Kilolu kişi kilolarından kurtulmak isterken, ideal kiloya sahip olan kişi ise form da kalmak ister, bu böyle gelmi? böyle gider. Verilen kiloların geri alınmaması için dikkat etmek gerekir. Ne kadar dikkat etseniz bile bu büyük bir oranla ya?anılacak can sıkıcı bir olaydır.
Peki yapılan diyat uygulamarıyla nasıl sağlıklı zayıflar ve istediğiniz ideal kilo da nasıl kalıcı kalabilirsiniz hiç merak ettiniz mi. Ki?inin önce buna inanması ve kendine uygun menüleri ve ihtiyacı kadar aldı?? gıdaları kontrollü ve bunu programlı yapması lazım. Gelin hep birlik de sağlıklı zayıflamanın ve ideal kilomuz da kalmanın sır larını öğrenelim.
Porsiyon kontrolü
İyi planlanmış dengeli bir öğün yüzde 20-30 ora nında ya?, yüzde 10-20 ora nında protein, yüzde 50-60 ora nında karbonhidrat içermeli. Bu hesaplamalar size zor gelebilir ancak diyetisyeniniz tarafından planlanmış mönüler bu kurallar uymaktadır. Dengeli beslenmede amaç vücudun besin gereksiniminin aynı kiloda kalmayı amaçlayan bir birey için, tüm besin grup larını içermesidir. Bu arada mutlaka günde 2,5-3 litre su içmeyi alışkanlık haline getirin.
Kilo kontrolünde en önemli desteklerden biri de porsiyon kontrolü ve kalori kısıtlaması yapmaktır. Örneğin ya?da pişmiş iki yumurta yerine yumurta akıyla hazırlanm??, yağsız, teflonda pişmiş bir menemen tüketerek 150 kalori kadar kâra geçmi? olabilir.
Tam yağlı süt yerine sıfır yağlı süt, şeker yerine tatlandırıcı kullanarak, kızarmış tavuk parçaları ile hazırlanmış salata yerine ızgara veya haşlanmış tavuklu salata tüketmek, me?rubat içmek yerine soda ile hafifletilmi? meyveli soda tüketmek faydalı olabilir.
Mutlaka egzersiz yapın
Tartıdaki dura?an dönem ani ve büyük çık??ların habercisi olabilir. Zayıflama programları akabinde dan??anları mızın bazıları koruma programı almadan diyet serüvenini noktalayabilmekte öğrendikleri yeni beslenme alışkanlık larını kendilerince uyarlayarak kullanıp, bir süre sonra küçük yoldan çıkmalarla maalesef eski alışkanlıklara dönebilmektedir.
Bir süre tartıda yükseli? görmedikleri için nasılsa kilo almıyorum artık bilinciyle bu hatalara devam etmekte ve birkaç hafta sonra tela? içinde solu?u ofislerimizde alabilmektedir. Bunun için zayıflama sürecini takip eden koruma program larını’da aynı disiplinde devam ettirin.
Kilonuzu korumak için egzersiz ve günlük fiziksel aktivitenin artırılması elzem kurallardan biridir. Vücut sıkıl???nın kazandırılması, yağ kaybının devamı veya istenen ya? de?erlerinin korunması adına mutlaka hayat boyu sürdürebileceğinize inand???nız ve sevdi?iniz bir spor dalı seçin.
Uzun süreli kilo verme program larından çıkarın bireylerde belli bir süre sonra sıkılma ve diyeti bozma e?ilimleri görülebilir. Bu istenmeyen durumları önlemek için haf tanın belli günleri koruma programı nızda masum kaçamaklar yapmalı ancak bunları telafi edici önlemler almalı ve battı balık yan gider mant???nı savunmamalısınız.
DoÄŸal beslenmeyi tercih edin
Mümkün olduğunca evde yemek yemeye gayret etmeli, d??arı çıkt???nız günlerde ise düşük kalorili yemekleri tercih etmelisiniz.
En doğru beslenme en doğal beslenmedir. Yemekleri en sade ve i?lenmemi? hallerinde tüketmeye gayret etmelisiniz. Örneğin salamura, tütsülenmi?, marine edilmi?, soya ve krema soslu, tereyağında kızartılm??, galete unlu, mayonezli, derin ya?da kızartılmış yemeklerden kesinlikle uzak durmalısınız.
şeker ve şekerli ürünler diyet programı nızda ya hiç yoktur yada çok kısıtlı bulunmak tadır muhtemelen. Diyet programı akabinde bir anda saldırırc asına bu besinlere yönelmeniz, her geçen gün daha fazla şeker ve tatlı yeme iste?i duyma nıza neden olabilir. Bunun için sofra şekerinden uzak durun.
Baharatlar metabolizmanın daha iyi çal??m asına destek verebilir. Zayıflama ve koruma program ları nızda bitki çaylarını ve baharatları kullanmaya devam etmelisiniz. Özellikle taze zencefil, kimyon, biberiye ki?ni? tohumunun toksin atıcı etkilerinden faydalanmalısınız. Her gün en az dört farklı bitki çayı içmeye gayret etmelisiniz.