Cts
7
Haz
admin

zayıflama sırrıVerdiğiniz kiloları geri almamak ve formunuzu uzun yıllar korumak için zayıf kadınların 7 sırrını öğrenmeniz yeterli!

Siz de hayatınızın yarıdan fazlasını, sonu gelmez diyetler yaparak mı geçiriyorsunuzı Üstelik buna rağmen tartıdaki rakam ve aynadaki görüntüyle bir türlü barışamıyor musunuzı Belki de bir yerde, bir şeyi yanlış yapıyorsunuz… Çünkü sağlıklı bir metabolizmaya ve yeterli gayrete sahip herkes, aldığı kalori yaktığı kaloriden az olduğu zaman kilo verebilir. Diyet anlayışınızı değiştirmek ve zayıf kadınların sır larını öğrenmek istiyorsanız haberimizi mutlaka okuyun.

Tabağınızı meyve ve sebzelerle doldurun
Diyet savaşlarında kazanan taraf olmak istiyorsanız, sebze ve meyveler menülerinizin temelini oluşturmal?. 7 binden fazla yetişkin üzerinde yapılan bir araştırmaya göre; günde 9 ya da daha fazla porsiyon sebze meyve yiyen kişiler, kalorisi daha az bile olsa karbonhidrat tüketen kişilere göre daha az kilo problemi yaşıyorlar.

Çünkü… Meyve ve sebzeler düşük enerjili besin grubunda bulunuyor. Bu, kocaman porsiyonlarla sebze veya meyve tüketseniz de, diğer besinlere göre daha az kalori alacağınız anlamına geliyor. Üstelik meyve ve sebzeler, genel olarak lif ve su bakımından çok zengin ve bu nedenle kısa sürede doyma hissi oluşturuyorlar. Örneğin, yarım bardak vanilyalı dondurma 270 kalori ve 18 gram yağ içeriyor. Lif ve su bakımından zengin olan orman meyveli yarım kâse donmuş yoğurdun içeriğinde ise 70′den daha az kalori ve sadece 5 gram ya? bulunuyor.

Yemekten önce çorba veya salata tüketin
Büyük ihtimalle sizin anneniz de, yemekten önce bir şeyler atıştırma nıza itiraz eder, bunun iştahınızı kapatacağınızı söyler dururdu. Gerçekten de bunun iştah kapattığı ve çok yemeyi engellediği doğru. Rahatça kilo veren ve verdiği kiloları koruyabilen kadınlara bakt??? mızda, hepsinin akşam ve öğle yemeği öncesinde salata veya bir kâse çorba tükettiklerini görüyoruz.

Çünkü… Yemekten önce yenen çorba veya salata açlık hissini azaltarak, ana yemeğin daha az yenmesine sebep oluyor. Yapılan araştırmalarda öğle yemeği öncesinde bir kâse çorba içenlerin aynı sofradaki kişilere göre yemeğin devamında çok daha az yediği görülmüş. Elbette yenilen çorbanın içeriği de önemli: Kremalı ve çok yağlı çorbalar yüksek enerjili olduğundan tercih edilmemeli. Başlangıç olarak salata tüketmek de oldukça iyi bir tercih. Başlangıç sala tanızı seçerken, düşük kalorili içeriğe sahip olm asına dikkat etmeli, ya?lı soslarla yapılmış salatalar yerine bol yeşillikli, az yağlı ve sirkeli olanları seçmelisiniz.

Atıştırmak için büyük besinleri tercih edin
Zayıf kadınlar bir şeyler atıştırmak istediklerinde genellikle enerjisi düşük meyve, sebze ve yoğurt gibi besinleri tercih ediyor. Bu besinlerin bir ortak özelliği de hacim olarak bazı kalorili besinlere kıyasla çok daha büyük görünmeleri… Örneğin, kocaman bir elma sadece 60 kaloriyken minik bir parça çikolata 125, büyük bir kâse yağsız yoğurt 100 kaloriyken ince bir dilim tiramisu 240 kalori olabiliyor.

Çünkü… Besinler hacim olarak büyük olduk larında, kalorileri az bile olsa insan beyni onun daha iyi karın doyuracağına inanıyor. Az kaloriye sahip atıştırmalıklar arıyor fakat çikolatadan vazgeçemiyorsanız mümkün olduğunca hava kabarcıklı olanları tercih etmelisiniz. Haşlanmış mısır, karpuz, kereviz sap? gibi su bazlı yiyecekler de seçebilecekleriniz arasında.

Dışarıda yemek yerken dikkatli olun
Haftada en az dört kez dışarıda yemek yiyorsanız, bunun diyetinize sekte vurmaması imkânsız gibi. Çünkü restoranlardaki porsiyon büyüklükleri, evinizdekilerden bir hayli fazla olabilir. Üstelik tabağı nızdakini mutlaka bitirmek gibi bir âdetiniz varsa, bu size çok daha fazla zarar verebilir. Penn State Üniversitesi’nde yapılan bir deneyle de bu durum kanıtlanmış: Bir restoranda tabakların bir kısmına, normalden yüzde 50 daha fazla yemek konulduğunda, deneye katılanların yüzde 43′ünün tabağındakileri bitirdiği görülmüş. Tabağındakileri bitirenlerin yüzde 16′s? yemeğin kalorisinin fazla olabileceğini düşündüğünü ancak buna rağmen tabağındakileri bitirdiklerini söylemiş.

Çünkü… Restoranlarda bazen sebze yemekleri bile tahmin ettiğinizden yüksek kaloriye sahip olabilir. Bunun için yemeğin zeytinyağında mı yoksa tereyağında mı piştiğini, nasıl hazırlandığını öğrenmeniz önemli. Düşük kalorili bir öğün için; büyük tabaklar yerine küçük tabaklarda servis edilen yağsız bir parça et, et suyuyla yapılmış çorba, hafif soslarla yapılmış salata, küçük bir aperatif ve tatlı yerine meyve yiyebilirsiniz.

Yasak yiyeceklerin hayalini kurmayın
Kilo verme planları, sahte açlık krizlerine veya sadece yiyecekleri düşünerek yaşamaya neden olabilir. Diyet yapanların hayallerini çoğu zaman hamburger, pizza ve patates kızartmaları süsler. Yiyeceklerin sizi hâkimiyeti altına alm asına asla izin vermemelisiniz.

Çünkü… Giderek kronik bir hal olan bu durum diyetin çok daha zorlaşmasına neden olabilir. Yapamayacak larınız yerine yapabileceklerinizi düşünerek, pozitif olmalısınız. “Atıştırmak için bir şeyler yiyebilirim. Örneğin çok sevdiğim bir meyveyi” diyerek, mutlu olmaya ba kın. Ara sıra size zevk veren şeyleri plan ları nıza dâhil edin. Böylece hedefinize ulaşmak için iyi bir hamle yapmış olacaksınız.

Besin günlüğü tutun
Araştırmalar gün içinde ısırdığınız her yiyecek parç asını, bir yere not ederek diyetten çok daha fazla verim alabileceğinizi gösteriyor. Bunun için günlüğe yemek saatinizi, ne yediğinizi, miktarını ve yemekten önceki ve sonraki açlık miktarını yazmanız yeterli. Bu liste gün boyunca sizi doyuracak yiyecek ve yemeklerin belirlenmesine yardımcı olacaktır. Bunların yanı sıra, günlük yaptığınız aktiveleri ve her gün tartıldıktan sonra kilonuzu da yazmanız gerekli. Bu vücudunuzun aktif kalması ve olası kilo alım larını önceden tespit edebilmeniz için çok önemli.

Çünkü… Diyetisyenlerin yaptığı çalışmalarda ortaya çıkarın sonuç oldukça ilginç. Kilo vermek isteyenlerden günlük yemek listeleri istendiğinde, daha az yemek yiyorlar. Bu durum, kontrol eden biri olmasa da otokontrol sistemini harekete geçirerek daha az yemek yemenizi sağlayabiliyor.

İçeceklerin kalorilerini göz ardı etmeyin
Diyette olan pek çok kişinin yaptığı büyük bir yanlış, içtiklerinin değil sadece yediklerinin kalorisine dikkat etmeleri. Oysa bazı içecekler, özellikle de alkollü olanlar ciddi miktarda kalori içerebiliyor. Üstelik doyma hissi yaratmadıkları için daha az yemenizi de sağlamıyorlar.

Çünkü… Sadece bir bardak bira 146 kalori, bir kadeh kırmızı şarap ise 125 kaloriye sahip. Alkolü seven biriyseniz her gün sadece bu içecekler nedeniyle yaklaşık 300 – 400 kalori alabilirsiniz. Kola gibi gazlı içeceklere olan düşkünlüğünüz nedeniyle de her gün fazladan 150 kalori almanız olas?. Ve tüm bu ekstra kaloriler bir yılda 7-8 kilo alma nıza neden olabilir.



Yazar:
Tarih:
Cumartesi, Haziran 7th, 2008 at 17:48
Kategori:
Zayıflama
Yorumlar:
Bu konuya yorum yazabilir, veya sitenizden bize link verebilirsiniz.
Navigasyon:

38 Responses to “Zayıflamanın yedi sırrı”

  1. özlem Dediki:

    benim tek söyleyeceğim kola çok kilo aldırıyor içmeyin arkadaşlar

  2. seda Dediki:

    ben 105 kiloydum ve 4 ayda kndi irademle 25 kilo verdim ve bu süreç içerisinde hep kola içtim eğerki kalori düzenlemesi yaparak diet yaparsanız her şey yiyip içebilirsiniz ben her türlü besin tüketiyordum ama en çok zayıflatan yiyecek meyve diette kesinlikle bir öğün meywe tüketilmeli

  3. esra Dediki:

    ben 95 kiloyum boyum 1.68 bir türlü kilo veremiyorum bu yüzden pisikolojim bozuldu sağlıklı we hızlı nasıl zayıflayabilirmıyardımcı olursanız sewinirim.Ve size nasıl ulaşabilirim.

  4. Ayten Aday Dediki:

    boyum:1.59 kilom:90 yasim:34
    üc Senedir Kilo Problemi Yasiyorum
    1 aydir 60 dakika kosuyorum kosubandyila sabahlari hic acik miyorum ama aksamlari cok acikoyiorum sabah yemek yesem bile ne yapmami öneriyorsunuz aksamlari yemek yemem icin
    ismim gizli kalsin

  5. leyla Dediki:

    ben 20 yaşındayımm boyum 1.65 kilom 65 ya çok kililu hissediyorum cevremde bana kilolu diyo Şimdi diyete başladım ama akşamları patates salatası yiyorum kilo aldırırmı o

  6. selin Dediki:

    selam bende kiloluyum evledikten sonra 20 kilo aldim simdide veremiyorum seda 25 kiloyu nasil verdin ne yedin yani cevap lutfen

  7. aysun Dediki:

    bende 14 yaşındayım bende kendimi çok kilolu hisedidyorum kilom isee 45 kiloyum acayip kiloluyum ve buna çok sinir oluyorum nasıl veriim nolur söleyin

  8. omer Dediki:

    ben 5 ayda 15 kilo verdim ama o 15 kilodan sonra kilo verememeye ba?ladım yaptığım diyet aynı şekilde devam etmesine rağmen son 3 ayda hiç kilo kaybım olmadı yardımcı olursanız sevinirim

  9. hilal Dediki:

    ya ben 14 yaşındayım 80 kilolardayım yardım edin lütfen

  10. Defne Dediki:

    Ben 15 yaşındayım.1.73 boyundayım ve 58 kiloyum.Çevrem sürekli ince olduğumu söylemesine rağmen ben kendimi çok şişko hissediyorum.
    Lütfen yardımcı olun ve sağlıklı? diyet listesi verin yada bunun gibi şeyler lütfen.. !

  11. ilkiz Dediki:

    yha ben 14 yaşındayım ve 50kiloyum sizce bu normalmi yha kilo vermem gerek acele yardım edin yeterince az yemeye ve sebzeli şeyler tüketmeye çalışıyorum ama işte bu haldeyim

  12. Cansu Dediki:

    Slm arkadaslar ben 1.68 boyunda 65 kiloyum önceden 50 kiloy dum sonra hamile kaldım doğum yaptım ama Şimdi onbe? kilo fazlan var veremiyorum bugün den itira ben ba?lıyorum hepimize başarılar zayıfl? günler dilerim

  13. sevda Dediki:

    ben dogumdan 5 kilom kaldi nekardar diyet yaparsam yapiyim kilo veremiyorum ayni kiloda kaliyorum 5 kiloyu nasil verebilirim lutfen bana yardimci olun

  14. sevda Dediki:

    ben dogumdan 5 kilo kaldi onu vermek isti<yorum lutfen bana yardimci olun

  15. esra Dediki:

    Ben yaklaşık 30 kilo verdim, bunu 3 sırrı var1-spor-2 dengeli beslenme 3- günde 3 lire su ve hergün 2-3 fincan yeşil çay Şimdi en küçük bedenlerden alışveriş yapıyorum bu harika bi özgüven sa?ladı bana

  16. Hilal Dediki:

    gercektenmi yaklaşık kaç süredir zayıfladın ve kaç saat spor yaptın lütfen söle bnmde zayıflamaya cok ihtiyacım vr:(

  17. dilara Dediki:

    ben 29 ya??nda evli bir bayanım.evlenmeden önce 49 kiloydum.evlendim hamilelıkten 71 kilo oldum.4 senede geçti ve hala veremedim.167 boyundayım.ne yapmalıyım yardımcı olurmusunuz.teşekkürler.

  18. funda Dediki:

    mrb,ben 23 yaşındayım boyum 1.68 kilom 75 kendimi çok kilolu buluyorum ve bütün çabalarıma rağmen zayıflayamıyorum bana bu konuda yardımcı olurmusunuz .teşekkürler

  19. hilal Dediki:

    ke?ke hemen zayıflasak fulll…

  20. pelin Dediki:

    ben 22 yaşındayım 1,68 boyum kilomda 60 50 olmak istiyroum yaaa

  21. nihal Dediki:

    gerçekten i?ime yaradı teşekkürler

  22. aykut Dediki:

    ben 115 kıloyum boyum 1.88 ya? 17.5 ama kılomdan cok rahatsızlık duyuyorum buu erken ya?ta kılo obez gurubuna gırmek istem?orum ne yapmam gerekır :S

  23. n Dediki:

    benim şikayetim kilo almaktır sadece göbek ve kalça üstü sırtımdan durmadan kio alıyorum göbeyim gün begün fazlala??yor spor yapamıyorum ancak günde 1 veya 2 kilometre yürüyebiliyorum okadar acil zayıflamam için ne öneriyorsanız hemen söyleyin çok çaresizim lütfen zayıflamak istiyorum ya??m 47 boyum 1 76 kilom 90 çok rahatsızım lütfen bana yardımcı olunuz teşekkürler

  24. Esra Dediki:

    ben çok kiloluydum kendime güzel bi diyet listesi hazırladım ve 15 kilo verdim 1 ayda ve şu an çok zayıfım…
    günde 3 öğün yemek yiyin ama sofradan doymadan kalkın ve yemekten sonra oturun dileni öğlen yeniden yiyin yi doymadan kalkın ve akşam yiyin ve yine doymadasn kalkın diyet listemi veremem sadece bana ait, bide sakın cipsi ve çekirdek felan hemeyin hele hamburger hiç yemeyin (tavsiye)

  25. derya Dediki:

    ya ben 105 kiloyum budurumdan çokrahatsızım nasıl verıcem? bilmiyorum artık çok şeyler denedım ama olmadınaapmalıyım lut fen yardımcı olun bana daha ya??m 22

  26. sema Dediki:

    63 kiloyum daha 14 yaşındayım nasıl verebilirim

  27. Merve Dediki:

    Bn merve 13 yaşındayım ve 75 kiloyum Ve halimden hiç memnun değilim Bna ne önerirsiniz ??

  28. murat Dediki:

    ben 107 kiloydum diyete başlayalı 10 gün oldu şu anda 103 kiloyum. önemli olan şu ki, hareket etmeli, spor yapmalı ve olabildiğince az ve sık yemeliyiz… herkese bol şans :)

  29. NESE Dediki:

    DIETISYENDEN ALDIGIM TEMEL BILGILERI SIZINLE PAYLASMAK ISTIYORUM AKLINIZDA KALA BILIR

    GÜNDE EN FAZLA 3 DILIM KEPEK EKMEK HER ÖGÜN 1 TANE
    2 YEMEK KASIGI PILAV =1DILIM EKMEK
    2 YEMEK KASIGI MAKARNA=1DILIM EKMEK
    1KEPCE CORBA=1DILIM EKMEK
    ÖGÜNLERDE TERCIHI SIZ SECIN

    ÖGÜNE 1 BARDAK SUYLA BASLAYIN
    KIRMIZI ETLE YOGURDU AYNI ANDA YEMEGIN VITAMIN KAYIBI

    EN AZ GÜNDE HIC BIRSEY YAPAMASSANIZ 30DK YÜRÜYÜN

    AGZINIZA BI SEKER ATIP ONUNLA OYALANMAYIN KALORIE ARTIK ACIKTIRIYOR

    EN ZOR ZAMAN ILK 1 HAFTA ONU ATLADINCA MIDE ALISIYOR

    ÖRNEK BESLENME PLANI:

    SABAH.1KEPEK EKMEGI LABNE PEYNIRI SALATALIK TUZSUZ SINIRSIZ 1DOMATEZ HAFTADA IKI SEFER PEYNIR YERINE BIR HASLANMIS YUMURTA

    ARA.1 ELMA YADA 3 INCIR YADA 3 KAYISI

    ÖGLE.6 KASIK SEBZE YEMEGI 2 KASIK PILAV YADA EKMEK
    BIRKASE YOGURT SALATA SALATANIN ÜZERINEDE YOGURT DÖKE BILIRSINIZ DAHA DOYURUCU

    ARA:MEYVE

    AKSAM YA 3 ISGARA KÖFTE YA ELINIZ KADAR TAVUK HASLANMIS MÜMKÜNSE GÖGÜSÜ YADA KIRMIZI ET AMA AVUCUNUZ KADAR YANINDA GENE EKMEK SALATA YOGURT YOK

    COOOOOKK DAYANAMASSANIZ BI AKTIVYA

    ÖGLE ÖGÜNLE AKSAM ÖGÜNÜNÜ DEGISTIRE BILIRSINIZ ISTE BASARI DOLU BI LISTE BU BEN BUNA BENZER LISTELERLE 17 KILO VERDIM:UMARIM SIZE YARDIMCI OLABILMISIMDIR

  30. kartal Dediki:

    Arkadaslar size diyecegim tek sey var nefsinize hakim olun cok yerseniz tabiki kilo alirsiniz hersey sizin elinizde kimse size zorla yedirmiyor yaglidan tuzludan tatlidan uzak durun ha bide tavsiyem var kilo vermek isteyen arkadaslar limonu deneyin bence limon tuketin bol bol.

  31. melike Dediki:

    ben 14 yaşında neredeyse 80 kiloya ulaşak bir kızım çevremde hep olumsuz tepkiler alıyorum ve bu beni çok üzüyorzayıflamak için 5 bitki çayını içtim ve 5 kilo vermiştim şimdi 3 katını geri aldım ne yapsam boğazımı durduramıyorum psikolojim bozuldu artık dayanma gücümkalmadı…

  32. Furkan azap nizamoğlu Dediki:

    Slm ArkadaşLar Ben 14 Yaşındayım 80 Kiloyum NasıL ZayıfLarım Yardım Edin LüTFEn :D

  33. Sevinç Dediki:

    Neşe hanım bize sunduğunuz diyet listesi ile ne kadar sürede kilo verdiniz acaba? Yanıtlarsanız çok memnun kalırım.

  34. gizem Dediki:

    arkadaşlar ben 110 kiloyum ne yaptıysam birtürlü zayıflayamadım lütfen bana yardımcı olun. :(

  35. türkiyem Dediki:

    Neşe hanım bize sunduğunuz diyet listesi ile ne kadar sürede kilo verdiniz acaba? Yanıtlarsanız çok memnun kalırım

  36. türkiyem Dediki:

    süper:)):):):):

  37. Büşra Dediki:

    Leylacım PATATES salatası yemek şeker yemek gibidir Çünkü o da karbonhidrat şeker de. aksine patatesi azaltmalısın daha çok roka salatası vb. yemeye çalış

  38. burcu Dediki:

    Benim 24 yasindyim en buyuk sorunum kalcalarim ve gobegimde buaralar sismeye basladi artik beni rahatsiz ediyor dogum sonrasi daha cok arti acil yardim istiyorum…

Bir yorum/soru yazmak istermisiniz?