Havaların ? sınmasıyla deniz sezonu ba?lad?, çar??da ki ma?azalardan tutunda evinizde ki gardolab?nızın raf larına kadar, ince yazlık giysiler, maksi elbseler, ?ortlar, buluzler, beli saran gömlekler ve badiler yerini aldı.
Yaz mevsimi a?k mevsimi, ve genelde biz insanlar tarafından en çok sevilen mevsimdir. Yazın gelmesi sizi hem sevindirdi, hemde ca nınızı sıktı. S?caktan korunmak için seçti?iniz ince giysileriniz, koca k?? boyunca yediğiniz gıdalardan aldı??nız kilolarınızı göz önüne sericek ve siz o rengarenk yazlık giysilerinizin tadını çıkartamıyacaksınız.
Böyle dü?ünür ve üzülüyorsanız, bir an önce zayıflamak istiyorsanız, i?te tam da size göre bir konu. Uzmanlar tarafından zayıflamanız da yardımcı olacak bilgiler.
Uzmanların önerdi?i ipuçları ?öyle:
• Adaleli olmaya çalışın, çünkü adale daha fazla kalori yakar, hem de 24 saat boyunca.
• Diyet yapmayı bıra kın, çünkü diyetlerde sürekli h?rsızlık yapmak için fırsat kollanır. Yasaklanan ?ey cazip hale gelir. Kendinize hiçbir şeyi yasaklamayın yalnız onlardan daha az yiyin.
• Kilo vermede başarılı olanlar günde 5 öğün yemek yiyenlerdir. Yani sık yiyin, ama az yiyin. 90?a 10 kuralını takip edin.
• Yediklerinize yüzde 90 dikkat ederseniz, yüzde 10 problem yaratmaz. Bol bol su için, yemek ara larında atıştırmanızı kesecektir.
• Kilo vermeyi hem kendiniz isteyin, hem de kendiniz verin. Birisi sizi sürekli kontrol altında tutarsa, bu i? yürümez!
• Arkada?? nızda başarılı olan bir diyet, sizin için başarılı olmayabilir.
• Kilo verme hedefinizi minik adımlarla gerçekleştirin. Yani 15 kilo vermeniz gerekiyor veya istiyorsanız, ilk etapta 5 kilo vermeyi hedefleyin.
• Akşam yatmadan kendinize sorun: “Bugünkü yedi?im içti?imle hayatımın sonuna kadar bu şekilde ya?ayabilir miyim?” Cevab?nız hayır ise gerekli değişiklikleri yapın.
• Porsiyonlara dikkat edin! Ne az ne de fazla. 100 gram ise 100 gram.
• Daha çok sevdi?iniz yemeklerde porsiyonlara dikkat edin.
• Yeme?e çıkmamazlık etmeyin ama seçici olun.
• Kendinize uygun, hobi olarak yapabileceğiniz egzersiz seçin. Örneğin, dans etmek.
• Aklı nıza yemek yemek geldi?inde, sevdi?iniz başka bir şeyi yapmaya başlayın. Zamanla yemek yemeyi o kadar sık dü?ünmemenizi sağlayacaktır.
• Eğer seviyorsanız, çikolata, cips, dondurma gibi yiyecekleri almayı nız. ?lk etapta iradenizi alışverişte gösteriniz. (Bunu ?ayet porsiyonları kontrol edemiyorsanız yapın!).
• Kullanabileceğiniz 500-600 kalori varsa, en sevdi?iniz yiyecekleri yiyerek bu limitinizi doldurun.
• Yiyecek malzemelerinin teker teker sarılmış veya küçük paketler halinde olan larından alın.
• Hangi durumların sizi yemek yemeye sevk edece?ini bilip, bunları başka bir şeyler yaparak atlatın.
• Yerken sürekli kendinize sorun: “Sen hala aç mıyım?”
• Yürüyün, bol bol yürüyün. Günün birinde ko?mayı da deneyin. Pes etmeyin!
• Kilo verme ile ilgili zorluk çeken fakat sonunda ba?aran insanlarla ilgili ne bulursanız okuyun.
• Kendinizi nasıl görmek istediğinizi hayal ederseniz, hayal ettiğiniz kişi olursunuz.
• Kilo vermeyle ilgili negatif dü?ünce veya önerilerde bulunmayın.
• Tartının ne dedi?i o kadar önemli değildir. Önemli olan nasıl gözüktü?ünüz. Kas ya?dan daha a??rdır, ama insanı ince gösterir.
• Su, su, su. Bazen susuzluk da açlık olarak yorumlanabilir.
• Ca nınız mı sıkılıyor, yalnız mısınız, kızgın mış Unutmayın ki bu tarz modlara yemek yemek çözüm getirmez.