zayıflama, hızlı zayıflama, zayıflama için diyet ve egzersizler

Yaz sona ererken sonbahar ve kışında gelmesiyle fazla kilolarda yolda. K???n üşümemek için kilo alan ataları mızın aksine vücudunuzun fazla ya?lanmaması için size birkaç salata önerisi.

Hem protein yönünden değerli, doyurucu hem de yerken zevk alaca??nız salata tarifleri verece?iz. Bu salatalar size egzersiz yapmak için enerjide verecek. Kalori almadan doymanın yolu.

Doyurucu salata 1: Ispanaklı, jambonlu salata

İçindekiler

Ispanak-Y?kanm??, do?ranm??
9 parça dilimlenmi? az yağlı jambon
2 adet do?ranmış salatalık
3 yumurta, kaynamış ve kesilmi?
1/4 bardak elma sirkesi
1 çorba ka??ü? soya sosu
1 çorba kaşığı şeker
1/2 çorba kaşığı tuz
1 avuç siyah zeytin

Tarifi

Jambonu azıcık pişirin. ?sterseniz hindi jambonu veya soyalı jambonda kullanabilirsiniz daha sağlıklı olması açısından. Dilimledi?iniz jambonları sirke, yağ, soya sosu, şeker ve tuzun içinde karıştırın. Sonra birazcık daha ısıtın. Bir kase ?spana??da içine ekleyin. Daha sonra salatalık, yumurta ve zeytinleri ekleyin.4 ki?ilik bir tabak hazırlayabilirsiniz.

Doyuruculuk

Jambon ve sala tanın içindeki malzemeler sizi rahatça doyuracaktır hemde sağlıklı bir şekilde. S?cak olan kısımlarıda midenizi kandırarak tamamen sıcak bir yemek yediğinizi hissettirecek. Ispanak size hem güç hemde doyum verecek.

Doyurucu salata 2: Niçoise salata

İçindekiler

Yarım göbek marul
YeÅŸil fasulye
1/2 kap zeytinyağ?, sirke ve hardal karışım?
Bir tutam tuz ve karabiber
2 do?ranmış domates
2 haşlanmış ve kesilmi? patates
Yarım kutu konserve ton balığı
3 haşlanmış ve kesilmi? yumurta
1 soÄŸan
1/3 kap küçük siyah zeytinler
1 çorba kaşığı kapari
1 ka??k arpacık soğan?
1 tutam taze maydanoz

Tarifi

Marulu bir kaseye koyun, yeşil fasulyeleri kapari ve ya?-sirke-hardal karışımı ile ezerek karıştırın. Tuz ve karabiberide ekleyin. Domatesleri ekleyin, patatesleri taba??nızın kenar larına, yumurtaları ve ton balık larını ortaya yerle?tirin. Daha sonra diğer maydanoz, kapari, soğanları ekleyin servis edebilirsiniz. 3 ki?ilik bir yemek oldu.

Doyuruculuk

İçindeki zengin maddeler a?zı nızda sanki bolca bir tabak deniz mahsülü yiyormu? hissi verecek. Ha?lanmış yumurtalar zaten size doygunluk verecek. Sağlıklı bir salata sizi bekliyor.

Doyurucu salata 3: Tavuk barbekü salata

İçindekiler

Derisi yüzülmü?, kemiksiz 2 adet tavuk gö?sü
4 sap do?ranmış kereviz
Yarım soğan
1 büyük kırmızı tatlı biber
1/4 ora nında barbekü sos
2 çorba kaşığı az yağlı mayonez
1 kutu tatlı mısır

Tarifi

10 dakika kadar fırında tavuğunuzu pişirin. Küp küp kesin. Kerevizleri, biberi, soğanı ve mısırları tavuklarla karıştırın. Bir diğer kasede barbekü sos ve mayonezi hazırlayın. Daha sonra tavuğunuzun üzerine güzelce dökün.

Doyuruculuk

Tavuk ve barbekü sos hem size ana yemek hissi verecek hemde doyuruculuk.