalara ya? olarak yerle?iyor. Üstelik gerçekten tatlı yemeyi seven birinin bu muhte?em lezzetten vazgeçmesi de çok zor. Buna ra?men her tatlı sevenin illa ki kilolu olaca?? diye bir kaide yok. Gün içinde yediğiniz tatlıların miktarını yazan bir günlük tutun. Aynı zamanda tatlı yeme saatinizi her gün belli bir saatle sınırlandırmaya çalışın. Bunun için en uygun zaman öğleden sonralarıdır. Çünkü ö?le zamanı yediğiniz tatlılar, sabah yenilenler kadar tatlı iste?ini tekrar kamçılamaz.

Kaçamaklar dünyanın sonu değil:

En sevdi?iniz arkadaşınızın doğum günü partisi ya da kuzeninizin dü?ünü, özel günlerde karşı mıza çıkarın yiyecek ve içeceklerden ne kadar kaçabiliriz ki? Ne kadar kararlı olsak da maalesef hepimiz o muhte?em pas tanın karşı sında zayıflık gösteriyoruz. Üstelik ara sıra yapılan bu tür kaçamaklar dünyanın sonu değil, yani moralinizi bozma nıza gerek yok. Ancak hemen ertesi günü küçük bir kaçamak yaptınız diye diyeti bozmak yerine aynı kararlılıkla diyetinize devam etmelisiniz.