Zayıflamanızı sağlayacak ve kilo vermenizi kolaylaştırack püf noktaları a çıklıyoruz bu yazı mızda. Spor yapıyorum, spor performansımı beslenmeyle nasıl daha olumlu hale getirebilirim.
Spor yaparken günlük beslenmeyle alınan kalori miktar?, diyetin karbonhidrat ve protein içeriğini, vücudun etkin bir şekilde kullanm asına olanak sağlar. Böylece spor performansının artm asında en etkin ve emin yol sa?lanır. Doğal besinler , sadece yaşamsal besin maddelerinin alınm asında değil, aynı zamanda sağlıklı yaşamın devam ettirilmesinde de oldukça önemlidir.
Sporda performans? etkileyen, tek besin yoktur. Ancak az yağlı süt ve yoğurt, portakal gibi sitrik asidi yüksek meyveler; ıspanak, semizotu, karnabahar ve lahana gibi sebzeler; özellikle kabu?uyla pişirilen patates, kepekli tahıl ürünleri, kahvaltılık tahıl gevrekleri ve az ya?la pişirilmi? makarnayla pilavlar, spor yapan kişinin performansını artırır.
Spor yapılan günlerde bu besinleri ana ve ara öğünlerde tüketebilirsiniz. Ayrıca karın şekerinin dü?mesi, performans? olumsuz yönde etkileyece?inden, spor süresince bir enerji içece?i içilebilir. Bu sayede hem oluşan sıvı kaybı önlenir. Hem de terlemeyle kaybolan bazı minerallerin tekrar vücuda alınmasıyla, yorgunluk engellenir.
Kilo verirken en çok zorland???m konu, akşam yemeğinden sonraki atıştırmalarım. Bunları sağlıklı besinlerden hangileriyle değiştirebilirimı Hem doyurucu olan, hem de kilo aldırmayan ne yiyebilirim?
Zayıflama sır asında birçok kadının korkulu rüyas?, atıştırmaların nasıl dengelece?ini bilmemektir. Gün boyunca diyete uyan ki?i, akşam yemekten sonra kaçama?a ba?lar.
Bu alışkanlığı sağlıklı beslenme yöntemlerine doğru çekmek, kalori alımını artırmadan kilo vermeye devam sağlayabilir. Gün boyunca yapılan diyeti bozmamak için, çoğu kadın akşamları grissini, galeta ve etimek gibi kalrisi olmadığını dü?ündü?ü besinleri tercih etmektedir. Bu çok yanlış bir davranıştır.
Çünkü yüksek ?sıda gevrek haline getirilmi? olan bu besinlerin içerdikleri nem oranı azaldı??ndan, kuru a??rlık larındaki kalori miktarları artmakta ve enerji yo?unlu?u yüksek besinler haline gelmektedir. En doğru ve doyurucu atıştırmalıklara beyaz leblebi, soyalı lebleli, havuç dilimleri, taze sıkılmış domates suyu ve az yağlı sütle hazırlanmış latte’yi örnek verebiliriz.
Kilo vermek için diyet mi daha etkindir, yoksa yapılan fiziksl aktivite mi?
Tek ba??na diyet, kilo vermede en etkin yoldur. Ancak tek ba??na yapılan fiziksel aktive de, az da olsa kilo vermeye yardımcı olmaktadır. Örneğin normal beslenen ve kilo vermek için herhangi bir özel beslenme uygulamayan bir kadın, günde ortalama yedi?i yiyeceklerden gelen kaloriyi 500 kalori kadar azaltırsa, haftada ortalama 500 ile 900 gram kadar kilo verir.
Buna kar??lık beslenmesinde hiçbir şey değiştirmeyen bir başka kadın , günde ortalama 70 dakika kadar yürüyüş yaparsa, tek ba??na fiziksel aktiviteyle sadece 150 grama kadar kilo verebilmektedir. Diyet ve fiziksel aktivite bir arada yapılırsa, bunlar birbirleriyle olumlu yönde etkinle?ir ve en etkin kilo verme, böyle sa?lanır.